Omega-3 fatty acids ji bo mirovên bingehîn hene. Lê ji ber ku bedena wan bi xwe re didin, divê hûn bizanin ku derê omega-3 fîştî ye. Vê gav hene ku van girêdan bistînin:
- hin hilberan
- xwarinên xwarinê.
Ji bo dermankirin û pêşîlêgirtina nexweşiyên cardiovascular omega-3 fatty acids ji bo ajansên herî baş e û ew rewşên por û çerm çêtir bikin. Herweha, omega-3 - antioxidants. Nebûna wan nikarin pirsgirêkên tenduristiya ciddî provakî, wek mînak, depression, psîkolojî, etc.
Omega-3 li ku derê ye?
Ew çêtirîn e ku ji materyalên kêrhatî û hewceyên hewceyê ji xwarinê çêtir e. Her kes li ser masîza omega-3 dizane. Bi tevahî vê kampa vê karbidest, salmon, xerîb û nûnerên din ên masîgirên marine yên yekem yekem digerin. Omega-3 di xwarinê xwarinê de parastin. Herweha, lîsteya hilberên heywanê yên zindî, ku di omega-3 de hene, nav wan hene.
Çavkaniyên omega-3 acilên acil ên zindî
Di nav van hilberan de ew hewce ye ku sermên flaxên dabeş bikin û tovên berbelav bikin, tenê tenê difikire ku ew ji hêla zêrên zêrîn hilbijêrin çêtir e. Tête pêşniyar kirin ku ew bi sifrê bixwin û wekî dravanîna xwe bidin xwarinên cûda. Herweha, acîdên omega-3 di zeviyên zeyn û gûçê de, wek nimûne, bermîl, walnut, û hûrgelan in. Di nav deynan de, ew cilên cibbage, bez, melon û spînch in. Bi awayê, ew acidsên omega-3 yên esasî yên zêrîn ên ku pir zûtir e û çêtir e ku bi bedenê ve tête kirin.
Gelek xwarinên xwarinê yên herî mezin, ku di omega-3 de hene, neft û alga masî hene . Herweha, hûn dikarin li dermanên taybetî yên dermanxaneyê bikirin, yên ku li omega-3 acîdên fatik hene.