Kesên ku ji bo cîhanê re hewl didin li cîhanê, rastî, pir kêm. Bi kêmanî, her kesê ku di sibehê de dixebitin, ev e'rdê gelekî bêkêmasî hat dayîn. Hûn baldarî, pispor û tecrûbeyên berbiçav - ew tenê hûrgelek e, ruhê xweş, paqijkirin, diranên paqijkirinê û pêvajoyên din ên şewq e. Kesek kêfxweş bû ku ji vê pêvajoyê ve ji zarokbûnê re, û kesek, mezin dibe, nexweşî ye ku di sibê de ...
Xwendekarên sibehê
Wê xuya dibe ku heqê sibeh dikare ji karanîna pirr ji cûda re gelek cûda cûda nebe, li ser wextê rojekê pêk tê. Lê bi rastî, mirovên ku di roja sibehê de ne kar dikin , lê di dema din de hîn dikin pir piçûk e, ji ber ku di sibehê de li sibehê çalakiyê di heman demê de ne.
Sedem e ku ji bo amadekariyên sibehê hemû pêvajoyên jiyanê çalak dike û ji bo tevahiya rojê enerjiyê dike, ji hêla nîv saet zêdetir ve di nav bedê de bêtir zêde dike.
Exercises
Hemî jinên ku ji me re pisporên sibê têne pêşkêş kirin.
- Em li ser xerîbê xwe hildin - li serê çepê, paşê, li aliyên me veşartin.
- Wan destê xwe yê milê xwe dorpêç kir, ew xist û ew bi xwe re xist. Em bi duyemîn dubare dikin.
- Wan destên xwe danîn û paşê paşên xwe paş avêtin, destûra xwe bi destê destek azad. Destên xwe guhertin.
- Em destên xwe li milê xwe belav dikin, li kolonan bikişînin û di çarçoveya xwe de dişewitînin - ji xwe û ji xwe re.
- Bi çekên mezin û paşber ên bi mezinên xwe şewitînin.
- Em piyên me pir belav bûn, em herdu bi yekem bi alî ve veşartin, û paşê, herdu destan jî dest bi lêdanê girtin. Biçin û li duyemîn duyemîn dubare bike.
- Em destên xwe pêşve bibin, bi destên me li ser hips û avêtin xweş bikin. Em destên xwe da erdê, dirêj bikin. Hêdî hêdî em rabû,, destên xwe li ser veşartinê vekin, hêjayî-tengahiyê.
- IP-kişandina ser lingên wî, destên wî li ser belt. Li ser exhalation em ji destê milê çepê yê çepê ve veşartin, hilkişîn - PI ve vegerand û dorpêç kirin, li ser tehsê me yê destê çepê xwe yê rastê yê rastê ve bike û vegera PI. Em li dînamîkek çalak bikin. Ev yek ji pisporên sibehê çêtirîn e, xebata wê, bifikirin ku hûn di rojê de têne veşartin.
- Performan bikişînin. IP-squat, kevirên korîn, destên li ber wî di nav rakêşê parastinê de. Li ser exhalation, çûne rûdinin, em gewra dijberê xwe, bi destên me re digerin, wek ku "pûtperest" li ser kulikê vekişînin. Em li ser lingan bi lez û lezgîniyê bikin.
- Exercise bicîh bikin. 8 dîsa
- Em her bimînin, bi rêkûpêk digerin, bêdengkirina me dike.
- Gelek aliyan, lingên mezin têne girtin, hipsê têne veguherandin. Em diçin. Peyvek bêkêmasî ye, destên xwe li pêş vekişandin û ji vê helwestê ve em bi yek yek yek diçû ser gemiyê deyne. Di IP-ê de, em di destên me de dest bibin.
- Hêzên li pêşiya te, hûn bi çepê çepê xwe bikin û li pêşê lingê xwe bigirin. Em li ser IP-ê û êrîşên alternatîf di herdu lingan de vegerin. Bêtirîn girîng e ku mûçikê we li ser pêçê neyê, ew divê li kûçeyên rast rûniştin.
- Em herdem bimînin - em diçin û veşêrin.
- Em li ser cihek xweş dike - dest û lingên vekirî di heman demê de. Breathing jî, hêsantir biçûk, lê enerjî ye.
- Bi şikandina bîhnfirehiyê veguhestin , bêdeng bike.
- Bêgotin bistînin - em di pişka barê ser destên rast de bibin. Em pûçên alternatîf digire û, ew bi cenazeyê vekişînin, dorpêkek dûr a serdestî bikin, paşê vegerin cih. Piştre hîn, tenê tenê lingên xwe digerin.
- Em li ser çermên me diçin û di nav zarokê de diçin.
- Em li her çars bisekinin, gavê li kûçikê li ser çal bilind bike. Ji hêla gengaziyê 10 heta 20 flies, bila bêtir rawestandin, bi lingê xwe veşartin, firînek piçûk biçin. Em pêdivî biguherînin û li alîyê din ve dubare bikin.
- Em diçin û pêdivîbûna zarokê zarokê.
- Em li ser germ - destên xwe li pêşiya wî dirêj kirin, lingên xwe hiştin. Ji erdê di heman demê û dest û lingan de binçav bikin, ji bo çend hûrsan helwesta rast bikin û vegerin FE FE.
- Destên kişandin, li ser cena xweş bikin. Em bi "kobra" pêk tîne li ser dînamîk, pevçûn û bêhê bêyî çareserkirin.
- Pişta xwe vekin.
- Di pratîka dawîn de di lêpirsîna me ya maqûl de. Em ji kincên lingên ku di bin keviran de ji xezebê dikin, qalên erdê dakêşin.
- Di paşê de zarokê zarokan vekin.
- Vegerî vegeriya ciyê xwe li ser wî rûniştin, paşiya xwe rast.
- Em rabû, çend şikilan girt û bi nîşanî destên xwe veşartin.