Li ser lîsteya fonên gelek gelek xwarin, hûn bi vê yekê re bêjin ku xwarin ev baş e, ji ber ku ew ne hewce ye ku ew bixwin. Bê guman, eger hûn li ser xwarinê bi şevê celeryan in , hûn ê careke din tenê carek bixwin. Lê hûn ê çiqas pir dirêj e?
Pêwîstiya şikandina giraniya, ji bîr nekin ku xwarina me tenê ne tenê fîzolojî, lê lê psîkologî jî xurt dike. Pêvajoya xwarina xwarinê ji bo kesek dilşahiyê, rakirin, zehmetiyê, ev hestên me bi mîlyonan salan di nav me de hat girtin. Piştî vê yekê, merivekî merivî, bi zehmetiyek mezin a xwarinê vexwarî, û ji bo kêfxweşiya xwe nayê dîtin.
Tenê ji bo ewlehiyê ku xwarin di nav xwe û tevahiya cîhanê de nehêra 24-hour tengahiyê û nefretê nabe, em pêşniyar dikin ku hûn çend wind-calorie recipes ji bo windakirina giran.
Ji bo xwarinên me yên herî xwarinên herî kêm-calorie
Naveroka calorîk ya xwarinê girêdayî ye ku em kîjan berhemên bikar bînin û ew çawa amadekirin. Ji ber vê yekê, bihêle em birêkûpêk bi materyalên me yên ji bo xweya hêsan û hêsan ên kêm-calorie derxistin.
Em li ser xwarinê û hilberên diranan dikin:
- hêk
- avocado;
- beef;
- veal;
- qirêj
- berries;
- şampan
- kulikê
- radish;
- kûçikan
- kûçeyê her cûre;
- pelikên keviran
- buckwheat, riyayê birêk, millet, rye pasta;
- diranan;
- chickpeas, beans;
- seafood û masî
- Berhemên dairy ên bêyî additives bi materyalê fatê heta 2%.
Kursên pêşîn
Lîsteya danûstandinên ji bo qirêjiya giran ji bo xwarina kêm-calorie em ê bi sûsê re dest pê bikin. Çu xwarinê baş e, çimkî di naveroka calorî de tête, karekî girîng e û ji bo demeke dirêj ve bimîne. Ev bi rêya bingeha avê tê gihîştin - em guman dikin ku birçîbûnê zûtir zû ye, gava ku gavê tije ye, heke ew bi avê tije ye.
Bê guman, ew hewce ye ku xwarina xwarina xwarinê li ser pişkên xwarinê bikî, lê em dikarin birçî jî bifînin, eger em fêr bibin ka ew çawa bi zanistî bixwin.
Ji bo ku xwarinên soupên bêtir kêm-calorî ji bo dirûşmetê, hûn hewce dikin ku jêrîn bikin:
- Ji bo xwarinê xwarinê kêm-fat;
- Ji bo sopê, çerm, an ji berhemên hilberê bikar bînin;
- Di xwarinê de xwarinê, ji ziravê ji avê avêtinê ji avê veşêre;
- Piştî ku xwarina hêjayî birçîbûnê kêmtir-fat, bila bêdeng bimînin, şevê ji bo şevê veşêre, û di sibehê de fîlmeya fatê zehmet e.
Dersên duyem
Divê xwarinên duyemîn jî li ser pisîkên bingehîn bêne kirin - ew hêsantir e, ji ber ku hûn dikarin parçeyekî mezintir bigirin, û ew zehmet e ku di rastiyê de, li her cûre, veguhestin, kêm fat.
Nimûneyên kursên sereke:
- Kevirên Bulgarî, bi teyrên borîn;
- ji kifşê xistin
- stew
- aubergines di Korean de
- bi teyrên sor
- ratatouille.
Desserts
Mijarek herî zehfî ye ku ji bo kesên ku kêmbûna xwe winda dikin. Tiştek ji we re tune ku tu kesî her roj bi xwarinê bixwin, li ser xwarinê an na, lê carinan tu dikarî alternatîfên herî kêm-kaloriyê bibînin.
Ya bîr bînin - şîrînên xwarina herî baş her tim li ser curdê ye, an ku casseroles, cûreyên kêşê an jî homemade xwarinê ye.
Recipes of dishes
Bermayek Îtalî bi seben û bezê
Kişandin:
- red beans - 450 g;
- avê - 1.5 lîder
- şerabek sor yê sor - ½ item;
- çermê darê - 2 tsp;
- salt - ½ tsp;
- marjoram dried - 1 teaspoon;
- kevir - 1/3 tsp;
- pîvana - 2 pcs.;
- zucchini - 400 g;
- celery - 200 g;
- Mîkrobek Bulgar - 200 g;
- karsot - 200 g;
- garlic - 4 cloves;
- Tîmotana Titanê - 170 g;
- Cheese-grated - 40 g.
Amadekirin
Beans di ava avê de avêtin. Di sibehê de, hilda 10 deqîqeyan bike, paşê avê vexwarin, avê ava bike û ji bo 10 deqîqeyan de bişînin. Piştre, hûn hewce ne ku germkirina kêmbûna xwe, şerab, avêtin, germ, spî, pêdivî bike, heta ku li ber ku amade amadekirin (dora 1.5 saet) dest pê bikin, bixwin û bixwin.
Vegetiyên kûçandî û heta ku amade ne amade bikin. Pêgava tomato zêde bike, 10 deqîqeyan din din bixwin, û li ser masê bi peya paqij bikin.
Eggplants di Kurdish de
Kişandin:
- îlan - 3 parçeyan;
- Berbangê Bulgar - 3 pcs.;
- seranser - 2 pcs.;
- mirinê - 1 pc.;
- xwê, lûkulê - bîhnxweş.
Amadekirin
Agirantan bi qeşikên dilşikî, şevê bi xwê û şev diçin.
Avêtî ji avê veşartin, di kûçikê de xistin û xwarinê bêdawî, şewitandin, kevir û germên sor ên sor.
Ji germê vekin, lêçê lûkulê vekin, û ji bo 5 deqîqeyan bisekinin.
Cottage cheese casserole
Kişandin:
- cottage cheese - 750 g;
- Manka - 2 çermê;
- şekir - 4 çermê;
- kemil û mermî yên şewitandin - 2 çermê;
- hêja - 3 parçeyan;
- kulikê - 300 g;
- vanillin - 1 sachet;
- rûnê rûnê - 1 teaspoon;
- lemon peel - 1 pc.
Amadekirin
Pirtûka pirtirkêmtir, 2 têr. şekir, 2 eggs, vanillin û lemon zehmetî heta ku homogeneity. Mango, spî zêde bike. Mixed candied fruit, mix. Form (24cm) diçin çolê. mêşê, li perçek curd derxistin û di hundirê 30 deqîqan de li germê 170 deryaya germê, 2 çilan. şekir, hêk
Dema ku dema dema pêşîn ya pêşîn de derbas dibe, forma xwe binivîsin, pêla duyem derxistin û ji bo 10 deqîqeyan di nav rûn de Piştî amadekirinê, çerm dikare li navenda hûrgilî bikişîne - ev normal e.