Çawa mehê 5 kîlan winda bibe?

Ger hewce bû ku di nav xaniyê 5 kg de winda bike, hûn hewce ne ku ji bo guhertinên cîdî li ser jiyanê amade bikin, ji ber ku ew dê rêjeya nû ya windabûna nû ya nû bike. Pêdivî ye ku çareseriya pirsgirêka pirsgirêkek di rê de tevlihev de nêzîk bike, û tenê rêjîmê rastdar dike ku hûn li ser pîvanên birçîkirî yên xweras bibînin.

Çawa bi xwarina xwarinê ji hêla 5 kg kêm dibe?

Ne bê guhartina xwarinên xwarin, hûn ê nikarin ku armancên xwe bigirin. Îro, hejmareke pir mezin hene hene ku mehê 5 kîlan winda bibin, lê ew hinek hêşîn hene. Yekem, ji bo sînorên giran ên tundûtûjiyê, bi taybetî jî eger xwarin ji bo karanîna piçûkên piçûk, tête ku gelek ne. Ya duyemîn, piştî kesê vegerandina xwarinê xwe ya rûniştinê, paşî giran vegerî û di pir zêde de. Ji ber vê yekê, dîktatorî têne şandin ku ji dermanên xwe vekişînin û ji hêla 5 kîlometre winda bikin ku pêşîn ji bo pêşniyariya rastîn û xwarinê xwarin . Mê mehê hebe ku ji bo rejîma nû ya nû ve ava bikin û hingê habitiya mafê xwarinê dê ji bo jiyanê biparêzin.

Prensîbên bingehîn ên xwarinê:

  1. Heke ku hûn hewce bike ku pênc kîlometre winda bikin, hingê ew girîng e ku xwarinê zirarê bide hilweşîn. Di vê kategê de fatty, şîrîn, kişandin û xwarinên şêrîn hene. Ji bo naxwazin ew ji hêrek, xwarinê zû û berhemên nîv-xuyan hewcedar e.
  2. Pêdivî ye ku rêjeya rastîn a BIOyê bigire. Piraniya xwarin divê protein be, û hejmareke wan divê nêzîkî 50%. Di xwarinê de Fatê divê 30%, lê carbohydrates-20%.
  3. Jixwe, divê em li ser carbohydrates bikişînin, çimkî ew pêvajoy û hêsan in. Pêwîstina yekem pêşniyar bikin, ji ber ku carbohydrates komputerê alîkarî ji bo demek dirêjtir biparêzin û enerjiya hewce dike.
  4. Tenduristiya baş a xwarinê parçek e, ew e, hûn her sê 3-4 demjimêr li rûniştin rûniştin, lê beşên piçûk biçûk be ku hûn tenê birçîbûnê bigirin. Ji bo vê yekê, ew ê gengaz e ku pergala karûbarên pergala digestive û metabolîzm, û ne jî dema ku di roja rojê birçîbûnê de bisekinin bicîh bikin.
  5. Pêdivî ye ku divê di nav sûd û fêkî de, ku tenê ne ji bo hejmar, lê ji bo tendurustiya karsaziyê vekirî ye.
  6. Vê girîng e ku ji bo baş amadekirina xwarinê da ku ji materyalên herî zêde yên di warê wê de dimîne, û naveroka calorie neyê zêdekirin. Ji ber vê yekê ew çêtir e ku tercîhkirina xwarina xwarin, xwarinê, firotin û dirûşm bikin.
  7. Ji bo windabûna giran e pir girîng e ku ji bo avê vexwarinê vexwarinê, da ku rêjeya rojane 2 litersên dîkil e. Divê her sibê bi bi qeyek avê dest pê bikin, û ji bo dora saet saet berî dora ji bo xwarinê jî vexwin.
  8. Ger hewceya karanîna semeniyê sînor bikin, wekî ku ji avê ve rawestîne. Ew çêtirîn e ku meriv germ û germên xwe zêde bikin, lê belê tevlîhev nakin, lê ji bilî cuda, wek mînak, kemîner an jî meyamon.

Çawa ku ji bo veguhestina meha pênc kîlometre winda bike?

Ji bo ku hebûna kulpîran tê, ew hewce ye ku hûn bi wextê we di dema we de bêhtir fîzîkî. Ew baştirîn e ku her rojek her tiştî bikin, da ku wextê wextê veguhestinê bide. Gelek rêberên cûda hene, da ku her kesê ji bo xwe ji bo xwe bijare bijarte bibînin. Ji bo ku hûn ji hêla zêde giran ve bistînin hûn dikarin hilbijêrin: karûbarên pispor, gymnastics, tîrêj , avîn , dancing, etc. Her van rêgezên wê fonksiyonê hene, lê ew girîng e ku çiqas kêfxweş bibin, hingê wê naxwazin ku ji bo vekişînê ne. Perwerde divê 40-60 deqîqeyan bistînin. Ew çêtirîn e ku hûn cardio û hêza hevpeymaniyê bikin, ku hûn destnîşan bikin ku pêvajoya destpêkirina giranbûna drav û destûra bedena kar bikin.