Teknîkî ya pranayama qada girîng a koga yoga, wekî mîna pisporên pêhnxweşiyê ye. Ew hewce ne ku di parallelên asanas de pêşve bibin, bila zanînê li ser yoga dê bibe nîv-dil, bêkêmasî. Paryayama pişesaziya pranayama gelek cûre hene, û em hin ji wan re analîz bikin, da ku hûn bi taybetî bi pêşniyara vê pratîkan nîşan bikin.
Pranayama: pisporên li ser tevgerê
Pranayama ji destpêkê re dest bi tecrûbeyên herî hêsan dest pê dike, ku hûn ne hewce ne hewce ne ku pir dem bi kar bikin. Ji bo nimûne, pranayama amadekirina gerdûnan:
- Di bin nose de hebe. Hişyar bikin û bi çarçoveya lingê we bi çar gavên hejmar bike.
- Piştî vê yekê, di çar gavên çepê de bi çepê xwe ve dest pê bikin û dest pê bikin.
Tenê? Nefret Lê ev pişka pranayama ne tenê ne ku bi hucreyên oxygenê dewlemend dike, lê herweha ji bo pergala nervous rehet bikin, ji bo fikrên ji ji fikrên vala xemgîn bibin. Tête pêşniyar kirin ku di nava 15 deqeyan de ev tedbîrên pratîk bikin.
Pranayama ji bo Beginners: Ujaya
Ev pêdivî ye ku statûyek hewce ye, û li ser veguhestinê wê wê ne kar bikin. Lêbelê, ew jî bi nebaş hêsan e:
- Li xanûyek kûçik, rehetî, rûniştin û lingên te di binê xwe de, herdem herdem bi rasterast re.
- Pêwîstî tevahiya beden, pişk piştî pişkiya xwe, hêdî hêdî. Di nav vî awayî de dengê dengê teng bike ku hewaya wê derbas dibe, hûrgelek hûrgelan bide (ew ronahî e, bêhêz e).
- Bi bîhnfireh û hûrgilî bistînin, di hejmaran de (hejmarek qala duyemîn e).
- Bihêzkirina hêdî hildan - di nav 16 hesaban de.
Divê ji bo 15 deqîqeyan de bêne kirin. Wek wekî pratîkaya yoga, ew tenê di rewşeke bêdawî, aram e, û tevahiya çalakiya divê divê bi hev re be. Ji ber vê yekê, eger yekem hûn bi zehmetiya xwe zehmet binêrin, hûn hewce ne ku hûn hewlên biçûk biçûk bikin.
Ew pranayama Ujaya ye ku paqijek ecêb dide û bi taybetî ji bo darizandina asanas ji bo darvekirinê pêşniyar dike. Ew bi tevahî tengahiyê veguhestin, û eger hûn dibînin ku hûn bi pirsgirêkek bikişînin, xweş bikin û pranayama vê yekê bikin - ew ê alîkariya herî baş ya ku ji rewşê baştir bike.
Nadi shodhana pranayama
Bawer e ku ev pratîk e ku dikare kêşeyên taybet ên ku di bedena fîzîkî û nehêle yên mirov de têne rast kirin. Ev veguherîna pîvana pratîkên ku hewce ne di yoga de ye. Herweha, pratîkê ya nadi shodhana pranayama we dide ku hûn ji bo parastinê xurt bikin û zordariyê bigirin.
- Li cihê pozîsyona rûniştinê.
- Li destê rastê (eger hûn rastdar in), germên navîn û sîteyê bikişînin, wan bi destê palmê xwe dest pê bikin.
- Bi pîçek gewrê, bi zûtirîn nostrilê nêzîkî pira pisîkê ku dibe ku mimkin be.
- Bi riya pişka çepê bêdeng bike.
- Release nostril û destûra çepê dorpê bike.
- Exhalation slow motion.
- Hin di çend deman de berdewam bikin.
- Ev pranayama 15 deqîqeyan pêk tê. Destê rastê xwe yê tengahî bistînin.
Wekî ku hûn dikarin bibînin, bi navê pranayama veşartî ne tiştek dijwar e. Gelek caran, ku hûn dixebite, ew hêsantir û hêsantir wê dê we were dayîn, û bêtir diyar e ku encam wê bibe.
Ji bilî ew hewce ye ku di derbarê darvekirinê de bêjin. Di rewşê de 15 hûrdeyên kêmtir e ku di vê karanînê de tune ye - nexweşî wext nake ku çi dibe û çi bandora ku hûn ê neyê qebûl kirin - an jî ne, lê ew ne diyar in. Di asta pêşkeftî de, hûn dikarin bi kêmanî an saet di nav rêzê de bixwin. Pranayama nadi shodhana ji bo destpêkê ji destpêka vîdyoyê ve baş e - ew jî hin pirsên we bersiv bike.