Ji kerema xwe, hûnê kêfxweş bibin ku tevahiya bedenê bi tenê pisporek kar bikin. Bê guman, kî wê ev red kir, lê ev yek e? Barê tedawî - ev bi awayek pir pratîk e ku dê li ser hemû muscle, an jî hema hemî koman pêk bînin. Di vê gotarê de em ê feydeya barê pisporê û herweha her cûreyên xwe bifikirin.
Xercan
Ji bo ku fêm kirina ku em berê xwe ji berê ve hatibû qedexekirin, ew e, pêşî hemî, fikir dike ka çi merivên di nav barê de dixebite. Di nav barê de gelek çend xalên piştevanîya - ji du ji çar. Du xalên - ew barê pîşesaziya pisporê ye, çar - standard di pozîsyona supinekê de ye. Bi tevahî, em bedenê lingên lingan û li ser destên, rêzdarî, xebat, bi kêmanî ling û destên xwe biparêzin.
Dema ku bendê, tevahiya rûyê rûyê pişkên lingan vebikin, û gelek tiştan ku di destpêka destpêkê de ew ê di vê pisîkê de bêhtir teng bikin. Ji ber ku dest, xebatkarên kulp , trîsp û pergalên deltoîd hene.
Heke barê paqij e, piyên bilind, pişk û kulikan dê dest bi kar bikin. Ji ber vê yekê, ev gengaz e ku çend qefta hefteyên heftê hefteyên dorpêvekirî yên biqewimîne û ji dev keviran veşartin.
Herweha, bars jî pisporek dermanî ye: pişkên lumbar, germên cervical û kenar tevlî bibin. Ew e ku, berev ji bo parastina osteochondrosis, barê rêbazek gerdûnî ye, û her weha rêyek piştî rojek xebata karê dilsoz dikişînin.
Yek ji qaîdeyên bingehîn ku hûn ê di binê xwe de agahdar dibin, gava ku hûn çawa bixwînin ka barê pisporê çawa bixin, germê kulê ye. Plank û berê ji ber wendakirinê bixwe dibe, lê veguhestinê, wek ku gava ew bi spî digire, hûn di tehlên germên gavê de zêde dibin. Pergalên rasterast, oblique û paşînal kar dikin. Ji ber vê yekê, di yekemîn yekem de, barê pisporê çapemeniyê ye.
Exercises
Ji bo barê gelek karûbar hene: li ser destên rûnê, bi serkêşî, bi bi lingê mirinê û li ser alî. Em ê diçin ser marathonê û hemî celebên fantasies li ser barê barê bikin.
- Bi rastî, baş, bila tevgera winda ya giran a ku diçin, strapên pispor re bisekin!
- Em ji hêla germbûna xwe ve dest pê dike: Em li ser derê derê rawestin û di hipsê deyn dikin, wek ku em li ser posturekek kobra dikin. Niha em rabû, bilindkirina pelikê li ser asta serê û paşê li paş veşartin hilweşînin. Di demek dînamîk de, em ji yek helwestek 10 caran carî digerin.
- IP-posta barê ser destên rast. Em ê ji aliyekî din ve veguhastin veguhestin, pişesaziya paşînal.
- Daxuyaniyê: Em di pişka xwe deynî û li ser duyemîn, dorpêç bikin.
- IP-kişandina barê, pêçê lingê xwe di bin pêçikê de bêdeng bike û ew bi hûrgilî bilindtir dike, paşê di paşê de. Em her gavê 6 caran dikin.
- IP-barê, bi gavê gavê gavê gavê bistînin, destê xwe yê rastê ji dorpêçê veqetîne û serê serê xwe bigire. Em bi IP-ê vegerin, em her şeş 6 carî.
- Em bi riya destê dest û dorpêçê, bi dest bi şewitandina bin dest. Em herdu aliyan li alternatîfan bikin.
- Em li alîyê me, rest li ser hêsir û alîyê lingê jêrîn, tenê bi binê binê jêrîn. Em rabû, bilindê lingê bilind derxistin û destê ziravê, paşê, em lingên pêwendî bikin, destê dorpêç bikin û hip diçe erdê. Em li herdu aliyan digerin.
- Di navbera pisporan de hûn dikarin deh-duyemîn dakêş bikin, pozê hêsan a barê barê bi kincên kûçikê biparêzin. Ji bilî, piştî hînkirinê, hûn ê masiyên giştên dest, ling û çapemeniyê bistînin. Di vê yekê de, piranîya ku hêzek perwerdehiya rastîn heye, ew pêşniyaz kirin ku hûn pêkanîna pêkanîna masûlkên xweş bikin.