Ji bo windabûna giran

Wekî ku hûn dizanin, her tişt nû nû ye kevin. Li ser vê prensîpê, dîsa dîsa wavekî bi qirêjiya giranbûna giraniyê bi bi qezencê re dixe. Ev hêsan, ji zaroka zarokan ve naskirî, lê di heman demê de rêbazek bandor e ku ji bo zêdebûna hûrgelan têkoşîna encam dibe encamên ecêb dide.

Ma qezenca alîkariyê bi giraniya we kêm bike?

Hûn dikarin bi rîskek ji bo sedemek hêsanek giran winda bibin - ev celebên sereke yên simulator bi taybetî ku hûn nikarin dest pê bikin. Ji ber vê yekê, dersa zû zû zûtir derbas dibin. Û eger hûn diçin, pir caran, hûn ê bi rêveçûna spî an gavê hêdî digerin.

Rope pişkek mezin a serpêşiya lingên xwe, çapemenî, destên, respirasyon û sîstemovascular dide. Wê spas ji bo vê berbi aerobic komputerê ku têleya giran tête bikar anîn ku bi rêvegirtina bi veguhestina devê ve li ser stikê û hîlan tê bikaranîn. Bêguman hûn dizanin ku ezmûnan li ser çapemeniyê ne alîkarî li fatê te bişewitînin - lê gihîştî û rûkê bi tevahî karê vê yekê re biparêzin. Piştî bandora çend hefteyên perwerdehiyê berdewam dike, lingên wê hişk, lûkur û balkêş dibin, û bêtir bêtir ku hûn dikin, ewê hêja xweş bibin.

Çu gelek caloriyan çepê agir dike?

Hîçikên ku her çolê çolê çolê dike, li ser gavê zûtirîn zû. Di navanserê de, di gavê normal de, hûn di 15 demjimêrên jorîn de di 190 calories de bişewitînin! Ev tê wateya ku di calorîzyonan de, 15 deqên gûçikan bi rekêşkek nîvê saetek saet a jogê ye. Lê belê, Hilbijêre ku ji bo her kesek vekişînîn an her kesî bimeşîne: Kesek ji hêla 30-deqeyan de li parkê bi serê xwe di nav guhdariyan de ye, û kesek di 15-deqîqan de di nav xewnek hêrs de derbas dikin.

Çiqas bi kûçika xwe winda bike?

Pêdivî ye ku bi qeleka giran a qezencê nebaş e. Lêbelê, hin hiqûq hene:

Divê dersan be Ji bo bidestxistina herî zûtirîn, divê hûn her rojê ji bo 15 deqîqeyan (an jî du rêbazên çêtirîn) hewl bikin. Lêbelê, hûn dikarin hefteyek 3-5 carî bikin, lê di vê rewşê de, divê hûn ji bo dersek ji 3-15 deqîqeyan re 3 rûniştin bikin.
Teknîkî ya çepê herî hêsan e: hûn bi yek lingê ser lingê de, paşê duyem û soz dimeşînin. Ie. Hûn hewce ne ku li du lingan bikişînin, lê ji hêla teknîkî vekirî ye.
Heke hûn piştî 15 demjimêranê jumpê an bi hêsanî ve nekin, hûn xemgîn dibin, heta vê demê de, ji bo 7-10 deqîqeyan ji hêla rêbazan ve diçin.

Bikaranîna van hêja hêsan e, hûn ê bi lezgîn bibin encamên herî baş. Bê guman, ku hûn bandorkirina bandorkirina ku hûn hewceyê xwarinê di xwar, şîn û xwarinê de, hewce bike - xwarinê tendurustî biçin.