Hilberandina hilberên hilberên ji bo kêmbûna giran

Ma hûn li ser xwarinê an tenê hewl didin ku tedbîra xwarinê bi hevsengî dabeş bikin - ne girîng, xwarinên ku hene ku hûn di tehlûkê de winda bibin. Berhemên xwarina şewitandinê ji bo winda xwe ya rojane divê hûn her roj li maseya we be.

  1. Berê hilweşîna giran a barnavê fatê, em ê avokado dikin . Tevî ku ew ji bo herêmên me ne, ev fêk pir hişyar e, ew bi vîtamîn B, potassium, fiber, vîtamîn E û gelek pir zêde hene. Her çiqas, her weha tevliheviya serîlêdanê (ji bo desserts, ji bo xwarina diduyan û darên xwarin) wê rêberê di nava nav xwarinên germiyê de ava bike.
  2. Oatmeleya giyanî ye ku garantiya karê we yên xweser û nebûna nehêle wekî tiştek xirab e ku wekî blokirin. Herweha, ew di xwîna xwînê ya cholesterol û şekir kêm dike, û taştê xemgîniyek baş e ku bi berhem û honeyek ozal be.
  3. Berî , her tiştek bêyî, bilî xemgîniyê - hilbera hilberên herî baş e. Ew bi kêmtirîn şekir û paqijtirîn in. Ya sereke "berry" vîtamîn - vitamin C, dê parastina tevgerên tevliheviyê di bedenê raweste. Û her tiştî, sedemek tundûtûj e, û zordariyek pirr pirsgirêk e.
  4. Ne tenê hilberên fat-burn girîng û bandor in, lê jî jî xwarin jî hene. Di nav vexwarinan de di şer de li dijî çîqa kesk ne wekhev in. Ev vexwarin gelek antioxidant hene, piştî rojek zehmet bisekin û piçûk kêm bikin.
  5. Salmon ne tenê hilberek çermê ye, ew çavkaniyek omega-3 û 6 acîdên fatik e. Ev tiştên ku cholesterol kêmtir, şerta çerm çêtir dibe, wekî wekî antî-hypertensive û nûnerê ant-atherosclerotic. Li gor lêkolînên brîtanî, omega-3 biqewendiya mîkrobeya xwarinê kêm dike.