Mirovekî neheqî tune û redkirin û qedexe dike. Her kes dixwaze pir zêde dike, û ev yek, ji kîjan ew jî jî pêşve dibin, tendurustî dibin û giran dibin. Ji ber vê yekê pirsê dibe ku kîjan xwarinê winda bikeve, û her çiqas wêjeyên xwe bi xwarinerek hest dikin, paradoxa jiyanê me ew e ku rojbûn, nexweşî xwarinê, tenê meriv bi giraniya giran dibe.
Xwarin, ji ku ji pirtir berbelav dibe: lîsteyê
Ji ber vê yekê, bihêle ku hûn hewceyê ku hûn hewceyê xwarinê kêm bikin. Divê ku bi naveroka calorîk re, hilberên ku digel bedena bêtir enerjiyê dide an jî hilberên hilberê hilberê hilberîner e:
- lemons û grapefruits - pêşîn pêşniyar kirin ku ji kulê avê vekin û ew di sibê de bigirin û dûv piştî piştî xwarinê an xwarinê ye, ji ber ku herdu hestiyên hûrgelan zêde dibe û birçîbûna me dike;
- Masî masî pir gelek nutriyan hene ku nexwe xwarin, heta jî ji bo kêmbûna winda, bilî, ew xwarinê xwarinê ye, û proteînek dirêjiya tengahî dirêj dike.
- kemî - omegehe, barley, giyayî, di rengê xwezayî de nexweşî ya xerîb e - ev yek ji xwarinê ye, ji ber ku tu tiştek mîna fîjên xwarinê, nexweşî di nav gavê de bi vî rengî nabe ku ew bi tenê tiştek tiştek din nake;
- cûran pir calorîk in, lê lêçêk û dirêjkirina enerjiyê, ew e - ji bo asîmîlasyonê ya bedena gelek enerjiyê dike, û hûn di wê demê de kêfxweş û tije ne;
- hilberek din ê ji kategêya ku hûn dikarin xwarinê kêm bikin - ew kûçik e , ji ber ku ew bi xweseriya omega-3 û 6, yên ku cholesterol zehf û kêmkirina metabolîzmê ye;
- celery û hemî xwarinên ku ji wê derê têne çêkirin, bêyî tevlêbûna winda, sevîtasyon û paşvekirina vîtanîna vîtamanê, bi tevlêbûna, celeryek hilberek gelekî kêm-calorî ye û bi ewlehî di salixên gemiyê de bikar tînin.
- avê ye - ev tişt e ku hûn dikarin bixwebûna winda ji bo "xwarin" bigirin, ji ber her pisaxa avê vexwarinê şewitandinê dike û hilberên hilgirtina ji bedena xwe veşartin.
Night Adventures
Em ê di demekê de bi xwe re sûcdar dikin, ji bo ku nikarin xwe bigirin û diçin ku beriya ku diçin ber birêkevin. Wekî din, hûn nikarin şeş piştî xwarin, ne jî kesên ku qet carna xwe winda nekirin. Û ev hejmara rast û gerdûn e? Dadgerê xwe ji xwe re, eger hûn dawiyê heta şeş bixwin, û li nîvê sibê deştê taştê, germê ji bo 14 seetan de vala ye! Û ev e ku meriv ji mekanîzmayek idlekî dixebite. Vebijêrkek herî baş e ku xwarin (hêsan!) Sê saetan beriya bedena xwe. Wê sibehê hûn ê ji greva birçîbûnê birêvebirin, û di şevê de hûn ê ji ji birçîbûnê re birçîbûnê û sausage ku hûn li ser xeyal dikin. Lê ev girîng e ku bizanin û çi di êvarê de xwarinê winda bike, an ji kêmanî ne baştir be:
- Pêwirîna xwarinên xwarinê - ew hewce ne pir kêmtir hewce ne, lê protein wê ji bo şevê çalakiya hormonê (xwarinê kêm-xweya pîrese, kefir, doktor, şûfa şîrê) di şevê me de bibe.
- banana gelekî calorîk û baş e, hanê hê jî bananas û ne hilberê xwarinê ne, lê tu nikarî mirovê ku ji bananas ve hatibû hevdîtin bibînin;
- kelepên fîzîkî têne qonaxkirin ku di stomachê de çêdikevin û nişkê ne ku hestiya birçîbûnê (bêpixandî an bêdeng ne vekirî ne);
- Vegetable - her sebaweyek çavkaniyek xwarinê xwarinê ye, ku dikare tevê germê kêmtir calorî (hilberên germî yên bi rûnê zeytê, bê bêhn kirin) derxistin;
- Masî berhemên kêm-calorî bi tevahî proteîn, bi awayekî ku em dizanin, di şevê pir (pir kêmtir naverokê de di nav masî de zewacê ye) sûd e;
- hêja - em ji we re şîret dikin ku hûn ji hêk tîrêjek hêsir bikin, ji ber ku bi kêmtir ji frying, ew ê bixwe be, lê ji bo kemilê bi vebawer an vexwarinê vexwarin dê ji bo xwarinê tije û kêrhatî be.