Perwerdehiya bilind-tengahiyê, min bawer dikin, dê ê ji bo giraniya winda nebe hebe. Herweha, windakirina we kêmtir girêdayî xwarinê, bêtir li ser perwerdeya perwerdehiyê ye, paşiya wê dê hejmara xwe ya girêdayî xwe - hestiyariya xweşûre, dilxweşiyê, elaqî. Tenê bikişînin, ji bo werzişan re - werin dilsoz e, lê nerastkirina rêbazên hevpeymanî û nexweşîya xwarinê ji bo ku di dema perwerdehiyê de winda bike. Em ê di vê yekê de alîkariya te bikin.
Pêdiviya bingehîn proteîn e
Proteins û me bêyî perwerdehiyê ne hewce ne hewce ne, û ji bo wan ên ku barkirina fizîkî ya fîzîkî zêde dibe, protein nimreya hilber 1. Heke hûn tecrûbirse û nexweşîya pro protein di xwarina xwe ya xwarina giran de, winda girîn ((Pêdivî ye ku bi pevçûnên sporê re) nebe, ji ber ku sedema xeraştina proteînê ya pisîk. Wekî encamek, heke hûn wextê winda bibin, hûn ê mîna qulikê germ, wekî ku li bucketê avê kêm bû û derxistin. Ma hûn ne naxwazin dilfirse, ma hûn?
Di peldanka me de, em proteinên ku bi naveroka fatê kêm (lê belê nehêl) nas dikin:
- cottage cheese;
- hêk
- şîrê
- kefir;
- yogurts;
- pisîkên dijwar
- meat meat;
- mas û sebat
Avê
Zebûrkirina naveroka proteîneyê di bernameya xwarinê de ji bo winda giran, ji bo barê avê naxwazin - dema ku protein parçe dibin, zextên ku zikê bedena me têne ava kirin. Heger hebûna avê ye, beden lez û bi bandor vekişîna bi vekişîna "garbage".
Herweha, di dema perwerdehiyê de ji ser jiyana rojane ji hêja bêtir xwar. Pêwîstina avê di dema tengahiyê de zêde dibe û piştî ku ne dizanin, lê hewce ne hewce ye ku bala rûn-avê.
Berî û paşê
Di xwarina we ya berî wendakirinê ji bo windabûna giran divê du saet beriya dersa û divê ew xwarina têr be. Wekî din, hêzên wê hîn nakin. Heke derfetê baş baş bixwin, em pêşniyar dikin ku hûn bi alîkariya berhemên xwarinê zûtirîn berî dersên zûtirîn zêde bikin, divê divê carbohîdrates - kanan, apples, rûnişt, darê û darê be.
Piştî perwerdehiyê (eger hûn kêmbûna xwe winda bikin) tune ku hûn hewce ne. Ji bo wan ji bo wan pencereya karbohydrate-protein heye,