Ji bilî bernameyên fîzîkî yên normal, gelek rêbazên ku ji me re welatên din bêne van rojan de. Ji bo nimûne, asasas yoga ji bo windabûna giran tête xelas kirin. Ev bandor ev rastî rastî ev dersan dide, lê yoga rastek rêyek jiyanê ye, ne tenê hûrgelan. Heke hûn tevlîheviya yoga bikar bînin, bandor wê çêtir be.
Ji bo ku ji bo windabûna giran a asanas pêk tê?
Ji bo encamên herî zêde bigirin, ew pêşniyarkirin ku hûn bi hevkarîya yoga re, tête ku ji hêla yoga ve tête kirin. Ev xwarinek xwarinê ye, di kîjan xwarin, mizgeft û masî qedexe ye, û sereke sereke li butz , fêk, berhem û berhemên xwarinê ye.
Di rojekê de 4-5 caran perçeyên xwarinê piçûk, xwarina şîrîn, rûn û rûnê, hûn ê bibînin ku asanas ji bo kêmkirina winda germê, stî û pirsgirêkên din ên pirsgirêkên bandorê zêde bandor dike.
Asan Complex ji bo Leha Barkeriyê
Em ê nêzîkî nêzîkek nêzîkî teknolojîk - bi teknolojiya bîhnfirehkirina yoga. Ew bi heman awayî ji bo teknolojiyên xwîner ên rojavayî (wek mînak, oxysîzekirin) wekhev e, û bandorkirina kurteya laşê bedenê bide baş:
- Kapalabhati . Pêvek rasterast, lingên dî-çarçoveyî cuda bikin. Bihêle û da ku hûn zûtirîn zirav binêrin, bifikirin ku nava te spî vedixwe. Bihêle, di bîhnfirehiya lez de bisekinin, û dema ku berbiçav û hestiyê gelemperî biparêzin. Pêşîn, 3 tansiyonên hilgirtina 20 salan tije bikin, hingê vê hejmara 60-70 zêde bikin.
- Agnisara-dhauti . Piştî destpêka pisporê, rasterast bisekinin, pişk, pisîkên kulikan û perînûm zêde bike. Bi nîv-sûdî bistînin, destên xwe di hipsên xwe de bin, bi zûtirîn as zûtirîn bifikirin, bifikirin ku germê spî vedixwe. Pêhnê xwe bistînin, paşê paşê bikişînin. Bi hêrs û hêdî bi bêdengî hewa hilweşînin, germkirina bermayî. 3-5 caran dubare bikin.
Lihevhatina kûçikên din jî ji bo winda bûnê, û yek ji wan hûn dikarin di vê gotarê de vîdyoyê bibînin.