Gelek taştê bikişînin, ne ku ev giran bi vê xwarinê re nebe. Nutritionîst vê yekê helwesta dijberî: paşê, rûniştineke tendurist ne tenê ne tenê operasyona normal a metabolîk dide, lê herweha paqijê gastrointestinal ji ber nexweşiyên ku li hemberî pir rengek pir kêm e, û di heman demê de xwarinê pir zêde. Em ê rêbazên rastîn ên xwarina tendurustiyê bifikirin, ji kerema xwe hûn dikarin dikarin wezîfeya we ya tendurustî û tenduristiyê li ser bingeha herî baş binêrin.
6 şertên ji bo taştê saxlem
Ji bo ku taşta tendurustî çêbikin, ew e ku hûn şeş şeş hêsan, li ser ku hûn ê bijarekî xweşik, tendurustî û nutritious bibin binêrin.
- Breakfast should be proteins, fats and carbohydrates . Heke hûn hilbijarkên hêsan hilbijêre - herdu pisîkên wê bişînin, heke pisîk - hin fêk û beşek doger. Çavdêriya aştiyane binêrin!
- Ew hewce ye ku da ku di heman demê de taştê bixwin, da ku bedena rêjîmê xurt dike. Scientists dibêjin ku dema demjimêr ya paşîn û taştê ya navîn, nêzîkî 12-14 saet e. Ji bo nimûne, şev di 19.00'an de, û paşê li 7.00 taştê.
- Vebijêrkeke herî herî ji bo otoboksaziyê ya tevlîhev, yên ku di xwar û xwarinê de têne avêtin. Wan di xwarinê de zêde bikin, hûn dikarin hestiyariya tundûtûjiyê bigirin, lêgerîn û nexwestin dûr bikin, pir girîngtir, xwarinên ji bo xwarinên hevkariyê kêm bikin.
- Tûştineke pak a nexşik, pir xwarin û xwarinê şêrîn, ku hûn dikarin tendurustiya gastrointestîn biparêzin ne.
- Breakfast should not be, lê belê ne biçûk e - da ku ew hestek tedbîrên xweş davêjin heta ku şev xwarina xwe.
- Tiştek bixweşî bixweber bixwînin - ev ê alîkarî dê pirsgirêkên germî û pêvajoyên metabolê di nav laş de belav bikin.
Dizanin kîjan taştûya tendurustî divê hûn bibin, hûn dikarin li gor prensîbên tedawî yên bêyî bêyî zehmetiyên bêkariyê dixwin.
Breakfast breakfast and healthy
Xwarin û xwarinê tendurust e ku tevahî neheq e. Li wan derfetên ku ji bo xwarina xwarina xweşek bifikirin, bîr bikin
- Hûksirên şevê û tîmên bi xwar, kincê nan, xwar.
- Oatmeal bi apple, perçek nan, bi pîr, çayê.
- Porridge bi şîr, çayê.
- Omelette bi seb û herb, tea.
- Xwarinê çiyayê, bi çê vekirî de rice.
- Porçeya kotanê bi pişkek bi cilên doger û kulikê, çayê.
Ji bo rûniştinê ji bo taştê dixwaze bijartî, hûn ê gengaziya xemgîniyê heta ta xwarinê, û girîngtirîn, bedenê bi materyalên dewlemendî re dewlemend bike.