Rengandina alternatîfên ji bo derfetên fîzîkî yek ji bo hilbijartinên yekem e. Dema ku ew çêtir e ku ji bo rêveçûnê bigerin û an naçek zindî heye ku di sibehê de, ew hemî fikrên û pêvajoyê bifikirin.
Di sibehê de - pros û cons
Ji bo destpêkê bi, em hîn dikin ku çi dibe ku ji karê karên ku sibehê dibe. Runningning a exercising aerobic e ku sîstema dil û şîreta respiratory. Ji ber bendên moderate, dermanê dil dilê me û hêzdar dibe.
Gelek jinan dê bi karanîna kêrhatî be ku bizanin ku di sibehê de diçin alîkariya giran bike. Di dema xwekina fîzîkî de, gelek pir caloriyan şewitandin. Ji ber sibehê, şewitandina rûnê hema hema ji deqîqên pêşîn ên destpêkê ve dest pê dike, ji ber ku hejmareya karbohydrates di "0" de ye.
Pawlosek din jî ji dorpêçê sibehê ye di zêdebûna zext û başek baş. Herweha, heke hûn di dema sibehan de bi rêkûpêk berdewam bikin, hingê hûn ê bi xwe-rêbaz pêşxistin û xwebaweriyê zêde bikin.
Pevçûnên neyînî yên weha wisa jî hene, ji ber ku hinek kes nayê destûrkirin. Ew ne pêşniyar kirin ku di sibehê de ji bo mirovên ku bi pirsgirêk û spî hene hene. Di vê rewşê de, çêtirîn e ku ji bo veguherîna şewitandinê ye. Di heman demê de, pevçûnan heta sibehê de tevlîbûna pirsgirêkên bi pergala cardiovascular.
Alîkariyên ku di sibehê de ji bo winda û tenduristiyê ve diçin:
- Di sibehê de, ezmanî paqij e û nehêş e. Ji bo rêvebirin ew çêtirîn e ku parkên an baxçeyên giştî hilbijêre. Ji sibehê bêtir şewitandin ji sibê bêtir sûd e.
- Running di zexta fîzîkî de, tête ku bedenek tedawî ye, û ji ber vê yekê, êvarê ne pêşniyaz kirin ku hûn dakêşin.
- Roja şewitê bedena ku ji bo hişyariya xwe bigirin û alîkarî bide tevahiya rojê.
Ger hûn ji bo xwe ji bo ku diçin sibehê veşartinê bibînin û amade amade bibin ku amadekariyê dest pê bikin,
- Berî ku tê veguhestin ew hewce ye ku hewcekî germî ye , ji ber ku di sibehê de xwînê pir tixwe ye. Herweha, hûn ê pişikên xwe germ bikin, ku dê êrişên cûrbicûr bibin.
- Baweriya jinên rast ji bo bikişînin.
- Mirovên xwe yên hişyar binêrin, ev ê ji bo we ji bo wezareta bêhtir û berpirsiyariyê be.
- Wekî pevçûnek bi we re bisekinin, da ku hûn xwe bi xwe bikişînin û nizanin ka çiqas wextê wextê dawî bibe.
- Bi tevahî barkirinê dest pê bikin û tenê hêdî dûr û lez zêde bike.