Pirsgirêka çolê çiqas rêwîtiyê, balkêş, hemî kesên ku giraniya wan temaşe dikin û li dora bajêr an parkê digerin. Ev bi taybetî ji dayîkên ciwan re rast e: ew hewce ne ku hejmara hejmarê bigirin, û dirêj di hewayê nû de bi rêvekek dê dê zarokê xwe bistînin. Ji ber vê yekê, bifikirin ku çuçê û çiqas rêve dibe ku ji bo windabûna giran tê bikaranîn ka çiqas çend katalonî winda dibin
Dema ku rêveçûna çolê hilberîn
Rêveçûna normal ya hêsantir ya fîzîkî ne . Wê saetekê derbas dibe, hûn ê 200 kîlometreyan derbas bibin. Ew girîng e ku ev yek ji bo kesayetiyek gerdûnî ye: ew bi lez, û bi giraniya destpêka we girêdayî ye. Pirtirbûna we, bêtir hêza ku beden li ser tevgerê dike, û enerjiya bêtir şewitandin.
Divê ew bîr bînin ku ew di nêzî 5 kîlometre / hê de bi derheqê navîn de digerin. Ew hêsantir e ku hûn ne asphalt rasterast bikin, lê erdê xwezayî, bi taybetî bi bi rehêlekirina hûrmûk û avêtinan. Rêwîtina vî rengî dikare saet 300 300 calories hilweşînin.
Çolê çiqas şewitandin diçin zû?
Heke hûn di qonaxek pirfireh de diçin, bi normal (ji 7 km kîlometre / h) zûtir bi zûtir be, wê kîjan kîlogrên wê bi lez çêdike. Ji bo nimûne, ji bo 1 saetê bedena we dê 350 - 400 caloriyan bistînin, bi giraniya we ya giran dike.
Bi taybetî bi karanîna zêrîn bi lez berbiçe zû ye - lê ev rêbaz dê her kes bisekinin. Lêbelê, heger hûn hîn jî hewl bikin, baca katerî dê di saet 40-50 yekîneyên din de zêde dibin.
Xeraxa herî zêde a caloriyan di rêwîtiyê de
Ya herî giran a ji bo giraniya winda ye ku hemî tevahiya rêwîtiyê diçin. Di saetekê de, hûn ê 500 û 700 calories bişewitînin! Lêbelê, ew ê zehmet e ku keçikek ku dikare ji bo saet an jî soz çêdike. Heke hûn bixwe biryara biryara xwe bisekinin, û li wir hinek simulatorên din hene - hinek kevir bikar bînin! Ji bo parastina diranan, pisporan pêşniyar dikin ku li ser lingê çep bikin, û germê biçin. Lêbelê, heger li malê tune ne, hûn dikarin kevir dakevin. Divê vê dersên rojane bêne, ji 15 deqîqeyan dest pê bikin. Di heman demê de hefteyek 1-2 carî, ji bo 1-2 demjimêr, dema ku hûn diçin nîv-saet diçin ser kevirên bingehîn. Ev alîkariya bedenek bi şewitandina şewitandinê ye û restoreek metabolîzmê ye!
Wek rêwîtiyê ji bo windabûna giranbûna kulpîtiyê pir baş e, lêbelê, heke hûn neheq bikin, ew pir alîkariyê ne. Pêşîn, hewl bidin ku sîstema xwe bigirin: Ji bo nimûne, her roj, an her rojek din - 35-40 deqîqeyan bikin. Ji bo we ji bo xweşek hêsanî hilbijêrin, û nerazîbûna yekem nabînin!
Çawa ku hûn diçin çiqas wextê giran digerin?
Hûn qanûnên bingehîn bifikirin ku hûn bi lez bike ku hûn bi lez bigirin dema giran bikişînin:
- Şekir bişînin. Du çermê şekir di çayê de pir giraniya xwe ya calorîk zêde dike. Ji bilî, karanîna dilxweşiyê di xwîna şekirê de xwîn dike, ji ber ku hûn çi di saetekê de hûn dîsa dîsa birçî bibin. Ji hemî şîrîn, bila fêk, pir jî, ew dûr e. Hemî hukûmetê li ser hilberên rûnê re dike.
- Biceribînin
li ser heman demê, bi pêşveçûna piçûkên biçûk. Cenazeyek dixebitin ku di tîma gengayî de kar bikî - herî kêm bibîr bîr bikin ku piştî xebata hefteya paşîn çi ye? Ji bo laş ji bo xwarina ku xwarina normal ya derkete ev e jî zehmet e. - Li şûna karanîna tenê pişk, nû, stewed, an vekirî tê bikaranîn.
- Rojane herî kêm 2 lîre av vexwarin.
- Ji hêla xwarinê û xwarinê gelekî xurt nakin.
Di dilê xwe de winda tiştek ku ne tenê werzişê nebe - ew e ku hûn ji bo xwarinê bi rêkûpêk bikin , ji bo ku hûn ê bi tenê hucreyên fatê bi awayekî hêsantir bikar bistînin alîkarî bikin, lê jî ji bo pêşvekirina avakirina nû.