Giran ji bo çend rojan veke, wekî ku em hemî fêm dikin, ew tiştek hêsan e. Ji bo gelek kesan, windakirina giraniya pêvajoyek e ku meh û salan bimîne. Di dawiyê de, xwarinên zehmet , herî kêm, ji bo tenduristî û û wek herî zêde - ew ji zirarê giran dibe. Lêbelê, yên ku dixwazin zûtirîn giran winda bikin, heke hema du rojan, hêvîdar hebe. Heke hûn li ser laşê xwe biguherînin û hûn dixwazin encama van guhertinên di hefteyek hefteyê de bibînin, pêşniyarên hinek alîkarî peyda bikin.
"Ez dixwazim du rojan di giraniya xwe de winda bikim!"
Pargîdanî
- Forma xwarinê bi naveroka herî jêrîn ya starch, şekir, carbohydrates û xwarinên heywanê.
- Zûtirîn sebên zû, xwarinê û pêkanîna proteîn bixwin. Berhemên îdeal di vê pêvajoyê de sebên nexşik ên kesk ên mîna kesan, cebbage, kewçêr rûniştin; Hestiyên spî, soyên soyî, û zikê çermê (her tim bêyî çermê!); rhubarb, raspberries û blackberries (şervanên "bi hêja zêde zêdetir"); masî û şikê şewitînek kêmtir.
- Ava şîn û çayê kesk vexwarin bêyî şekir. Avê wê pergala parastina sîstema xwe di moda normal de, alîkariya rengê te çerm û desthilatdariyê bike. Çayê çu hejmarên mezin yên antioxidants hene ku ji me re radîkal azad bikin.
- Berhemên ku hûn ji xaniyê xwe digerin bibin. Ji mêrê xwe bipirse an jî endamên endamên malbata ku diçin ser dikanê û tenê li ser lîsteyê çi bînin.
- Neçê navendî. Tenê tenê li ser planê we tê xwarin, û ne zêde.
- Ji ber ku hûn tiştek din nîne ku nexwarin. Bi berdewamî bisekinin ku hûn li ser xwarinê bifikirin.
Exercises
- Bi tevgerên fizîkî tevlihev dibin. Xemgîn bikin û gelek baldarî amadekirin. Hûn difikirin ka di 2 rojan de çiqas giran bibe, û ne çawa çawa xwe bikujin û bin vê binavê da ku ji bo hînbûna hînkirinê.
- Çawa ku hûn dikarin bibin. Run, cilên germ bikin, bendavên din çêbikin.
- Dema ku hûn ji bo we dijwar e, bi kêmanî rojê saet kartononloadload bidin. Ger tu tiştek nekir, tenê herin. Rêwîtiyên dirêj (hûrtirîn hejmar) rêwîtiyek mezin e ku ji bo tendurustiyê ((xwarinê bi xwarinê) bi giraniya winda bike, heger heya du rojan, lê bi rastî bi awayek zû û ewlehî.