Heta saetên şevê dema ku hûn xwe ji bo tevahiya rojê bidin we. Wê îro îro we, girêdayî ye, gelek caran, li ser dahatê sibê yoga di birêveberê we de.
Exercises
Divê kampanyona sibehê ji 15 nîvê berî taştê bête kirin .
- Dema ku di bin keviran de, gengazên xwe dorpêç bikin, destên xwe li ser serê xwe bistînin, şewitandin. Yoga Morning exercises yoga her dem bi dest bi pêhnavê dest pê dike.
- Em di nav germê de yê rast û çepê germ dibe.
- Em bi kevirên germên germî germ bikin.
- Li ser erdê zevî, lingên parçeyî bi çarçoveyên tirp. Li ser şewitandinê, destên xwe bihevrekêşî li ser erdê, hilbêriya te bikujin, kincê vekin, û serê xwe li ezmên dirêj bike. Coccyx tê xistin. Vebijêrkek hûrgelî dişewitîne ku di bin destên çepê de. Towel di rêberên pêşeroj de vekin. Hêzên xwe hilweşînin, ne bi destên xwe bistînin.
- Destên xwe hilweşînin, kişandin, rakêşin, destên xwe bilind bikin û destên xwe dirêj bikin, li ser lingên xwe bikişînin, cenazeyê 45 -45. Heke di kincan de pir tengahiyê heye, tewra xwe hilbijêre û hinekî piçûktir belav bikin. Ser di heman rêzê de bi spî re ye. Li ser exhalation, destên xwe li ser gemiyê, pişta xwe veşartin, diçin.
- Dema ku ezmûnên din ên gymnasticsê ji hêla yoga ve ye. Di destê xwe de dest bixwe, destên xwe dirêj dikin, bi paşê dirêjkirî ve girêdayî ye, lingên di kewçêr de vedixwe. Piştre parçe parallel e, dora 930 e. Bi tengahiyê di destên te de, çekên xwe biqedînin û teylî bibin. Serê pêşî, paşê kocîsyeyê. Spî digotin.
- Li gel hilweşîna destê destê me em diçe erdê de, paşiya me vekişin. Hişk, destên xwe derxistin, bi rehêlekê em em diçin. Divê kocêxê ji kevirên kûçikan, hûrên kûçikan hinekî bilind be. Destên bi hev re digerin.
- Em li pişt vertebrra, dest bi aliyên aliyan re, dest bi pişk, palm, palm, nîv-sûd, pêşîn, em di bedenê berê de, lê li ser şev bisekinin.
- Em diavêjin, paşê paşê, kişandin, hûrbêjin - em diçin, em destên xwe li erdê dûr bikin, em li ser hest, ribs li ser hûrs, seril û serê - berdewamkirina spî.
- Em rewşa rewşê derkeve, û bi zûtirîn bikişînin ser barê , kûçikan, çapemeniyê veşartin, em di navbera lingên û lingan belav kirin. Vebijêrkek lîverê bi kûçikan re li erdê kêm e.
- Em di pişka zarokan de dimînin, em li ser heels, destên dirêj diçin.
- Ji vir ve em di nav pêlikê kûçikê de diçin nav xwe de, pelvî bişkojk, dest, paşê û germê yekser e. Ev yek ji yekem yoga-enerjîtîk e, wek ku ev asana xwedî bandora tonîk pir xurt e, heta ku nîvê zindî xew anîn. Em di dest û paşê de digerin, em heels li erdê kêm bikin. Vebijêrkek ronahî: bi kûçikên kûçik û kevirên keviran.
- Li erdê rûniştin, lingên çarçoveyê di çarçoveyê de, destên paşê paşê, tilikê destnîşan dikin. Hişyar bikin û pelvî, dest, ling, û erdê avêtin avêtin, serê serê xwe bigirin û paşê veguhestin.
- Em li ser erdê avêtin, paşê paşê li binavê binivîse, serê serê xwe veşartin, kevir ji erdê, lingên xwe diçin ser lingan, em ji lingên xwe diçin û lingên xwe ji 25-ê de li ser erdê radibin. Ew lingên xwe hişk in. Vebijêrk Lite: bi destên jêrîn.
- Li ser gemiyê veşartin, destên xwe li ser serê xwe dirêj kirin, tiliyên xwe li ser xwe davêjin, lingên we diçe erdê de, pirtirên we diçe dûr.
- Piştgirên xwe pêşveçûn, em riya rûniştinê rabe.