Xelaskirina xilas - desthilatdariya dorpêçê. Tu mamosteyê yogî dikare alîkariya ku hûn li malê nekin. Koç tenê tenê 20% agahdariyê, her tişt divê bi serbixwe ji xwendekaran re bête "rakirin".
Yoga di malê de dijwar e. Hûn ê hewceyê pêdivî ye, cilên sehnxweş, û ji bo 20 deqîqeyan hewce dike. Heke dixwazin hûn bi rêberek taybet a yoga dest pê bikin, li malê herî pir û hêsan e ku ew yoga ye . Ev şêwirdar ji hemî destpêkek pêşniyar dike, ji ber ku ew bi taybetî bi perwerdehiya fîzîkî ve dike.
Em pêşniyaz dikin, ji bo destpêkirina pêdiviyên hêsan ên yoga at home. Bi navê têgotin, komkujiya gelemperî.
Exercises
- Li ser hestikên hestî, hestên hestî-ê di rewşeke hêsan de ye (ew di Tirkiyê an nîv-lotus de) dibe, em gilên di nav mudra ve girêdayî ye - mezin û tilikê girêdayî ye. Bawer bişînin, bi taca xwe veşartin. Li ser exhalation em em çavên xwe nêzî, em hemî fikrên, tecrûbir û tirsiyan berdestin, em em bêdengiya me dikin.
- Em çavên xwe vekin û destpêkirina germbûna xwe. Em motoyên dravê yên serekê bi mezinbûna amûrbûnê digirin. Em di yek û yê din de dubare dikin.
- Em ji destên destan çê dikin, em destên me veguherînin û xwe li ser xwe bigirin, hingê em destûra alternatîf ên çep û çepê bikin.
- Em destên paşên paşên me yên paşê bikişînin, paqij bikin, pêşdibêjin, destên me hestek bilind bikin. Em vegerin û kengên me rasterast bikin.
- Hêzên li pêşiya wî di lolê de, em li wî dihêlin û veşartinê, bixweberkirina 7 re bikin, paşê guhertin.
- Em piyên xwe pêşve bibin, hewl bikin ku hewl bidin seranserê herî mezin. Ev ji bo destpêka çakra li navçeya pelvîk li ser yoga girîng e. Em bi paşê û paşê ve "geral" digerin, lingên ji erdê veşartin.
- Em destên xwe vegerin, lingên xwe dirêj dibin, em pêçên me derxînin û rasterast, wekî ku em dixwazin ku tilên xwe wek mimkunek berfirehtir belav bikin. Ev pispor alîkarî ji lingên lingan.
- Piştre şev di nav çemê de digerin, şev dikişînin û xwe li ser xwe bavêje.
- Pêwîsta rastê li ser kûçikê tête, ewê li kûçikê, çepê çepê bi alîyê alîgir tê vekirî ye. Em destên xwe vegeriyan, em giraniya bedenê di destê me de. Bi zûçikek ziravê bi zeviyê rastê veqetîne, bi ser lingê ve rawesta. Em wiggles dikin - em pişta lingê vegerin û em li ser носочек hilweşînin. Em ji lingên xwe vedigerin û li alîyê din ve dubare bikin.
- Em vegerin IP-ê, em piyên xwe xaç bikin û hewl bikin ku bêyî destên xwe bilind bibin.
- Greeting the Sun - em li ser riya gûçê digel. Bi hev re gav, pişk razin, stomach hişk kirin. Bi xweseriya me em li ser xwe dirêj kirin, li bêdengiyê, li ser erdê çep bikin. Em serekên me bilind dikin, şaş dikin - em kneel bikin. Em wekî wek ku pêdawî dike, lê em embên cesedê bin, li ser erdê çêdike.
- Bi veguhestina xwe ve tê û paşê di paşê de, pelvis, germ, lingên li erdê kêm bikin. Em di rewşa pozgehê de rewş û bîhnfirehkirina çareseriyê bikin.