Ekaterina Belova xwarinî ye, ku di karê çalak de çalak e. Ew doktorê sereke ya Navenda Dietetics "Palette of Meal" ya. Bi alîkariya xwe, hejmareke pir kes dikare bikaribin qirêjiya xwe bigirin , û ew jî xwarinê din jî hîn dike. Şêwirdariya Catherine dikare ji her kesî re bikar anîn, ji ber ku ew li gor rêbazên diyetîkê têne kirin.
Çawa ku li pêşniyarên pêşniyazkirina Ekaterina Belova xwarinê nerazî dibe?
Ji ber ku di xwarinê demên demkî yên demkî de demên kurtkirî yên demek kurtkirî, nerazî ne ku encamên baş çêbikin, ku dê ji bo demeke dirêj ve domike. Ji ber vê yekê hûn hewce ne ku hûn ji bo demekê dirêj bikin. Ekaterina Belova dibêjin ku xwarina rastîn tune ye û biryarek rastîn e ku bi temamî xwe vegotin xwarinên xwarinên xwarinê û dest bi xwarinê dike. Ji kerema xwe, hûn dikarin li ser vê yekê rast bikin ku wextê we dê carî vegerî.
Şêwirmendiya xwarinê Belediya Catherine Belova:
- Tête pêşniyar kirin ku naveroka calorîk çavkaniya xwarina xwarinê, ji ber ku bedena wê kêmtir dibe. Gelek formulan hene ku dê her kes bi destnîşan bikin ku ji bo wî hewce ye ku amadebûna caloriyê bigirin.
- Her rojê, ew e ku hûn fêk û fêkên nû bikişînin giringe, hejmara ku divê di navbera Rêjeya 0.5-1 kg de be. Ew girîng e ku di menuê de carbohydrates de tevlihev bikin, wek nimûne, xwarin an jî xwarinê. Ew ji bo demekê dirêj dibe ku bêyî birçîbûnê, bêyî heqê hejmarê. Ya beşek din girîng e ku protein ji sereke ji bo tîşa pêdivî ye.
- Pir girîng e ku rêjîmê vexwarinê ye, ji ber ku avê bedenê nexweşî bi gelemperî û hê jî xirabtir e. Ji bo her kilogram divê bêyî şekirê 30 mîl avê an çî be. Ew avê ye ku hûn ne ku hûn ne pir xwarinê bikin û metabolîzmê biparêzin.
- Bingeha serkeftinê di navgînên winda de xwarina hûrgelan e. Dema rojane divê di pênc xwarinê de, ew e ku divê her sê 3-4 saetan bixwin. Ev planek wê birçîbûnê û asta metabolîzmê bilind bimîne.
- Ew ne gengaz e ku bêyî çalakiya fîzîkî nexwarî ye. Vê gav e ku her rojê 10 hezar pîvanan dike. Di nav sporê de hejmareke mezin heye, ji nav ku hûn dikarin bijartina bijartina xwe bijartin. Ew gelekî girîng e ku spê kêfxweş dike.
Ji bo van rêbazan, hûn dikarin li ser rastiyê bikin ku giran wê hêdî diçe, lê bi ewlehiyê veguhestin.