Li ser cûreyên cûda û rêbazên ku ji bilî pounds zêde dibin, gelek tiştan got, lê agahdariya ku bi lez çiqas zûtir e, ne hêsantir e, lê çend rêbazên provîn hene ku dê alîkariya we bi giraniya xwe re bikin.
Ez çawa dikarim bi xwarinê bi guhertina xwarina min bistîne?
Di cih de ev e ku ew eşkere ye ku ger armanca meriv tenê tenê tîrêj bigirîne, lê bêyî ku zirarê bi tendurustiya tenduristiyê re ye, pêwîst e ku stratejiya xwe bêje ku "ez her tiştek dixwin, ji ber ku ev eşkere ne kar dike." Yekem tiştek ku ji bo ku gihîştina giraniyê ye ku gihîştina giran e ku dibe ku xwarinê ji ber xwarina gelek protein, wekî mînak, chicken, turkey, buckwheat, hilberên diranan. Protein hewce ye ku ji bo masûlkêşan, hewce ye ku ev 55 -65% ji ya xwarinê ya rojane.
Piştre, divê hûn dema dema xwarina û hejmareke snaxê de her roj dakevin. Bi nimûne, taştê di 20-30 deqîqeyan de piştî ku meriv weyek hewce ye, divê saet û nîvê wê paşê pêdivî ye, paşê 2-2.5 saetan divê hûn bi xwarinê re. Di navbera xwarin û şevê de, hûn jî hewce ne ku xwarina din a din, bi navê nîvê şikandin, û beriya ku diçin nav nivînek şîrket an kefir vexwarin.
Niha em li ser mîhengek exemplaryî biaxivin, da ku hûn bi kîjan dikare dikane, çiqas zûtir bistînin, û ewlehiyê giran bikin. Wek mînak, xwarinek rojane dikare vî rengî binêrin:
- Nanê - pottê cenazeyê bi honey, fêk û giyayî, şan an jî qehf, sandwich a giyanî bi meydana xweşik an xemgîniya xwezayî, banana.
- Snack - kincek şîrê û gemek zevê bi mîr, fêk.
- Lunch - perçek ji bo sûkê, germîkirî, xwarinê bi rûnê zeytê zeytûnê , perçeyek mîkroşê mîkrok, çay an jî qehfek bi dessertê, wek mînak, qeyikê kişandin.
- Snack - şîrkêş an xwêk, fêk.
- Dinner - balkwheat bi turkey û xwarinê pirzimanî, an jî bi masikên tîrêkirî bi masîgirên birçandî.
- Beriya ku diçû, bedek şîrê yan kefir.
Berhem û xwarinên ku jin û zilamek bi zûtirîn destûr dide destnîşankirin, pir nimûne, wek neynik, hûn dikarin hilberên xwarinê, û mirin, mirin, spî an stewsê rûniştin. Ji ber vê yekê, menûre dê pir cûda bibin, û hûn ê ji hêla planê vexwarinê vexwarinê ne.
Çiqas zûtir bi mirovên piçûk re, werziş dikin?
Ji bo ku amadekheviyek mezin a mûşê, hûn dikarin bibin û perwerdehiya hêzdar bibin. Li malê, her jin û zilam her du bi lez zûtir ji pisporên hêzdar veguhestin. Mirov têne xurt kirin ku pêvekêşin, pişk-avê li ser crossbarê, pispor dikin ku bi bîspên û pisîkên dumbbells, rûniştin.
Girls hewl dixebitin ku kursên vîdyoyên cuda yên ji hêla nivîskarên wekî Denise Austin, Gillian Michaels bikar bînin. Çalakiyên weha bi hêsanî di xaniyê de, tenê kursên hilbijêre ku bi şehreşa xweşikî, ne kêmbûna giran, hilbijêre, ji bo nimûne, Denise Austin bi tevliheviya "Kampa Perwerdehiyê" ya baş e, beşek duyemîn ku dê tevlihevkirina pirsgirêka vê pirsgirêkê bête qedexekirin.
Heke kursên vîdyoyê ne bi tenê bikar bînin, hûn dikarin serbixwên weha bikin wekî ku bedena ji riya hestiyê hilweşînin, pişk, pişkên bi dumbbells. Hejmarek ji bo her pratîkan ji bilî herî kêm 2, lê ji 4 kesan re ne, û hejmarên paşîn li ser rewşa we ya fîzîkî girêdayî ye, hûn dikarin bi 5-10 re dest bi dest bi dest bixin. Hê ji bîr nekin, da ku pişikên bi lezên şêweyên xweş ên xweş bibînin. Ji bo 30-40 deqîqeyan ji bo her 3-4 rojan perwerde dike, lewma keçek pir zehmet dikare dikare ji bo dersên xwe veguhestin.