Ji bo demek dirêj, pisporan bersiva wan digerin pirsê ku beşek bedena jinê di jinê de pir balkêş e. Sal salan lêkolîn û tecrûbeyên encam nîşan didin: encamên ne nimûne, neçar an jî lingan ne, ew girîng e, lê zêrînek jineke ku - ev e, rêjeya di navbera hips û kêmtir. Ya bêtir kêmtir eşkere, jinên ku di çavên mêran de bêtir kêfxweş e. Lêbelê, û bêyî lêkolînan, jinên ku bi hêja di vê sedsala 19'emîn de, di nav 19'emîn de ne tiştek bifikirin, û di 20-mî - girseyî bi hoops û pîskên sporê ji bo windakirina giran. Bi awayê, paşîn ên lîsteyên berbiçav bi neheqî ji bîr kirin, ji ber bikaranîna bikaranîna werzişên sporê bandorek bandor li ser kêmtir.
Ma dîsê alîkariya we giran bike?
Di dawiya dawiya dawîn de, dîskera winda ji bo her malê li darizandin bû - hingê wê navê "Grace" an "Disk Health" tê gotin. Bê guman, ev simulator pirr hêsan û ji bo hewldanên karsazên pîşesaz e, lê ji bo mirovên hêsan û mothers ciwan ev bijare tenê yekem e.
Gava kêmbûna bi alîkariya dîsk dikare hûn bi rêkûpêk bilez û lezgîn be, dikare bêtir dersên xwe vedikevin û nexweşî xweş bikin. Wekî wekî kartek-load, dersên ku bi dîskek encam dibe, encamek tevlihev bikin, û hûn tenê ne di nav stavê de, lê di nav deverên din ên din jî kêm bike. Ev bandor bi rêya mesrefên mezin yên calorîzmê û bi metabolîzmê çêtir dibe .
Ji bo parastina dem, baş e ku li ser dîsk an jî bi perwerdehiya hêzê, an jî bi xwarinê veqetîn. Bê guman, hûn bi bandora tevahiya sê beşan pêk tînin bandora herî zûtirîn.
Dîska zeviyê ji bo winda giraniyê: pevçûn
Wekî wekî amûrên sporê, ev simulatorê hêsantir dike ku ji hêla hûrgelan ve biçûk e. Ew ne pêşniyar kirin ku ji bo winda ji bo wendakirina giran a discs bikar bînin:
- Heke hûn birîndarên borî yên tevlihevî hene;
- Heke pirsgirêkên ku bi amûrên vestibular yên ku (yek ji dermanan ve, û hinek din) pirsgirêk hene;
- Heke hûn ducanî ne, yan jî şeş hefte berî kêmtir çêbûn;
- Hûn pîşeyî di pîşesaziyê de tevlihev dibin, û pûçê we nebêjin 110 -2000 deqîqe li her dem jî piştî 5-10 deqîqeyan perwerde.
Di her cûda de, bikaranîna vê simulator bi temamî û ewleh e.
Çawa winda ji bo windabûna giran?
Berî ku ji bo pisporên dirûşmkirina barkirina avê, hewce dike - bi du lingên xwe re bisekinin, hinek kincên xwe digotin û bi zehfê xwe bikişînin, hewl bikin. Heke hûn neheq in, hûn mûşên li ser aliyan bikin û dîsa hewl bikin. Piştre divê bêyî bêbawer kirin. Ew ne girîng e ku hûn ji lingê lingê veguherînin, wekî ev zextên li ser hipên hûrgelan ava dike.
Heke hûn birin rêvebirin, bisekinin ku dîskera sereke ya ji bo windabûna giran a ku hûn hîn bûne! Vebijêrk gelek perwerdehiyê hene:
- "Perwerdehiya rasterast." Di vê rewşê de, divê hûn her tişt wek heman di "reheşal" de bikin û hêdî hêdî hilda ku ji bo 3-5 deqîqeyan germ bikin. Piştre ji bo 20-30 deqîqeyan ji bo gavê zûtir xebitîn. Ji bîr nekin ku riya tevgera tevgera guhertin, da ku serê serê diz dizane. Bîr bînin
Vebijêrkek pirzimanî, û heke hûn nexweşî ne, wê encam nabe. Piştî pêvajoya dijwar, paşê bizava tevgerên hêdî û piştî ku du-deqîqan "hitch", hûn dikarin diçin û hûnê xwe bisekinin. - "Perwerdehiya Interval". Wek-hêş û hêş di heman planê de di heman planê berê de dimîne, lê beşek sereke tê guhertin. Alternatîf 2 deqeyên zûtirîn gav û 3 deqîqên navendî di nav 10 deqîqan deqîqa navîn. Di 10 de du duyemîn de dîsa revolîzên alternatîf (her du deqîqe her du) û li qevikê (3 deqîqeyan her du) hildin.
Wek ku pêdivî ye ku di dawiya her karûbarê de, hûn dikarin ji 10 deqîqeyan ji bo encama encam bikin.