Hêzên xwarinê bi xwarinek pirfireh yên nutriyan re dewlemend dike. Ew li hin vîtamiyên (vîdyoyek fîk, pêwîst e jinê), vîtamîn E , mînerals: calcium, iron, zinc, potassium û magnesium, antioxidants (selenium, manganese û copper) û herweha wekî komên antîxîdant ên din (flavonoids û resveratrol ) û stêrên dirûnê.
Di 2013'an de, dermanvanên Awistralîst di nav komên hevpar ên xwarinê de di proteînek bilind de, wekî xwarin, masî, mizgeft, hêk û kevir hene.
Nişikên xwarinê yên xwarinê yên ku bi naveroka bilind a xwarina tendurustî, protein û fiber ve ye. Lê dîsa jî ew gelek caran ji bo ku dixwazin ku giraniya xwe birêve bikin birêvebirin. Pêşniyar kirin ku her rojê 30 gram e. 10 Gava bêtir dikarin gav ji bo çavkaniyên din ên xwarinên xwarinê bikar bînin.
Tenduristî hişyar dike ku ew çêtir e ku ji xwarinên xwarinê yên xwarinê vebirin, ji ber ku hilberên sodium zêde di wan de zêde bibin. Heke hûn naxwazin xwarinên xenê bixwin, hewl bidin wan li malê. Ev dê naveroka phytic acidê kêm bike, ku hindik bi asîmîlasyonê ya hemû nutriyan hewce dike, û bacteria ku her tim di xwarinên xwandî de têne hilweşandin. Ew ne tenê girîng e ku bi zehfê zelal be. - Vê lêkolînên ku piştrastkirina tedawiya tundî di nav nermên carcinogenîk de çêbikin.
Xezebên cûreyên cûrbawer ên cûda
Pine
- piştgiriya tendurustiya dil
- alîkariya alîkariya çepê;
- Ew bi enerjiyê bistînin;
- alîkarî bidin ciwanan;
- bicîh bikin ku avakirina germên laş
- veguherîna temamî ya mîrata genetîkî.
Brezîlya Nut:
- beşdarî pêşîlêgirtina kanserê prostate;
- di astengkirina kansera zikê de beşdar dike;
- çalakiya antioxidants zêde dike - madeyên ku ji me re avakirina avê tîmên tedawî biparêzin;
- çavkaniyên xwarinê yên xwarinên "baş" veguherîne
- hestiyên xurt, tendurustî dide.
Cashew:
- xuya dike
- bi oxygenê re hemî destûre û hucreyên laşê peyda dike;
- çêtirîn bîranîn;
- zextê xwîna xwînê;
- porê tendurustî û xurt dike;
- hestên xurt
- karê karûbarê sîstema nervousî dike;
- di astengkirina gallstones de beşdar bibin;
- parastina ji asta mizgefta mizgeftê re bi temenî ve girêdayî ye.
Hazelnut:
- alîkarî dike ku avakirina avahiyên laş ava bike;
- têkoşîna bi spasms
- parastina çermê ji zûtirîn zûtir biparêzin;
- hestiyên hûrs û elastic, pişkên hişk
- normalize digestive digest;
- DNA xirab kirin
- pergala herî baş ya pergala nervous veguherîne.
Pecan:
- xwîna paqij dike
- peymanek vivacity û enerjiyê dide;
- moodê çêtir dibe, tendurustî tevahî baştir dike;
- di şer de li dijî nexweşiyên neurolojî dike.
Almonds:
- giran (kêmkirina mizgeftan li berbiçav, kêmtir dibe ku di şewitandina şewitandinê de)
- dîwarên arteries xurt dike;
- diranên tendurustî û hestên xurt dike
- berxwedana însulîn kêm dike;
- pergala nervousê bêdeng dike;
- karê mêjî çêtir dike;
- asta cholesterolê asta kêm dike, xwîna paqij dike.
Peanuts:
- hucreyên çermî
- ji hêla lîma dilên dilan ve tê dike;
- beşdarî pêşîlêgirtina kanserê;
- di astengkirina gallstones de beşdar bibin;
- beşdarî li pêşiya nexweşî ya Alzheimer beşdarî beşdar dike;
- çalakiya cognitive çêtir dibe, têkoşîna bi kêmbûna têkildariya temenî ya di îstîxbaratê de têkoşîn dike;
- tenduristiya pergala hilberandinê biparêzin.
Coconut :
- Xemgîniya xerîb, bedena paqij dike;
- bi rewa û enerjiyê;
- girîngiya xilasbûnê zêde dike;
- hilweşandina kevirên gurçê.