Gelek kesan di jiyana xwe de bi rewşek re heye ku derheqê ku her tiştek ji bo tiştek tune ye, yek dixwaze cîhekî ji derveyî û ji her kes ve veşêre. Hemî sûcdar ji bo lîma rojane û gelek tirsên ku di her gavê de bi awayekî vekirî pêk tê. Meditation ji bo bîhnfirehiya pîşe ya rêbazek mezin e ku ew bi rewşeke weha re biparêze û vegerin jiyana xweş a normal. Herweha, pratîk bi rê ve dibe ku di jiyanê de bêhtir tengahî bibe û nerazî dike ku bi darizandinan re gelek caran re bisekinin.
Çi meditation ji bo bîhnfirehiyê pêşkêş dike?
Gelek kes ku ji bo nêzîkî TV-ê xweş bikin, lê di rastiyê de hedef û hêsan in. Dîroka, gelek teknolojî hene ku armanc dikin ku her du dewletên fizîkî û hişyarî, wekî mînak, yoga , qigong, hûrgelan. ji bo rîska pirsgirêkên kêm bi pergala kardiyovascular û nervous kêm bike. Ew bi 20 deqeyan dest pê dike, û paşê, eger hûn bixwazin, hûn dikarin dem zêde bikin.
Çawa ku hûn bîr û hişê xwe rihet bikin?
Bi kişandina levma rêbazek eşkere û herî bandor tête rihet kirin. Di rewşeke zordar de, kesek zûtir bixwe û desthilatdar bi tenê oxygenê nîne. Li vir pisporên hinek hêsan hene ku dê bi alîkarî vê pirsgirêkê re cope bikin:
- Ji bo 4 hesabên zelaliyê hêdî hilda û zehfê bistînin. Ev tecrûbeyeke mezin e ku çiqas zehmet e xelet e.
- Bi her tengahiyê re hewce dike ku hûn bi zanistî berbi kevir û pişkên pirtir ên sest bikin. Di vê awayê de, diaphragm dest pê dike ku di pêhnê xwe de.
- Pîvanên din jî ji yoga ve têne girtin. Mirov hewceyê ku bi destûra rastê xwe bi destê rastê dorpêç bikin û bi tiliya çepê kûr bistînin, û jinan divê dijber bikin. Bi tevahî lêxwarinê, tiliya çepê bi bi tilikê xwe re meriv û merivên rastê ji jinan re veşartin.
Ji bo encamkirina xwestina hewceyê, divê hûn di rojane de tedawî bikin, û piştî çend beşan dikare hefteyê du hefte kêm bikin.
Meditation ji bo veqetandina temamî
Gelek pratîk hene hene ku hûn destnîşan bikin ku armanceya xwestinê bistînin, em pêşniyar dikin ku hûn li ser wan di navfireh de li ser wan bala xwe bikin. Ew hêsan e ku cîhekî bêdeng çareser bikin, ku tu tiştek wê naxwaze. Ew baş e ku rûniştin, ew e ku pişta paşî xanî ye. Hûn divê ji bo xwe ya hestek taybetmendî hilbijêre, ev dibe ku hin hestiyariya hundur, an bîranîn an tiştek tiştek, wek nimûne, flameka çermê. Di serê xwe de heb tune, fikrên tenê bijartî, ku di xwe de hêza enerjiyê bîne. Ji bo ku hêsanî hêsantir bikin, hûn dikarin muzîka bêdeng bêdeng bikin. Heke ku hûn hinek wêne bijartin, wek nimûne, deryaya golê, hûn hewce ne her tiştek dûrtirîn biçûktirîn bifikirin: riya germ, germek hişk
Meditation for sleep and relaxation "Agahdariya bedena"
Ev pratîk pir hêsantir e, lê ew fikir e ku piştî ku ew yekser xew xewn, hûn hewce ne ku li malê bikin. Armanca di rewşek hêsan de armanca xwe bikin. Pêdivî ye ku hûn pêhnavkirina kişandina zû û zelal bikin ku tengahiyê ji bodyê vekişin. Pêveka paşîn e ku hûn bi tiliyên xwe bisekinin, ew e ku hûn bisekinin ka çiqas enerjiyê, spas ji bo bîhnfirehiyê, her her tilikê tije dike. Dema ku ev xala tengahî tije ye, hûn hewce neçin ku gavên gavê, dest, spî û sozê, heta ku enerjiyê crown diçe. Di vê demê de beden divê ku mimkûn e ku bêhtir û dilsoz be. Piştî vê yekê, 10 deqîqeyan din jî pêşniyar kirin. derewîtin.