Heke hûn nexwazin ku bi zelaliyek fîzîkî ya mezin a tecrûbê, hûn dikarin dikarin hevpeymanek din bikin, lêgerînek bandor bikin - Qigong ji bo windakirina giran. Felavên wê çi ne? Sîstema tendurustiyê ya Qigong ne tenê tevgerên ku hewce nexweşî hewce ne. Her tevger tê wateya taybetî ye, û divê ew ne tenê, nexşeyên laş, lê hişê jî. Bi vî awayî ye ku hûn tenê ne tenê ji giraniya xwe ji dest bixin, lê hîn dikin ku hûn hişyariya xwe kontrol bikin û her tim bi ruhên baş be.
Qigong ji bo windabûna giraniya pispor
Ji bo destpêkê bi, pir biqewimin e ku bi sê pisporên Qigong gymnastics ve tê naskirin ku hûn nêzîkî hevrêziya xwestinê bigirin:
- Breath of a frog . Ev tecrûbeyê alîkarî alîkarî dike. Li ser kûçek rûniştin, lingên cuda cuda, li ser çarçoveya kêşan. Di lingan de 90-dûr anî li lingên xwe dişewitîne, lingên xwe bi zeviyê zorê têne avêtin. Destê çepgir di nav fistikê de xistin û bi destê palmê yê rastê vekin. Destên xwe li kewnên xwe veşartin, pêşê xwe bişînin û di destên te de rûyê xwe bidin. Çavên xwe bigirin û xweş bikin. Niha hûn hewce ne ku hûn şikandina xwe bêdeng bikin û hewl bidin ku bîranînên xweş ên dilxweş. Hema ku hûn bigihîjin betalbûnê û bîranîna tevahî, hûn dikarin bi şêwirmendiya sereke digerin. Bi devê devê xwe bêdengek hêdî û bêdengek hêdî bistînin. Pişkên xwe yên diranan biparêzin. Piştre bi "spî" tê, û bi şewitandina nasnavê jî digotin. Serê xweşik e "dagir kirin" û pêşve dike. Ne pişkên tijî yên tijî binivîse, gavê du sîhanê ji bo bîhnfirehê xwe bidin, paşê şevek kurt û gavê hêdî. Ew bawerî tête ku ev tecrûbeya we destûrê dide ku hûn ji "enerjî" qîrana qehweşînan derxînin. Bi tevahî, ew gavê 15 deqîqeyan bistînin. Piştî pêvajoyek wê tevahî, nehêle nebêjin, di rewşeke xurt de rûniştin, paşê hêdî bi serê xwe bilind bikin, destên xwe hûr bike û çavên xwe vekin. Hûn dikarin dikarin pişikên xwe dirêj bikin û pêhnek kûr bibin.
- " Frog, li ser şevê digerin ." Ev tecrûbeya li paş veşartî ye. Di lingên dora 90-dûr de li gora gurê dişewitin, lingên parallel bi hev re danîn û ew bi zeviyê vebigirin. Bi destê xwe re bi rûnê xwe cena, û yê din ji germê xwe re çap bike. Dema ku dihêle, pişka xwe dirêj bike, û germê di rêberê dijber de vekin. Li ser exhalation, li dijî vê yekê, ziravê kêm, û "stomach bike". Ew bi rengek veşartî vedike. Piştî ku ezmûnan didin, ez nekim ku ezmûnim, bi çavên te ve girêdayî, rastiya rastiyê. Ev pispor tête pêşniyar kirin ku hûn bizanibin eger hûn birçî bibin. Ew ji bo ku hûn bêyî şikandin xwarina xwe radigire û ji hêla piçûkek piçûktir xeber bibin. Hûn dikarin her roj berî her rojê xwar bikin.
- " Lotus bud " piştgiriya hêza nû dike û metabolîzmê baştir dike. Li ser rûniştek kursî an li ser erdê rûniştin, destên xwe bi destên xwe re bi destên xwe bişînin. Piştre yekser bistînin, piçûk pişta xwe ya paşê bikişînin, çavên xwe nêzî. Tipê zimanê zûtirîn ezmanê vekin. Biceribînin ku bêdengiya xwe û fikrên xwe bêdeng bike, tiştek tiştek xweş bibînin. Piştre pênc deqîqe li ser bîhnfirehkirina bêdeng, bi şewitandin û germên wekhev û alternatîf. Divê pevçûnê bêbawer û hêdî nebe. Musikên laş bi temamî nebe. Piştî pênc deqeyan, pêvajoya din jî dest pê dike, bêhnê bêhêz. Pêvek kontrol bikin û ji bo 10 deqîqeyan digerin, pêvajoyê nebînin.
Giznastên Qigong ji bo windakirina giran - pêşniyarên
Çapek qigong ji bo pêşniyarkirin tête pêşniyar kirin, çend rêbazan peyda dike:
- ji xwarinên xwarinê û xwarinên xwarinê yên xwarinê jêbirin. Vegetên bêhtir, fêk, xwê vexwarinê (xwarina zûtirîn vekirî), xwarinên masî yên xwarinê bixwin;
- Dermankirina qigong çêtirîn di sibehê de an di rojê de 16 saetan de çêtirîn çêbû. Ew ne hewce ye ku meriv karanîna berî bedena berî karanîna xwe, hewl bidin ku du saetan beriya wê saet derbas bike;
- vexwarinê derxistin û alkolê bistînin;
- dema kûçikên tevlihevkirinê yên di kîmnastîk de çi kung nemînin.