Irina Turchynskaya tecrûbeya tecrûbeya pisporê ye û ji kerema xwe re teknolojiyên xwe, hejmarek mezin jinên jinan û mêran ji hêja zêde. Vê bernameyên ji bo temenên cûda yên ku destûrê dide ku encamên baş baş bikin hemî kesan kesan.
Ji pevçûnê giran ji bo Irina Irina
Ew pêşniyaz kirin ku bendên dînamîk û bendên static ên hevgirtî, ku ji bo encamek bixwaze hewce dike. Di pêvajoya yekemîn de, korsetek hêza xurt dike, posture çêtir dibe, û qirêjiya zirarê zêde dibe. Barkirinê Static aktîvkirina xurtkirina enerjiyê, û ew jî pişikên bêtir zehmet dike. Ji bo armanca armancê, pêwîst e ku hefteya 3 heft caran Irina Turchinskaya perwerde bikin, û heqê pispor bi tenê nîv saet. Ji girîngiya xweserek girîng e, da ku hûn hewce bike ku hûn hewl bidin, û bi tevlîhevkirina mûşên - tehlîm. Exercises di 2-3 rêweran de dîsa dubare bikin. Pêdivî ye ku hûn bi bi germek germî dest pê bikin, ku destên xwe û lingên xwe dihêlin, herweha tevgerên tevlihev û tewrên bi tiliyên we re.
Exercises for loss of weight from Irina Turchinskaya:
- Squat down, destên xwe li ser erdê binivîsin (bi zorê li ser axaftinê). Ji vê helwestê di çepê de, di hundirê lathiyê de (zordariyê xemgîn e), û paşê, lingên xwe vekin û careke din. Piştî vê yekê, rûpelek vekişin, bedena rasterast bikin û destên xwe derxistin. Di heman rengê de berdewam bikin.
- Di destpêka malê de Irina Turchinskaya pêşveçûna pîşesaziyê - ji kûçikan re pêşniyar dike. IP-zorê bigirin, hilweşandin. Hands li dûr ve tête kirin ku bêtir kevirên mezin e. Karker - diçin, çekên xwe di nav elaletê de û li wan aliyan belav dikin. Bawer bikin ku pişta paşî xanî ye.
- Ji bo vê merivê kar bikin, hûn hewceyek kursiyek an hebûna din heye. Li pêşiya kursê bisekin, destên xwe li ser xwe kêmtir bimînin, û yek lingê li korên rast ên di kûçikê deynin û li ser kursê danîn. Karê ku bedena xwe bilind dike, lingê duyemîn derxistin û bi temamî li ser axaftinê dike. Piştî vê yekê, lingê xwe hilweşîne û PI bigirin. Heke zehmet e ku baldarî bisekinin, hûn dikarin destên xwe li dîwarê xwe bikin.
- Ji bo merivên pisporên perwerdehiya çapemeniyê ya çapemeniyê Irina Rurchinskaya bixwe berbiçav dike ku "kor". Bi xwe ve veguhestin, destên xwe di bin tipê da, û lingên lingan di nav çemê 45 dûr de vekin. 45 çol û hêdî biçe 1 min.
- Niha em li ser pisporên sekêşî digerin, û bi barê gelekî bandor û berbi dest bi dest pê bikin . Li ser lingên xwe bi destê dest û lingên xwe rûniştin, li ser çarçoveya kulên xwe dakevin. Ji bo ku li ser masûra çapemeniyê re bisekinin, ew hewce ye ku "pelikên pelvî yên hundir" veguherîne. Divê bedenek xêzek yekser ava bike.
- Pêwîstina paşerojê ji bo windakirinê, pêşniyaz kir ku ji Irina Turchinskaya ve tê gotin "Varan". Li ser germê rûniştin, çekên xwe di nav elaletê de. Karker e ku ji zemînê veşartî, hewl didin ku ew zûtirîn bilind bibe bilind bikin. Piştî vê yekê, çekên ku di kelepên kûçikan de divê ji paş ve bêne girtin. Pîvana herî zêde ya demê bigirin.
- Li ser paşê rûniştin, destên xwe li ser bedenê rûnin û di lingê yek lingê xwe deyne. Pêveka duyem li ser erdê, li dora 30 derece bilind bike. Vê pelvis bilind bikin, bi vî awayî ku ew bi riya yekser bi lingê xwe re dike. Pîvana herî zêde ya demê bigirin.
- Ev tecrûbeya "Arrow" tê gotin. Li pişta rûniştin, dest bi lingên xwe vekişînin, wan xistin. Karker e ku ji ber lingên yek ve vekişin, da ku ew bi laşê rastê re bi bedenê dike. Piştî vê yekê, bizava tevgera arşîva vekişînê, pêşiya lingê pêşî yê rastê û paşê, çepê. Pêwîst e ku hûn pêvajoyê di dema xebitandinê de dorpêç bikin.
Irina Turchinskaya pêşniyaz dike ku hûn di xwarinê de peyda bikin ku xwarina xwarinên bilind-lîberî yên derveyî ne. Ew nêzîk e ku nêzîk encam baş e.