Pîrek kêmtir, pûçên hişk, lingên piçûk û çapemeniyek xweşik - xewn ji gelek jinan. Armanca wê bigihîje heya, eger hûn bi rêkûpêk ji bo pirtirek îdeal bi kar bînin. Ew e ku baştirîn tercîhên bingehîn ên bingehîn ên ku bi ser hejmarek mezinan re pispor dide dayîn.
Ji bo pişkek îdeal ji pisporên komplomterê
Ji bo ku paqijkirina paqijkirina paqijkirina pisporê dixebitin, ew pêşniyar dike ku hefta sê hefteyê hîn bike. Ji bo encamek, divê hewceyên ku di çend derdoran de hewl didin.
5 pispor ji bo pirtûka pak a:
- Ji ber hipsê veguhestin horizontal diçin. Lênêrîna ku kincên xwe ne pêşde bibin. Di herdu destan de dumbbell bistînin û, daketin, wê li ber xwe bigirin.
- Ji bo ku di çapemeniyê de çapemeniyê bixebitin, pisporê jêrîn ji bo pîvanek îdeal bikin: Li pişta rûniştin û destên xwe li ser jorîn bistînin, da ku ew li ser cena, di tevahiya pratîkê de ne. Exhaling, parçeyeke bilind ya laş û rahiştek bi yek jî hilweşînin, da ku ew wekî encamek bi destê dest e. Li ser exhalation, di nav PI de derxistin û her tiştê ku lingê din dubare dike.
- Ji bo pispora paşîn, paşê li paşê we, lingên xwe li kincên xwe dişewitin, û dest bi dest bi dest ve anî. Rabe û pelvî kêm bikin ku bedek zû ye, cesedê li ser jorîn li ser jorîn.
- Çimkî bedewiya destê dest, doş-ups bikin , ji bona kîjan armanc armanca pronê bistînin, da ku bedena rasterast e. Herin di nav elalên xwe deyne, li ber ku cilê erdê veşêre û vegerin FE FE.
- Li çar her çarçan stand, û pişta lingê xwe vekişînin û bi destên pêşî vekişînin ku ew riya yekser ava bikin. Di vê yekê de, ew wan bisekinin ku kûçê bi qerikê veşartî û ew dîsa dîsa rasterast. Hejmara hejmara pêwîst bike û li alîyê din ve dubare bikin.