Neturistiya Navneteweyî Svetlana Fus dide mirovên ku bi giraniya wan kêm dibe û bi jiyanek nû dest pê dike. Sipas ji bo şêwirmendiya wê, gelek beşdarî beşdariya "nîşanî û kêfxweşiyê" hejmareka mezin a kilograman vekişand û niha bi awayekî cuda cuda vexwe. Svetlana Fus ji bo qirêjiya giran a menuê pêşve kiriye, kî dikare bikar bîne.
Şêwirdariyê derman
- Ji bo we kêm bike, hûn hewce bibin ku naveroka rojane ya kêmkirina naveroka calorîk kêm bikin. Ew yek ji hejmarek tête hesibandin, lê hejmara hejmara hejmara 1200 kcal be.
- Pêdivî ye ku divê balbûna avê di bedena xwe de biparêzin, her roj e ku pêwîst e ku bi kêmanî 1.5 lîreyên avê vedixwe.
- Berî xwarinê, pêşniyaz kir ku xwarinên nû yên nû û carbohydrates .
- Divê xwarinê Proteîn divê li ser xwê an jî xwarinê vexwarin.
- Ji bo birçîbûnê nekin, snackek bikêr bikar bînin.
Menu menu ji Svetlana Fus
Ew girîng e ku pêşeka pêşînek xwarinê pêşxistin, ne zehmet e û herkes xwedî firsend e ku ew ji bo xwe rast bikin, hesabkirina rewşa tenduristî û taybetmendiyên din ên laş.
Sîstema xweya rûniştinê ya Svetlana Fus
- Morning: Buckwheat, ku bi zeytek zeyne zevî û tomarokên bi pêrkek zehmet re werin tewandin.
- Snack: apple.
- Lunch: Borscht bi bi qirikek kêm-fat, û parçek piçûkek xwarinê kêm-fat, ku dibe ku pisîk û kincan bi veşartin an veşartî.
- Dinner: Kûçikên ji masî, germî, salad ji ji aliyan û piçûkek piçûk ên xwarinê xwe yên xweyî.
Di rojê de, ew e ku fêkî ji darê veşartin, hîn jî avê karbonî û kincê kefîr an şîrê.
Pêşniyarên xwarinê Svetlana Fus li ser damezrandina rojane ya rojane
- Di sibê de li ser pleya we divê carbohydrates û protein hene. Ji bo nimûne, tîrêjê bi kûçik, pîran, sebên stewed, hêsan, hwd. Breakfast breakfast the most intensive and caloric food.
- Kawa baş piştî çend demekê piştî nanê vexwarin e.
- Di xwarinê de pêşniyaz kirin ku hûn xwarin an jî masî, xwarin û vexwin bixwin. Ew bi petrolê vexwarinê tije bikin.
- Ger hûn çend şeş demjimêr berî şevê bisekinin, lê hûn bi rastî dixwazin ku bixwin, hûn dikarin berhemên mîrê xwe yên xwê, germ an tiştê xwarinê xwarin.
- Ji bo xwarinê, xwarinek nermîner pêşniyar dike ku tiştek ronahî dixwînin, wek stûyê vexwarinê an xweyek vekirî.
- Svetlana Fus dibêje ku pêvajoyek giranbûna winda divê di demeke dirêj de be, tenê di vê rewşê de hûn ê encamên baş ên ku ji bo demeke dirêj ve.