Di demê de, di torên sosyal de, pirhejmariyek mezin, ji alîgirên cûda yên cuda hene, ku ji Îngilîzî wekî "zehmet" ve tê wergerandin. Yek ji çalakiyên herî populer ên ku di stêr de beşdar bûn, tê wateya avê avê. Di demê de, veguherîna Yoga-zehmet e, lê hinek kes hîn dizanin ka çi tê wateya.
Vê gengeşiya Yoga çi ye?
Ev tê wateya wateya moga marathon bi karûbarên ku bi kar an pisporê didin. Ew her roj tê dayîn. Ew niha çalak di Instagram de belav dibe, ku mirovên fîlm-wêneyên serkeftinên xwe bistînin. Daxuyanîya ku çi yoga-tije ye, ew eşkere ye ku ew hinek organîzeran (hosts) hene, ku ji 2-10 heta 10-ê de dibe ku her yek ji mêvandanên li ser rûpelê li ser rûpelê pirtûka xwe tête navnîşan û pêşniyarên berfirehtir ji bo pêkanîna pêvajoyê. Karê beşdaran e ku ew dubare bike û wênekêşî bi bi hêşagê ve di heman rojê de û paşê ve bike.
Yoga-Rallenging ne tenê şahî û fikarkirina sporê ne, çimkî di çend rojan de di pir rewşan de, winner bijartiye ku kîjan karê herî baş çêbû an tiştek şaş kirin. Ew xelata ji sponsoran wergirtine, wek nimûne, formek ji bo hînkirinê yan pirtûkan. Ew eşkere ye ku armancên destpêkê yên pêşangehên pêşveçûna rûpelên civakî yên organîzer û sponsor e ye, lê ji bo beşdarî beşdarî beşdarbûna beşdariyê hene:
- ji bo karanîna karanîna kêrhatî;
- ji bo perwerdehiyê
- pêşveçûna habitiya ku her roj bi kar bîne;
- asanas û pêşveçûna nêzîkatiya afirînerî;
- bi hevalên xwe re fêr bibin.
Çareseriya Yoga - Bend û Harm
Prosesên Challenges berê berê gotin, lê kes nikare fonksiyona yoga nebe.
- Pêşkêşiya başbûnê baştir dike û pişkên lûksê dike.
- Gelek gavên Yêkêşyariya Yoga ew e ku qelsê winda bike.
- Ew pişkek paqij e û şewitandina spî reş dike.
- Sazkirina hilberên hormonesê kontrol dike.
- Hûn we çawa dibînin û çawa laşê xwe kontrol bikin .
- Hêza xwe dide û ji rizgariya xirab rizgar dike.
- Pevçûnek Pîr Yoga alîkariyê dide ku mirovên ku nêzîk bibin û hevdu çêtir bikin.
Yêkêşyariya Yojer - Contraindications
Di hin rewşên bendavên fîzîkî de qedexe ye, û divê ji ber ku gavê banga bisekinin. Li ser vê yekê lîsteyek heye ku li ser kîjan cûreyên yoga dikare dikare bibe:
- nexweşiyên devokrasiya hundir;
- pirsgirêkên bi xwînê re girêdayî ye;
- astengî di karê dil û dewletê deynî;
- nexweşiyên olîolojîk
- piştî piştî nexweşxaneyê û nexweşiyên cidî;
- zêdebûna zext û germê
- Pirsgirêkên paşîn û birîndarên cuda
- ARVI, Influenza û angina;
- ducaniyê sê mehan bêtir e.
Çawa tevlêbûna yoga di yoga de ye?
Ji bo ku di vê zehmetan de beşdar bibin, divê mirovên ku amadekariyê fizîkî an jî karên ronahiya hilbijêrin, da ku ne birîndar bibin. Beşdarbûna di yoga de hewce dike ku di nav torên sosyalê de qeyd bikin ku bûyerên weha pêk têne. Ew pêşniyaz kirin ku kûçik û werzişkek werzişê ye ku hinek tişt nebe, û hûn dikarin bibînin ku asayîşa rast e. Ji bo karûbarên pêdivî ye, hûn hewceyê heval. Herweha, divê derfetek teknîkî bibe ku ji bo wêneya bilind û vîdyoyek bilind bikin.
Ji bo Beginners
Ger kesek bi dest bi yoga hîn kir, hingê ew di astengiyên weha de nirxandin, ne ji ber ku ji bo mirovên bêparêzî, ew dikare karê xeter be. Heke hûn dikarin dijwariyek yoga hêsan bibînin, hingê hûn dikarin beşdarî beşdarî beşdarî bibin. Di heman demê de destpêkê ji destpêkê, daxwazên wisa dê bi karanîn in. Çimkî hûn dikarin gelek tiştên nû hîn bibin, wekî ku mêvandarên muxalefeyên berfirehtir û pêşniyarên berfireh pêşkêş dikin.
Pirsgirêkên Yoga - Positions
Hinek qanûn hene ku dema ku asanas didin fêm kirin.
- Dersên ji bo du-sê, sê û ji bo perwerdehiya yekgirtî bêyî tevgerên bêdeng digirin. Ji bo her sê tevlêbûnê ji bo sê saetan / demjimêr.
- Ji bo her tevgera xwe balkêş bin û bedenê xwe bibihîzin. Pêwîst e ku hûn fikrên derewletî yên derveyî derveyî û pişkên xwe bifikirin.
- Têbînî ku pêşniyarên nexweşî nehêle, da ku hûn bi kêfa xweş bikin.
Pirsgirêka Yoga ji bo 1 kes
Yoga yek ji hêla xwe zehfiyek eşkere ye, ji ber ku hewceyê hewceyê xweseriyê, berpirsiyarî û nêzîkî karsaziyek cidî heye. Pirsgirêkek Yoga di 1 de ji bo destpêkek pêdivî ye, û ji bo karmendên pispor, sereke girîng e ku asansas bêne hilbijartin.
- Urdhva Padmasan . Heke pişka klasîk a lotus bi hêsan tê dayîn, hingê hûn dikarin hewl bidin asana. Ew nayê pêşniyar kirin ku ji bo mirovên ku bi pirsgirêkên cil û giran hene hene. Rûniştin, pozîsyona kelepê bistînin û li pişta we derew bikin. Destê bedena xwe bilind bike, dest bi destên xwe re piştgirî bikin. Ew dikarin li ser kemên germê an bi hûrs û hipsan ve bêne kirin.
- Bhekasana . Pirsgirêka Yoga ku ji destpêkê ve destpêk nerazîbûna vê fîşkêşê de nexşîne, wekî ku hewce û hêzdariyê hewce dike. Li ser germê rûniştin, lingên xwe biçûk belav bikin, wan di nav gora xwe deyne. Bihêle, destên lingên lingên lingên xwe bi destê xwe bigirin. Brushes divê bêne kirin da ku kulên paş ve hatine binçavkirin, û tilên pêşde. Pêdivî ye ku di binavê parallel a balafirgehê de be. Ji bo bicîhkirina çêkirina çermeyan û parastina lîberamên baş, ew e ku ji hêla kincên piçûktir vekin. Exhaling, parçeya bilind ya lingên xwe vekişînin, tiliyên xwe nêzîkî hûrên xwe bikişînin. Di vê demê de, di çarçoveya paşê de, hilweşîna bilind ya mezin aktîf bikin.
Pirsgirêka Yoga ji bo du
Hûn dikarin hev re bixebitin, lê girîng e ku hûn bi hevalbendiya xwe re bawerî ye . Hevpeymanên hevpeyman ên asanas hev re bibin û alîkariya ne tenê bi bi bedenê, lê herweha di têkiliyên xwe de bikin. Tebaxa Yoga di 2'ê akroyoga û bawerî-yoga tê gotin.
- Pêwîste di hundurê lîtusê de digel bi paşên xwe re hevdu. Ji bo çend deqeyan mirov divê bêne guhdarîkirin, guhdarîbûna şevê hevalbendê wan. Piştre hûn hewce bibin ku hûn bi hev re bisekinin û hûn bi kûçê çepê xwe veguherînin, destê çepê li ser milê xwe yê hevalê xwe, û milê te yê çepê çepê bistînin. Hevpeyman heman heman tiştê dide.
- Tenduristî rawesta. Divê beşdarvan bi wan re pişta hev re bi hev re bisekinin û pêşveçûna hûrgelê bikin. Hêzên xwe li pêşê xwe ji xwe vekişînin û hevalbendê xwe ji hêla xwe vebikin. Di vê helwestê de, divê hûn çend demjimêr bimînin.
- Qeyikê Asana, ku bi piranî yoga-hevdîtinê tê dîtin, dikare Navasana jî tê gotin. Divê hevpeymanan divê hevalek hev re rûniştin, lingên xwe pêşve bikin û wan bilind bikin, lingên pêwendîdar bikin. Herweha, destên xwe li ber wî vekişin û bi hevalbendê re girêdayî ye. Piştre di asta asta de be.
Ji bo sê gengaziyek çolê
Asanas, ku sê kes dikare di heman demê de beşdar bibin, hewceyek bilindtirîn fîzîkî û baweriya fizîkî hewce dike, nebe ku tiştek wê nabe. Pirsgirêka Yoga di 3 - - bijartina îdeal ji bo malbatê. Hûn dikarin bi asansan perwerde bikin:
- Dema yekem pêdivî ye ku dema rawestandin û beşdar beşdarî di rêzê de wek ku di pirtûka an jî di awayek din de têne rawestandin, ew ne girîng e. Destên xwe bilind bikin û li hev hev bikin. Piştî vê yekê, giraniya bedenê veguhestina yek lingê ye, û yê duyemîn divê li ser kûçikê veşartî û li kêlekê rûniştin. Wê rûyê hundirê rûyê hundirê lingê duyemîn re rawestîne. Balenga xwe bistînin, nehêle bêdengiya bêdeng.
- Pêçeya paşê ya sê yoga-sê parvekirina pirr pir pir e. Divê yekem beşdarvan divê li ser erdê bi destên xwe û lingên wî re bêdeng bimînin (hewa divê erdê veşartî). Nîşikên li ser vê yekê wusa ku cesedek rastê ye. Kesê duyem jî li ser erdê xwe bi dest xiste, lê di heman demê de ew lingên xwe li hevalek ku ji berê ve girêdayî ye. Pêdiviyên wî li dijî paşê bêdeng bimînin. Vê girîng e ku bedenek çiqas rast e. Beşdarê sêyemîn heman çalakiyan vegerand, rastê çepê di bedenê de bistînin.
Ji bo Zarokan Tengaziya Yoga
Gelek dêûbavên zarokên xwe bi sporê ji temenê zûtir dibin. Yoga ji bo du zarokan an jî ji bo pêşniyarên zarokek yek ji bo zarokan armancên ku di çarçoveyek yekgirtî de arîkarî dike, bi erênî li ser tendurustî û tehlûkê bandor dike û bandorkirina zaroka zarokan bike . Pirsgirêkên Yoga divê wekî lîstikek pêşkêş bikin, ji bo nimûne hûn dikarin pisîkên cinsî an jî wêneyên tiştên din dubare bikin. Heke hûn pisporên hêsan hilbijêrî, hingê zarok jî heta sê salî jî dikarin tevlî çalakiyê bibin.