Ekaterina Usmanova stêrkek modern modern û bedenê jinikê ye. Bi bêyî temenê xwe, wê berê wî gelek caran sernavên Miss Bikini qezenc kir, bi pêşbaziyên herêmî û federasyona li Federasyona Rûsyayê di fînans, bedenê û laşê şahidiyê de xelata xwe bistînin. Niha Katia kursek serkeftî ye ku ne tenê bi hestiyariya xwe ya tecrûbeyê hîn dike, lê her weha wekî mînakek ji bo maqûl û çavkaniya ji bo tevahiya xwendekarên her xwendekaran jî xizmetê dike.
Di vê gotarê de, em ê pêşniyarên perwerdeya sereke ji Ekaterina Usmanova re binirxînin, û ji bo çapemeniya pak a jî jî amade bikin.
Pargîdanî
Tevî vê rastiyê ku bêyî pisporên fîzîkî ku encama bidestxistin ne gengaz e, em ê bi xwarinê Katherine Usmanova dest pê bikin û paşê mijara perwerdehiyê berdewam bikin. Tenduristiya me ya xwe ya li ser xwe dimîne û îdîa dike ku ew qet carî di xweyên zehmet rûniştin. Her wiha, ew bawerî ye ku ew tenê tenê tiştek ku xwarinên rojane yên rojane dikare dikare pêşkêş dikin, bêkaran, gastritis, hûrsaziya metabolic û astengiyên din digestin.
Herwiha Catherine li dijî kulkera gastronomîk - xwarina xwarin, chips, pevçûn, şîrîn. Pêşniyarkirina hilberên xwezayî, fêk û sebên bi sez, masî, xwarinê, hilberên xwarinên dairy.
Perwerde
Ekaterina Usmanova pêşniyazkirina bernameya perwerdeyê ya li ser prensîbê perwerdeya integral. Pêşîn, bi bi kulpên şewitandina dest pê bikin - ji bo nimûne, qeleka çepê, paşê pêdivî ye ku bi lezek hêdî digire, da ku cesedê herdem bixwe dibe.
Exercises
Em ê li ser çapemeniya Ekaterina Usmanova li ser çapemeniyê bixebitin.
- Tiştek bişkojk bişkojkî: qelekek biçûk ji erdê û keçek piçûk, tenê di du gavên gavê de - 30 caran dûr bike.
- Bicycles: Destên paşê paşê, lingên xwe di çermên xwe veşartî û li korên rastê hatine avêtin. Em ê çepê çepê yê rastê dikişînin, dema ku çepê çepê bikişînin, em heman rengî li dijî alî. Piştî her gavê, em li erdê li ser pişta ketin. Em ê 20 revetên 2 rêbazan dikin.
- Ji bo pisporê zûtirîn û çapemeniyê de: Em li erdê, lingên rasterast, destên paşê binê bin. Em bi rakirina bedenê û bi hev re bi kûçikên kûçê li ser xwe bilind bikin. Em piyên me heta dawiyê. Em nêzîkî 20 caran nêzîkî me.
- Ekaterina Usmanova di perwerdehiya şexsî ya kesane de neyê seranserî dersan, lê li ser kalîteya pisporan pêk tê. Hûn hemû baldariya teknolojiya xebatên ji bo çapemeniyê bidin, pêşî wan bixwînin, û paşê dubare bikin.
Ne gora xwe nekin, li ser lêçûna çapemenîyê bixebitin. Pawên xwe di dawiya xwe de rasterast bikin, paşê paşê li binê binê erdê. Ne ji tirsa nebirsin, ji ber ku çapemeniyê dibe, wê wateya ku hûn nebawer kirin.