Çapemeniya xweşik e ku xewnek keçikek ku ji dest bixin. Heke pîvana brees, sîteyê û pîvana kûçikan bi me re bi xwezayî re dayîn, û ew dikarin tenê bi zirarê veguherînin, paşê belkî dikarin bi her keçikek ku bi tenê tenê bixwaze bêne çêkirin.
Çawa ku çapemeniya xweşîner bistînin?
Çapemeniya nimûne ji bo keçan di demeke kurt de kurt e, bi taybetî jî heger hebûna zêde giran tune. Lê belê, heger ew e, hûn ê pêşî hewce ne ku ji xwe veqetînin û tenê bi tenê bi çapemeniyê re peyda bikin (negerî tu kesê karkerên te di bin perçê de) bibînin. Ji bo mehek baş a mehê zehmet e ku, bi tevahî nebûna pirsgirêkên zêde bi giran, lê ji bo du mehan heta şeş mehan heta ku encamên herî baş çêbibin pir gengaz e.
Bernameya ji bo çapemeniya îdealek çêtirîn dê di nav malê de dê gelek beşan pêk bînin ku her dem di cih de bicih bikin.
- xwarin
- ezmûnek aerobic ji bo fatikê şer bike;
- Pisporên taybetî yên ku ji bo çapemeniya xweşik çawa çêbikin.
Ji ber vê yekê, heke hûn bawer dikin ku hûn amadekariyek pir hewldan dikin, em ê di navnîşan de bêhtir fikir bikin ka çawa çapemeniya îdeolojî paqij bikin.
Gava pêngavê çapemeniyê ya berbiçav
Çapemeniya çapemeniyê û pirtûka îdeal herdem bi destê xwe ve diçin. Heke we giran hebe, pirsgirêkek çapemeniya xweşik nîne. Ji ber vê yekê çapemeniyek xweş bi veguherîna bi veguhastina xwarinê û hişk aerobî dest bi dest pê dike, ku alîkariya alîkarî ya tîrêjê kêmtirîn, û paşê wê pêdivî ye.
Ji bo çapemeniya hêja ya xwarinê
Ev xweyek di nav hestiya peyvê de ne, lê pergala xwarinê ku hûn destûr nake ku hûn qirêj zêdetir zêde bikin û bi zelaliya fat a kevin şer bikin.
- Ji xwarinê, xwarinê, pizza, kulîlk, sandwichên bi sausage, her teyek ji xwarin û xwarinê bistînin.
- Dê xwarinê, masî û mizgeftê tenê tenê bi germî an germê vexwarinê ye.
- Vexwarinên sargaryê vexwarin, şekir û çayê di şekir û kemker naxwazin.
- Xweser bikin. Ji bo messertek, jelly, marshmallows, fêk, pişk dixwin.
- Roja 3-5 car roj di piçûkên piçûk de xwarin (mînakek, plana salad bikar bînin).
- Piştî xwarinê piştî saet naxwin.
- Xwarinê dawîn - no 2-3 saetan ji beriya bedena duyemîn.
Wekî ku hûn dikarin bibînin, tiştek nexşebûn e, her tişt di nav sedem e. Pir caran jî ev e ku ev gengaz e ku komkujiya xwarinê winda bike, ji ber ku bi gelemperî em gelek celîreyên ji sweets û vexwarinên xwe bigirin.
Siyaseta sereke ya çapemeniyê ya îdeal eload aerobic e
Li aerobics, dances, jogs, tevlî rûpêk di nav 3-4 saetan de her hefteyek kêmtir dibe, û di hefteya sêyem de hûn ê encam bibînin! Ya sereke ew e ku çiqas dersan be. Vê gavê ev e ku hûn destûrê dide ku hûn di bin çermê de bêtir agir bişewitînin, ku bi çapemeniya xwe vekirî xuya dike.
Exercises ji bo çapemeniya xweşikî.
Çapemeniya jinê ya herî baş nêzîkî nêzîk e, ew tenê berdewam bike ku hêzek hêza xwe zêde bike. Ger hebe
- Torsion of hoop - heke we hedef heye, wê 25 deqîqeyan, û heke hejmar - 15 deqîqeyan.
- Mûçek hêsan Li pişta we veguhestin, destên lingên xwe bişînin, destên paşê paşê te. Ji ber ku bi hêza çapemeniyê re bêdengên bêdeng veşartin, da ku qirikê pêsikê nabe, lê ji wê dûrtirîn festîvalê vekişîne. 3 sêlên 15-20 caran bikin.
- Perwerdehiya çapemeniya jêrîn. Li pişta we veguhestin, lingên rast li kulên dest, dest bi bedenê radibin. Ji hêla hêza çapemeniyê veşêre ji erdê vekin. 3 sêlên 15-20 caran bikin.
- Pêvek ji erdê. Bi balkêş e, lê gavên kevin baş bi temamî avakirina çapemeniyê. Li nêzîk 2-3 di 10-15 caran de çapemeniyê bikin.
Heke hûn bi hemî pêşniyarên xwe re bicih bikin, çapemeniya te di demek demek biçûk de xweşik be û bi rengek rengek xweşik be!