Diet û karanîna

Nexweşî bêyî xwarin û karanîna bêyî nexweşiyê bi tendurustî ne mumkun e. Tenê bi rêya xwarinê biguherînin û bi dest bi vekirina caloriyên xwe, hûn dikarin bibînin ka çiqas kêm dibe. Gelek prensîbên bingehîn hene ku ji bo encamên xwestina xwestinê bêne nirxandin.

Diet û karanîna

Ji bo ku ji hêja zêde zêde dibe, hûn hewce ne ku hûn xwarinê xwe bi kêmkirina xwarinê û karbohydratesên hêsan ên kêm bikin. Vê girîng e ku hûn kêm ji xwarina xemgîniyê bistînin. Prensîpên bingehîn ên xwarinê bi rakirina zelaliya ji bo windabûna giraniyê:

  1. Rojek herî kêm pênc caran xwar bikin. Ji bilî sê sê xwarinên tije, divê du şûşan be. Vê girîng e ku hûn bifikirin ku beşek divê hûn ji palmiya xwe bêtir ne.
  2. Pûçek e, divê hûn nebînin. Rêberê herî baş ji bo xwarina xwar - kartohohydrates complex, wek mînak, tîrêj.
  3. Di xwarinê de, baştirîn e ku hevpeymaniya protein û vexwarên bîr bixwazin, û hûn dikarin karbohydratesek piçûktir jî, wekî cereal jî zêde bikin.
  4. Xêrxwaz e ku eşkere xwarina herî baş e û ji bo wî ji bo sebên xerîb û xwarinê çêtir e.
  5. Vê girîng e ku meriv bi germê vala vala bikin, da ku ew hewce ye ku ji bo dersa 1-1.5 saetan berî xwarin. Berî ku perwerdehiya lêçûna enerjiyê bidestxistin, hûn dikarin honey an banana, ku dê şekirê xwînê zêde bikin.
  6. Ji bo windabûna giran, ew pir girîng e ku ji hêla 2 litersek kêmtir nexweşî û çêtirîn vedixwe. Hejmara nirx divê di çend beşan de parçe kirin û di navendên demjimêr de vedixwe.

Pêdivî ye ku bila hefteyek werzişê de werziş bikin. Di dema meha perwerde de ji 40 min kêmtir e. Hûn dikarin tevgerek hilbijêrin, lê tevlîhevkirina kombûna kartî û hêza herî baş tê hesibandin.

Bi xweyek zehfî ya xweser jî jî heye ku mafê wî heye, lê di vê rewşê de dê giran wê hûr dibe. Ger dema ku werzişê tune ye, hewl bidin ku bêtir rêve bikişînin, nehêle bikar bînin û tedbîrên çalak bikin.