Proteins divê di xwarinê de, bi taybetî di dema xwarinê de be. Ew ji bo hilberîna enerjiya enerjiyê ya tîşa masûşê di rewşeke baş de hewce ye. Di xwarina rojane ya 30% divê ji ber hilweşandina pîvanên hilberên protein pêk tê. Ev çêtir e ku ji bo wan digel cesarîteya heywanên heywanan, wezîfeya xwe ya xwe bide dayîn, beden hewceya amino acids ku hewce ne ji bo meriv.
Dema ku hûn xwarinê xwarinê xwarinê hewceyê xwarinê çi dikin?
- Chicken Breast . Li 100 g ji vê hilberê, 18.7 g protein. Zûçikek Chicken ji bo gelek xwarinên sereke ye. Ji bo ku hemî materyal û proteînek dewlemend biparêze, pêsîrê ji bo du an an jî di rûnê amade bike.
- Tirkiye . Di 100 g de protein 25.4 g heye. Heke hûn nikarin chicken nexwe, lê bi tirkî veguherînin. Ev hilberên ji bo xwarinê ya protein pir bi karanîna xweş û bi hêsan in. Hûn dikarin di heman demê de wek chicken turkey bixwin.
- Tenderloin . Di 100 g ji vê hilberê de 28 g of protein heye. Ji xwarinê ev e ku dibe ku hê bêtir xwarinên din jî amade bikin ku dê alîkariya alîkariya xwarinê xwe bikin.
- Trout Di 100 g de protein ji 17.5 g protein heye. Di hilberên pejirandin bi xwarina proteîn divê divê masî hene. Yek ji nûnerên herî baş eşkere ye, ji ber ku ew alîkarî bi cholesterol kêmtir dike û pir pir hêsan bixwin.
- Eggs . Di 100 g de 13 giya protein heye. Her rojê herî zêde 5 pcs destnîşankirin, ku tê wateya ku naveroka proteîn pir girîng e. Tenê hewldanek ji bo proteînek bixwin. Agir dikarin xwarin, termî, omelets paqij kirin, hûrgelan.
- Kêşeya kêm-fat . Di 100 g de protein ji 16.5 g Ji wê derê hûn dikarin kurtên kurt û dessertên bi fêkî re amade bikin. Baweriya roja danê veguhestin.
Di xwarinên xwarinê de xwarinê xwarinê yên xwarinê yên ku hûn xwarina proteîn a rojane ye, hûn ê derfet dikin.