Tengahiya zêdebûna pirsgirêkek gelemperî ye ku gelek salan ve girêdayî ye, lê ev e ku ev e ku bêtir mirov dikarin hilbijêrên xwe guhertin. Hûn dikarin gelek dîktîfên cûda bibînin, lê çareseriya herî baş e xwarin û xwarinê xwarinê ye.
Pîvana giraniya û jiyanê ya tendurustî
Kesên ku biryar da ku jiyana xwe biguherînin, jiyana xwezayî bijartin, piştî demek demek kurt bû ku di tenduristiyê de guhertinên erênî yên erênî hebin. Ji bilî, ku kesek giran winda dike, hebûna nermalavên metabolîk û heya kolesterolê hebe ku pirsgirêkên tenduristî kêm dibe. Ji bo hilweşandina nerazî û werzişên pîvana enerjiyê zêde dibe, çêtirînbûna çerm çêtir dike û pêvajoyek temen bike.
Şêwirdariya dîktatoriyê - li ku derê bikişînin ku winda giran bike?
Gelek zehmet e ku pêngava yekemîn bigirin ku riya rastê jiyanê, lê girîng e ku ne bi awayekî bêdeng bike, lê ji bo guhertinên hêdî bi paşê veguhastin û paşê rîskek wê kêmtir be. Ji bo destpêkê, divê hewceyê ku ji pergala xwarina xerîbê vebigire: fatty, şîrîn, şîrîn, spî û hilberên din ên din. Ji bo qenc û her û herdem xwarinê, xwarinê xwarina tendurustiyê bikin. Nirxê mezin, avê ye, da ku hûn rojek bi kêmanî heşt 8 glasses vedixwe. Berî van guherîn tenê dê destûrê bidin pêvajoya fatê.
Tevgera rastiyê ji bo giraniya winda dike
Ji bo serkeftinên li ser deverên cuda, hûn hewceyê hewceyê hewceyê ku ne alîkarî raweste. Ji bo destpêkê bi, ew pêşniyaz kirin ku giraniya xwestinê û roja ku tête armanca armancê bike. Têbînî ku bêyî zerarê tenduristî, hûn dikarin mehê 3-5 kg dûr bikin. Ji bo jinan, motivation ji bo giranbûna winda divê yekane hilbijêre, lê çend pêşniyarên bandor ên bandor bêne pêşkêş kirin.
- Navnîşan bi reşênerên der barê armancên xwe an jî wêneyên kincên piçûk ên li cihên cuda hene.
- Vê wênekêşek bi destûra herî zêde û pêvajoya demjimêr bifikirin hilbijêre, bi xwe hêvî didin ku hûn bi vî rengî vegerînin.
- Hevalekî xwe bibînin ku di pevçûnê de winda bike, ji ber ku piştgiriya din jî dê ji we re rihet bikin.
- Çîrokên mirovên ku dixebitin qirêjê xwe vedigirin û veşartina xwe bixwînin.
- Cilên xweş ji bo xweş bikirin, lê çend xortên biçûk.
Çareseriya Xweseriya Xweseriyê ya Ji Bo Bendavaniyê
Short-term diets do not allow you to encam a good result achievement and it's long time for keeping it. Her weha, piştî paşdegirtina wan, kilogramên winda vegeriyan. Hin qanûn hene ku alîkarî bigihînîna zewaca xwarinên xwarinê biguherînin û xwarinê tendurustî digerin, ku girîng e ku ji bo şerê kûkoger zêdetir zêde dike. Bendava giraniya dravî li ser prensîbên bingehîn ên diyetîkê de ser bingehîn e.
- Divê xwarin divê ji bo ku ji bo tevahiya hemî kêrhatî wergirtin hevpeyman be.
- Di xwarinê de kêmtirîn bixwazin, sê sê xwarinên ku bi du snaxan digirin.
- Rêjeya din jî ji bo kesên ku bi awayekî xwe biqewitînin bisekinin - bi rêbazên xwarinên xwarinê bijartin û nefret dikin.
- Ji xwarinê xwarina ku di karbohydratesan de lezgehên zû derkevin derveyî derkeve.
Serê rûniştinê ji bo giraniya winda dike
Gelek kes bi xeletiyek giran dike, xwarina şevê red dikin, lê ew ji bo kesên ku dixwazin dixwazin giran bibin. Nanê hewce ye ku ji bo enerjiya enerjiyê ye, û her weha ji bo hin demekê veguhestina hûrgelan ve dide, da ku di roja rojê de gelek ne. Ew tedawiya xwarina herî baş e. Nişkek nemaze bi xwarinê ji bo kêmkirina xwarinê veguhestineke tedawî ye ku tevlihevkirina karbohydrates, fiber, protein û piçûkek piçûk e. Lîsteya hinhemên berhemên ji bo xwarina şewatê heye.
- Kashi Çavkanîya mezin a karbohydrates complex. Vê girîng e ku ji kelepên zûtirîn xwarinê bikişînin.
- Eggs . Di vê deverê de gelek protein hene, ku tête rûniştin û enerjiyê dide. Yolks ne karbidest in, da ku hûn yek hemî û yek protein bixwin.
- Hilberên xwarinê Ji bo kesên ku bi awayekî rast diqewimin e, ew tê pêşniyar kirin ku ji bo pîvanê kêm-fat, pîran û keçik ji bo taştê bijarte.
- Roja hêrs e . Fans of sandwich should be on this option. Herweha, pişka curd, pişk û kulan hilbijêrin.
Lunch Right Right for Weight loss
Scientists diyar kir ku di pêvajoya 12 -15 saetan de, pêvajoya çalakiya enzymes çalak e, ku girîng e ku ji bo nîvê duyemîn roja rojavayê parastina girîng e. Xwarina xwarinê ji% 80 protein be, ji bo nimûne, xwarinê xwarinê, masî û diranan. Ew pêşniyar kirin ku di menuê de û parçeyeka karbohydrates, lê wek mînak, salad bi ol bi zeytê re, ku hewce ne pêdivî ye. Fêwirîn mêjû tenê tenê sê saetan de têne destûr kirin. Ji bîr bînin ku beşên mezin nebin.
Dema rastê ji bo giraniya winda bike
Vê derfetek din heye ku tu hewce ne hewceyê xwarinê xwarinê da ku destûr bidin bedena xwarinê. Ev raman e ku şaş û şev e ku li ser wextê be, divê ev hêsan be. Mezinahiya parçeyek - bêtir ji hêla wê di kelan de tije ye, û ev nêzîkî 250 g e. Vê girîng e ku bisekinin ku proteîn du caran caran ji aliyên çem kêm be. Ji bo windakirina giran a hêsan, ew hewce ye ku ji bo hin taybetmendiyên hesabê bigirin.
- Naveroka calorîk ya vê xwarinê ji bilî 350 kîlometre ne. Bi nimûne, heger hûn şev xwarinê ji her rojê ji 25% ji hêla tevahiya calorîk ve tê de.
- Li ser hukumetê nagire - piştî şeş di şevê nanê, lê dema ku dema xwarinê dawîn de ser rejîma rojê girêdayî ye. Dinner divê 3 demjimêr beriya ku ji bedena xwe ve nabe.
- Heke beriya ku hûn diçin nav we, hûnê birçî bibin, paşê kincê kefir vedixwe.
- Fruit ne xwarinê ji bo xwarinê ne, çimkî ew tenê bi darikê zêde dibin.
Vebijêrkên rast ji bo giraniya winda dike
Ji bo ku hûn bi xwarinê xwarin û carbohydrates vekirî bistînin ku hûn xwarina xwarinê, hûn nikarin bêyî zagona fîzîkî nekin. Wê hefteyek hefteyek bikin, sê sê qursên her ezmên 15-20 caran dikirin. Pêdivî bi perwerdekek germî, destnîşan dike ku beden ji bo karê xwe amade dike, û bi hêşînek bi dilbeha dilhez bikin. Ji bo kesên ku dixwazin di mala xwe de çiqas bisekinin, ji bo ku kêmbûna winda bibin, ew fikir e ku ew hewce ye ku hewce ye ku pêdivî ye ku pêdivî ye ku pêdivî ye. Pêdivî ye ku pişkên jêrîn barkirin: Pawlos, paş, paşê, çek û pîşesaziyê, û di dawiyê de çap bikin.
Çiqas bi awayek rast e ku pisporek pispor bikişînin ku pêdivî ye?
Ji bo karên malên armanca ku ji bo tehlêdana bêtir derxistin, pisporek wesayît a gerdûn e temam e - bar. Di dema pêvajoya wê de hema hema hemî pispor di xebatê de ne. Bi perwerdehiya berdewamî vegotinê wê bibe, wê spî wê xurt bibe û kûçik û hît wê hişk bike. Pêdivî ye ku teknolojiya karanîna xebitandinê bizanibin, da ku karûbarên bandor in.
Pawlos ji bo winda veguhestina germê ji danê ve tê çêkirin, bi axê û lingên xwe bi dest veşêre. Bin lingên xwe binê rûniştin û asta wan biparêzin. Divê beden bi rasterast be, li ber te binêrin, û rikê xwe vekişîne. Vê girîng e ku hûn kontrol bikin ku li paşê paşê ne dihejirandin. Di dema barê de, hemî wexta çapemeniyê her tengahiyê biparêze. Hûn dikarin guhertinên din ên vê pisporê bikin.
Çiqas rast li ser qeçikê bikişînin?
Ger kesek dixwaze bi giraniya giran re biparêze, paşê cardiopathy nikare avêtin, ji ber ku ew şewitandina xwarinê bandor dike. Li ser çepê zêdekirina hêza lingan, zêdekirina çapemenî û masûlkan destên xwe. Bi giraniya giran re bi çepê alîkariyê dike ku ji bo lîmafê ya bihêztir dibe, ku ji alîyê sevûlulît ve tê veguhestin. Di hêza sîstematîk û respiratory respiratory de heye, karê karûbarê gastrointestîn ava dike û xwîna dansê pêşve dike. Mirovên ku ji hêla xwe re bi hêsantir bikişîne, bi riya dorpêçê bike, divê hin taybetmendiyên perwerdehiyê bizanin.
- Ji bo encam, hûn hewce ne ku hefteyek hefteyek bikişînin, 15 demjimaran pêşî bikişînin. û hêdî di dema 45 deqîqeyan zêde dibe.
- Pêşîn, hêdî hêdî hêdî, û paşê, pirfireh zêde bikin, ku dê ji bo ku hûn ji bo barê amade bikin û birîndar bibin.
- Dema ku diavêjin, kelepên xwe li pêşê hûrs bin, bi tenê bi kincên xwe diçin.
- Piştre di rewşeke pêş de bimîne û li pêş çavê xwe ye.
- Land bi tenê mirinê, lê ewê divê bila erdê nekin.
Çawa ku huluhupê bikişînin ku giran bike?
Gelek ji ber ku ji pêdiviya zaroka piçûk dihatina fêrbûnê ye, lê heke heya ku hulaohupek taybetî ye û tevlî bibin, qaîdeyên çavdêriyê, dibe ku ji hêla kîlometrên bêkêşkêşî vebirin. Pêdivî ye ku hulahupê ji bo windabûna giraniya tevlî pişkiyan, tevliheviya xwînê çêtir dibe, paqijkirina pispor û pergala digestive ya normal bikin. Divê girîng e ku bizanin û hinek hûrgelan perwerdehiyê bi hula hate hesab bikin ku pêvajoyên kêmbûna giraniya xwe.
- Hûn dikarin çend rojan piştî xwarinê û saetek berî hoopê hûr bike.
- Tiştek din, çiqasî bixwe û bi lez re alîkariya alîkariya hulaohupê winda dike - ev bi kêmanî nîv saet derbas dibe. Heke ku berê berê nehêle, paşî 10 deqîqeyan dest pê bike. û hêdî dest bi wext zêde bike.
- Di dema dorpêçê de, piyên xwe wek gengaziyek nêzîkî hevûdin bikin, wekî ku ev tengahiyê di pêxşikê de zêde dibe.
- Ew ne girîng e ku hûn pêhnê xwe bistînin, da ku hûn bi kûr bibin.
- Bedenê naxwazin û di dema xebatê de hişk bimînin.
Çawa winda ji bo winda giran?
Ji bo xwedêçikên lingên piçûk û kûçikên berbiçav bibin, hûn nikarin bêyî squatê. Ev tedbîrên alîkarî ji bo pêvajoyên metabolîk û qezenckirina fatiyetê alîkarî dike. Bi alîkariya xwe, pisîkên xurt dibin, razî xweşfikir. Exercise divê bi berdewam be, lê rojane ne. Ji bo ku feydata têgihîştinê, wateya girîng e ku ji bo tedbîrên tîrêj bikin.
- Pêdeng bistînin, lingên lingan li ser asta bêdeng bimînin. Hêdî hêdî dakêşin, pişka pelvisê vedike ku sojên bi parçe re parçe bibin. Di dawiya dawiyê de, divê hûn bimînin, û paşê, hêdî hêdî bi tevahî FE.
- Hiştin, hilweşîn, û dorpêçê, şaş bikin.
- Pêdivî ye ku pisîkên çapemeniyê di hişê de bimînin. Piştre berdewam bimînin.
- Di dema tevgera pêşeroj de girîng e ku nehêle ku heels dûr bike û bicîh bikin ku kulên ku ji mirinê neçin.
- Çokên kurt nekin û venegerin.