Nûneran ji bo cinsî ya dadperwer, hestiyariya xwe ya berbiçav, bi temamî baş dizanin ku êvarê metabolîzma bêdeng dike û calorî di forma rûnê de di nav deverên pirsgirêk de têne veguhestin. Ji ber vê yekê, gelek jinan hewce ne hewce ne ku xwarinê bikin. Lêbelê, vê nêzîk dibe ku dibe sedema pirsgirêk yan pirsgirêkên bi şewitandinê. Ew gelek çêtir e ku ji bo hilberên van tiştên hilberê bikin ku hûn ê tije tije bikin û bedena herî kêm kîlariyan bînin.
Ez dikarim xwarinê çi bikim?
Niştecîhên cuda yên cuda yên ku ji hêla xwarina şevê veguhestin ji bo xwarina xwarinê baştir e ku ji bo kêmkirina slimming baştir e. Divê dawîn be mîna vî awayî ku ew bi lez zûtirîn vexwarinê û bedenê kelezên din jî nabînin. Ew çêtirîn e ku ji du demjimêran beriya xwarinê ve xwarina xwarinê nanê. Di rewşên gelemperî de, hûn dikarin kûçikek dilxweş a kurt bibin.
Hêjeya şevê ji bo şevê dixebitin divê sê kesek 200-250 ml ne. Xwarinê divê bi bişkojk an jî carbohydrates, bi awayekî çêtirîn çêtirîn çêtirîn çêtirîn e, avêtin, xwarinê li ser grî an jî di pirjimarkirî ye.
Karê sereke ya sermayeyê satirasyona organîzmê ye ku bi amino acoxên girîng re ye. Ji ber vê yekê, ji bo xwarinê, ev çêtirîn e ku proteinên digest digerin.
Nutritionists bersiva vê pirsê bidin, çi dikare xwarinê dikî da ku ne baştir be:
- perçeyek masî yên kelefên kêm-fat;
- seafood;
- pelikek mîkrof an jî kêm-fat beef;
- Cheese-low-fat;
- ji kulikê an omeleal vekin.
- hilberên xwarinê, sirûştê xwezayî ya sirûştî, cottage cheese;
- sebandinên xwarinê: kulîlk, brokoli, kişîn, lettuce, tomarok, zucchini;
- fêkên neçarkirî: apples, grapefruit;
- çayê kesk
Ma hûn êvarê çi dikî?
Ji bo ku hûn xwarinê xwarina xwarinê digerin, em pir caran difikirin ku em ê bi tiştek ku bi taybetî bi tasty ne têr be. Lêbelê, şevek ronahî ne nû ye. Li vir çend xwarinên ku hûn dikarin dikarin xwarin û bijartan bixwin.
- Smoothies. Ev xwarin ji berhemên nû, fêk û dairy nû ve têne çêkirin. Ji bo xwarinê ew çêtir e ku çêtirîn ji hêla pîvanê kêm-çêr, apples, pîvan, şîrberî. Berhemên ku hûn dikarin li ser dilsoziya xwe bigirin, lê girîng e ku vexwarinê kêm kêm-calorî bû.
- Pumpkin curd casserole. Ew ji pîranê kêm-fatik, piyayê diranan, hêk û masî û kincê amadekirin.
- Salad bi squab û deryaya deryayê. Ji bo amadebûna wê tîrêj, avêtin avêtî, hûrbekirî deryayê, kulîn û kovarên nû.
- Masiyan kêm-fat. Dema ku hûn di rûnê vebawer a masîşik de rûnê xweşikek ecêb û şêrîn e.
- Bermî bermî pişk. Ji bo amadekariya wan cûre û kûçik wekhev in.
- Salad bi pelên mirinê û sepandinên germkirî.
- Bi kulikan û kevirên kevir vekirî stewed.
- Germên bazirganî yên firotanê.
Ji ber ku hûn bêyî zirarê bidin xweyê dinê hene. Pêdivî ye ku tiştek bîr dixe ku divê xwarinê di xwarinê de ne xwarin, bi bi reş û karbohydrates ve girêdayî ye. Ji ber vê yekê, ev pêşniyar nabe ku di êvarê de xwarinên xwarinê bixwin:
- buns, kûçik, cake, sweets;
- pies, vareniki, dumplings;
- sweet yogurts, curd desserts;
- berhem, potatoes, pasta;
- xwarinê xwarinê
- xwarinê, xwarinê.
Ji êvarê ji ê ku hûn dixwazin bixwazin bi zû bixwin an jî kêfxweş bixwin, hûn nekin di sibehê de bikişînin. Di rojan de, hûn dikarin xwe bikin ku hûn tiştek kêfxweş bibînin, paşê êvarê wê li hêviya tengahî be ku tiştek qedexekirî tiştek bixwin. Herweha, divê hûn di sibehê û duşemê de bi xweya vitamins û mîneralên dewlemend bixwin, da ku bedena di heman demê de di asta wan de neheq.