Yoga celeb zanist e ku li ser yekîtiya mirovê bi gerdûnî ye. Ew bi me re hîn dike ku "li vir û niha" be, da ku baldarî mebesta xwe ya niha, bisekin, an jî, li hemberî, hêza me hêza me bikin. Yoga di nav jinên mêr, mêr, mêr û heta jî di nav zarokên de pir pir mezin e. Bê guman, vê yekê, bêguman, paşdêriya kêrhatî nikaribû jin jinên ducanî ne.
Xwendekarên Yoga di dema ducaniyê de
Di nav sêyemek pêşîn, yoga ji bo jinên ducanî yên hînbûnê ji pêşî ve ducaniyê hindiktir e. Pêja te, hê nehatiye mezin bû, paşê te barê nayê, lingên te nexweşî ne. Ji ber vê yekê, ev demek baş e ku tenduristiya xwe di rewşeke nerazî.
Ji bo çend xeletiyên ku ji bo ji bo jinên ducanî yên zûtir e, zehmet e ku ew eşkere ye. Ya yekem, divê em behsa psîkolojîk bibêjin. Gelek jinan ji ducaniyê ditirsin, ew ji ditirsin û ji piştî dayikbûna zarokê jiyana xwe çi bibe. Hinek jin ji ducanî veguherînin, ji ber ku ew dikarin ducanî bibin, ew ditirsin ku heta fikra fikra ramanê. Her tişt-pirsgirêkên psîkolojîk, tirsa ku ne destûrê bide me li ser cilên tevahî. Ji bo van jinan, parçeyek herî girîng ên perwerdeyê dê medsiyon û tedawîbûna wan be. Di dema dema merivê de, hûn dikarin hişyariya bêaqil bikin, û tedawiya pêhnavê dide we destûra te bigire û tiştan bifikirin.
Ya duyemîn, pêşniyarên jinên ji bo ducanî yên ducanî ji bo ku dibe ku di lezê de bi lez zêde dibe sedema avêtina avêtinê de, û herweha ji bo nexweşîya spî û bêhêşanên ku pir caran piştî zarokanînê bibin.
Yoga Dike ku ji bo jinên pêşî yên ducaniyê di pêşî yê pêşîn de, hûn ê ji zextê, tobê, pîvanan û pirtir zêde. Bi giraniya bedenê, bê guman, wê bibe, lê biqasî bêhtir wek fîzolojî hewce ye.
Yoga ne tenê ji bo ji bo jinên ducanî ne, lê ji bo zarokê. Fetus xwînê oxygenated wergirtine, pisporên ku ew di nav zikê rast de digerin, tê wateya ku wê wateya wê jidayikbûnê wê hêsantir û zûtir be.
Exercises
- Em di rewşeke rihet de bibin, lingên bêdeng-hûrdûr in, em nehêle û dest bi destên xwe radibin. Em diçin û serê xwe vekin. Bi rehêlekê, em destên me û zincê xwe diçin.
- Breathing dikare bi germê germ bi hev re hevbeş - li ser dorpêçkirina rastê de em ê serê xwe hilweşînin, li ser çepê çepê me em daketin. Em ji 10 heta 12 çîçikan dikin.
- Em dihêlin, dorpêç bikin û li ser nemek dirêj ve, em destên xwe davêjin, wekî ku hewa hewayê dakêşin.
- Li xweseriya me em dihêle berhevkirina ronahiyê, çekên zewacî û bi paşê vekişandin, paşê piçûk hûr dibe, pelik pêşve. Li ser exhalation em em pêşî bistînin, pelî vegerin PIyê, paşê em ê li erdê bi kûçê vekişin. Piştî ku çend rêbazan temam bikin, hûn dikarin bi destê xwe re bi dest pê ve girêdayî bikin di binpêkirina xwe de vedigirin.
- Li ser veşartinê, destê rastê xwe bilind bikin, em kozîkxek piçûktir dikin, bi rehêlekê em em diçin paşê paşê. Cenazeyê vekirî ye, em li milê germê li binêrin. Em 5 - 7 cycles û aliyan guhertin.
- Em bi destê hev re girêde ser serê, bi rehêlekê em em dihêlin yekserkirina spî de, pêşveçûna parallel li erdê.
- Di dema xwînê de em rabe, şaş dikin - em destê xwe yê rastê vekişînin, û em bi dest bi pêşê ve diçin. Em rabe û destên xwe biguherînin.
- Li xweseriya me em rûbirse, em dest bi hev re peywendî dikin, em çêdibe û li ser exhalationê em mecbûr in, piçûk di cenazeyê de.
- Ji ber kevirên ronahî - ji berê ya asana, destê xwe li milê xwe di navendê de, hine li pêşê lingên xwe bistînin, û bedena xwe veşartin, destê çepê xwe dirêj bike. Em bi destê xwe digerin. Bi pevçûnek em destê çepê kêm dikin û em bi destê rastê xwe bi xwe re bigirin. Li ser exhalation em destê rastê kêm dikin, ser riya me em rabû bilind, destên xwe dûr bikin.