Piştî perwerdehiyê, beden di calorîzmê de derheqek tecrûbeyên serbixwe dike, ji ber ku hemî enerjiyê di forma hêsan de (glycogen) hatibû qedexekirin. Piştre, hûn hewce ne ku hûn li ser vakslêdana xweseriya fîzîkî, li ku derê van caloriyan bistînin - an de li gazê bedenê an alîkariyek bi hêza enerjiya nû nûvebirin? Li ser xwarina tedawiyê piştî perwerde ya giran, em ê lihev bikin.
Xwarin an na xwarin, ew pirsî ye
Ji ber vê yekê, hûn dixwazin ku giran winda bikin, ku wateya ku hûn hewce bibin ji parçoveya çermê rûnê ya heyî. Ew ji bo armancên me, piştî piştî pisporê, em pêşî ji 1-2 saetên din ji xwarinê vexwin. Destê enerjiyê hilkişîne, ku ew şilê nexweşî belav dike. Hêjeya bingehîn ya xwarinê piştî perwerdekirinê di vê yekê de ye. Lê ew jî girîng e ku hûn piştî du saetan xwarin.
Li wir heye?
Perwerdehiya xwarinê piştî perwerdehiya dewlemendiya laşê bi protein - materyalên avahiyên fizîkî yên nû, herweha amûrên sereke di nav pêkanîna hucreyan de piştî karûbarên paqij kirin. Hilbijartina xwarinê hilbijêre:
- omelet ji hestiyên hêsan
- kefir kêm-fat;
- zûçikek mirinê bê bêhn kirin;
- masê masî, şaş kirin;
- kelek kêmtir pirtir.
Hûn beriya nivîn heye?
Hêzên sereke yên hemî hewlên ku diçin ber nivîn dixwarin , bi taybetî jî gava ku derfetek din li duyem xwarinê nabe. Bila bêje ku hûn du saetan berî perwerdehiyê dixwînin, hingê di êvara 1,5-2 saetan de perwerde bûne, û ji bilê rê û paşê ji rê ve û paşê ve. Tiştê, hûn di 9 saet de vegerin malê. Di xwarinê dawî de 5-6 saetan beriya nivînan. Gelo ew rast e û meriv çawa nexweşîya we bistîne? Di vê rewşê de, em pêşniyar dikin ku hûn bi xwe re parçeyeke piçûkek piçûk piçûktir bikin, ev hewceyê hewceya bedenê ji bo materyalên avahiyê vekin û hestiyariya birçîbûnê bike.