Piraniya me dizanin, an jî bi kêmanî kêm tê bawer kirin, ji kîjan xwarinê têr dibin. Di xwarinê de xwarinê bi serfiraziyê bi serfiraziyê re biafirînin ku dê hejmara we tehdît nakin. Pêdivî ye ku ji bo xwarinê tenê sê kategoriyên xwarinê bîhnfireh, bîhnfireh û şêrîn ji bo bîranîn û derxistin. Ev çavkaniya zêde katerî û depotên fatê ye.
Xwarinên xwarinê ji ber ku çir dibin
Kategêya xwarinên dilşeng ên herî dijmin ên ku hejmar, hebê, tevliheviya bedena xwe nebin, lê tenê tenê zirarê dike û zirarê.
Ji ber vê yekê, di lîsteya li ser bêguman hilberên çandiniyê yên weha hene:
- ku di rûnê an rûnê an tîrêjê de kişandî de qirkirî ye;
- margarîn, belav, kûçik
- xwarinê tedawî
- goştê xwarinê, pork, lamb, tîrêjê, kûçikê bi çermê;
- tu saxên pîşesaziyê, bi taybetî taybetî mîkrojeyê;
- dermankirina kemer, etc.
Ew girîng e ku ji bo rûnê vexwarinê, her çiqas dilê ye, lê çavkaniya acîdên girîng ên girîng, omega-3 û omega-6, çima ew ne li ser xwarinê li ser xwarinê li ser wan dihêlin.
Heke hûn difikirin ka gelo ji berhemên dairyê diçin, her tişt li ser naveroka fatê girêdayî ye - hindik e, ew kêm rîsk. Û her çiqas şîrk heye ku xwarinên heywanî yên saturated, ew ne ji xwarinê veqetandin - ew e ku ji bo naveroka fatikê ya herî kêm bi hilbijartinê hilbijêre.
List of flour products from which to grow fat
Arrahê spî ya herî bilind e ku bi temamî carbohydrate yekser fiber-free ye, ku nexweşî bedena xwe nake. Ji ber vê yekê, di xwarinê tendurustî de agahdar e, ji bo hemû tiştên ku ji wê derê çêkir tune tune.
- li xwarin an jî li ser rûnê vexwarî;
- nan, spî, bagueyê
- her cûre bargiran, ji piesê veşartin;
- macaroni;
- xwarin, khinkali û xwarinên wekhev.
Ew nirxandin ku li ser xavên li wir cûreyên genê yên gûran yên macaroni bûn - ev dibe ku meriv tenê bêpaqije. Bi awayê, bran, û ew çêtir e ku hûn xwarinê nan nan.
Xwarinên ku ji bo rûnê mezin dibin
Nûçeyên nerazîbûnê ji bo diranên dilşikî: dema ku giran bikişe, ew e ku tenê di sibê de xwarinê tenê xwarinê derkeve.
Lîsteya bilindkirina xwarinên bilind-caloriyê, ji ber ku çir dibin, tevahiya şîrîn hene:
- ice cream;
- "Store"
- kûçik, pişk, pişkên bîhnxweş;
- biscuits and sweeties;
- çîkok, bi taybetî bi şîrîn;
- şîrê veşartî
- pastille, marshmallow, marmalade, etc.
Ji bilî fêkiyê, hûn dikarin bi tenê şekir an jî dara piçûkek piçûk tenê xaniyek jelal bikî.