Ma kî, heke nîvê mizgîniyê, ne dizanin ka kîjan kulikan? Ji wan re spas, ew dibe ku ji bo mobîl, jiyanê jiyanê çalak, pispor, û di heman demê de rêvegirtina normal a tendurustiyê normal.
Lêbelê, dema ku gelek pirrjimar têne hesibandin, rîsk e ku pişk dibin û li ser laşê xwe li aliyên xwe binêrin û çermê berbiçav e. Ji ber vê yekê, dîktatoran ji bo jinan ji bo jimareya calorie ji bo jimartin gelek formulan dakêşin. Piştî ku, jinên mîna vî awayî, ne sûcdar, ji bo jiyaneke çalak a normal ji mêrên kêmtir hewce ne. Ji kerema xwe re hesabên hêsan, hûn dikarin bi hesab bikin ka kîjan kîreyên ku hûn hewce ne ku ji rojekê bistînin, giran winda bikin, di heman rengê de hilweşînin an jî bimînin. Û çawa bi awayekî rast e, em ê ji we re bêjin.
Ji bo Jinê ya Jinê ya Calorie
Li ser çawa kîjan jin jinê dibe, wê hewceya wê ya ku enerjiya wê hewce dike ku ji bo her planên xwe ji bo dayîna xwe bigirin, û ji bo wê ji bo wî re calories e. Ji bo keçek, rêjeya calorî nêzîkî 2800 calories ye, ji bo jinên ducanî û dayikên ku ji dayikê dimeşînin, bi mecbûr dikin ku du ji bo xwarin, ew e ku her roj bi kar tîne 3200-3500 calories per day. Ji bo ku lîstikvanan, ji ber bikaranîna xwarina enerjiya zêdebûna perwerde û pêşbaziyê, û amadekariyek berdewam, rêjeya wan her rojê 4000 calories ye.
Niha bila bibînin ka rêjeya rojane ya ku ji bo jinan di 20 salî 30 salan de bimîne, li ser taybetmendiyên wan ên çalakiyê yên girîng e. Û vî awayî
- 2000 calories - nîşankirina herî herî herî ji bo jinên mûçikên ku jiyanê xweş bêdeng dikin û piranîya karê pir tevlihev dikin;
- Di rojê de 2200 calories divê jin bi tevgera çalakiyê re dayîn, da ku, nimûne, nîv roj di tengahiyê de derbas bikin, nîvê din bi bêdeng, karê neaktîf e;
- 2400 calories rojek ji bo keç û jinên ku ji bo demeke dirêj ve di cih de bimînin, hewce ye ku her roj di çalakiya çalak de çalak bibin.
Rêjeya Rêjeya Dema Calorie
Dema ku hûn dizanin ku kîjan kategoryek ji nûnerên cinsî yên zikmakî yên ku hûn ne, hûn dikarin bazirganiyê bikin. Ji kerema xwe gelek formulên heyî yên heyî yên heyî, hêsan e ku ev bikin.
Ji bo nirxandina giran a rêjeya rojane ya kolektîfkirina hesabek formula ye:
Çimkî hûn dixwaze x14 / 0.453 = SNK (rêjeya rojane ya rojane).
Ji bo ku di hûrgelên rastîn de, rêjeya calorî ji bo jinan ji 20 heta 30 salan ve ji hêla formula ve tê diyar kirin:
Çermê rastîn x24 = SKN.
Li ser pêşveçûna mezinbûnê, giran û dahatên temenê yên ku hûn pîvana niha, hûn dikarin dikarin rêjeya metabolê binirxînin û paşê asta xwe ya îdeolojîk ya rojane ya dravê bibînin. Vê hêsan e ku bi alîkariya formula hesab bike: mezinbûna x1.8 + wext x9.6 + temen x4.7 + 677 hilbijêre:
- kêm (lênêrîna jiyanê, dilxwazî) - 1,2;
- piçûk (di hefteya sêyemên fîzîkî) - 1.38;
- navîn (di hefteya 3-5 rûniştina fînansê) - 1.55;
- bilind (di hefteya 5-7 dezgehên intensively bi perwerdeya tenduristiyê) - 1,73.
Heke ku hûn armanca sereke ya hesabê rojane yên calorîzyonan ji bo giraniya winda bike, ji we re ji wextê we, hûn hewce ne ku hûn yekîneyên "enerjiyê" 200-400 dimeşînin, tiştek sereke ne ku ev dramatîk bikî. Her weha, rêjeyên rojane ji ber bandorên li ser faktorên piranîya derveyî her kes dikare her kes dikare cûreyek 200 calorî nîşan dide.
Pêdivîbûna giraniya xwe di normê de biparêze û tenê ji bo xwe xwarina tenduristî û herî baş e ku hûn, hûn hewce ne ku hûn rêjeya rêjeya calorî ya hesab bikin. Ji bo bandora çêtirîn, hûn hewl bidin ku hûn di xwarinê xwe de gelek xwar, xwarinên tendurustî, tevlihev bibin, xwarinê bihevrekêşî bi kêmtirîn an navendî ya fîzîkî re tevlihev bibin.