Naveroka calorîk ya nêtê

Hêzên xwarinê bi xwarinek pirfireh yên nutriyan re dewlemend dike. Ew li hin vîtamiyên (vîdyoyek fîk, pêwîst e jinê), vîtamîn E , mînerals: calcium, iron, zinc, potassium û magnesium, antioxidants (selenium, manganese û copper) û herweha wekî komên antîxîdant ên din (flavonoids û resveratrol ) û stêrên dirûnê.

Di 2013'an de, dermanvanên Awistralîst di nav komên hevpar ên xwarinê de di proteînek bilind de, wekî xwarin, masî, mizgeft, hêk û kevir hene.

Nişikên xwarinê yên xwarinê yên ku bi naveroka bilind a xwarina tendurustî, protein û fiber ve ye. Lê dîsa jî ew gelek caran ji bo ku dixwazin ku giraniya xwe birêve bikin birêvebirin. Pêşniyar kirin ku her rojê 30 gram e. 10 Gava bêtir dikarin gav ji bo çavkaniyên din ên xwarinên xwarinê bikar bînin.

Tenduristî hişyar dike ku ew çêtir e ku ji xwarinên xwarinê yên xwarinê vebirin, ji ber ku hilberên sodium zêde di wan de zêde bibin. Heke hûn naxwazin xwarinên xenê bixwin, hewl bidin wan li malê. Ev dê naveroka phytic acidê kêm bike, ku hindik bi asîmîlasyonê ya hemû nutriyan hewce dike, û bacteria ku her tim di xwarinên xwandî de têne hilweşandin. Ew ne tenê girîng e ku bi zehfê zelal be. - Vê lêkolînên ku piştrastkirina tedawiya tundî di nav nermên carcinogenîk de çêbikin.

Xezebên cûreyên cûrbawer ên cûda

Pine

Brezîlya Nut:

Cashew:

Hazelnut:

Pecan:

Almonds:

Peanuts:

Coconut :

Tabloya calorîk ya nîvê