Yoga ji bo Kêmbûna Pîvana: Wergirtina

Dersên Yoga dê alîkariya we bibînin, bedena we bisekin û ruhê paqij bike. Herweha, performansa demokrasiyê ya yoga xebitandina ji bo windabûna giran, bi kêmasiya giran re bike. Ev guhertin û normalkirina pêvajoyên di bedenê de, ji ji enerjiyê ve fîzîkî (normalîzasyona metabolîzmê , paqijkirina xwînê û hestî, çêtirkirina sîstemên respiratory û endocrine). Dema ku pratîkên bîhnfireh ên yoga divê bi rehberî, ji bo winda giraniya - her roj ji nîv saet.

Pîvana pîvana pêdivî ye

Wê îro em ê ji bo destpêkek nû, ji bo pisporên ji bo giraniya giran re biaxivin.

Asana №1 Bhujangasana

Teşikek paqij bike. Pêlikan diçe erdê de, em golan vekin. Em zelal dikin, beden ji napê ya germê bi qulikê di nav rêzê de dirêj bike. Em kelefên me digire, ew bi xwe re li ser aliyan bikin û hêdî hêdî digerin. Berê avêtin erdê, lingên xwe vekişînin û li dijî piştgiriya çapemeniyê bike. Li ser xeletiyê, kelepên unbendan da ku da ku rast çepê bistînin, û kincê xwe bigirin. Pevçûnê paşîn û hûn gavên bêdeng bêdeng. The pelvis nikare avêtin, lê cena wê li ser xwe dirêj dike. Em serê serê xwe bikin. Nape back back, rûyê vekişandin. Bi hêdî em li ser erdê veşartin û kişandin.

Asana №2. Shalabhasana

Li ser germê, lingên xwe û lingê xwe di germ û rûniştinê de li hev bikeve. Hêzên bi bedenê, paşê palmiyan li dijî erdê. Em ê kevirên ku ji me re veşartin û bi hev re dest bi lingên xwe vebikin. Em dihêle û zûtirîn zûtirîn zûtir bilind bibe. Em dihêle û piyên xwe bilind bikin, di paşê paşê de rûniştin. Bila Baldarî bistînin Let's go and breath.

Asana №3. Adho mukha Shvanasana

Teşikek paqij bike. Hişyar bikin û bi pelikên zûtir û paşê vekin. Hêzên rûniştin li erdê, em serê me di nav destên me de hene. Em pişta paşê vekişînin û kengên me vekin. Pêdengên xwe rast bikin û hilberîna xwe bikin. Piştre lez ji me lingên lingên xwe dest bi destê xwe veguhestin û em dihêle. Em ji elaletê bi aliyên xwe veşartin û hipsên gavê vekin, û pêçê çerm, paşê germê heta lingên xwe bigirin.

Asana №4 Paripurna Navasana

Em pişkek parsek li ser erdê rûniştin û lingên ling di bin kulikê de. Lingên xwe ji erdê bilind bikin û tezmînata xwe bigire. Em bi rasterast û tîbiya parallel li ser erdê bimînin. Em hestin, lingên me rasterast bikin, û destên me di bin çermên me de bimînin. Em bêdengek kûr bistînin û kenazên xwe bigire. Em bi çekên xwe veşartin û dorpêç dikin, parallel li erdê. Em dravan bimînin.

Asana №5. Shavasana

Em li piştgirên me veşartin, kelên xwe hilweşînin û kêşên me rasterast bikin. Bi zûtirîn bendên kevir û paşê ser serê erdê binivîse, û kûçikê dirêj kirin. Pawên kevir di çarçoveyê deyne ye û wan parallel li erdê vekin. Çavên me vekin û veşartin. Xemgîn bikin û şaş bimînin. Em di 10 deqîqeyan de bimînin, piştre tevgerên bêyî tevgerên rastê bi riya rastê bigirin.

Ji bo ku nirxandina bandor bi awayekî Yoga alîkariya me kêm dibe, hewl bikin ku li ser pîvanan biceribîne û tenê çalakiyên kêfxweş bibin. Tenduristî ji we û hevrêziyê.