Xwarin divê hemî hewceyên fizîkî yên laşî bigirin û pisîkolojî bistînin. Di vê yekê de hinek kes şermezar dibin, ne xwarinê ji bo bav û kalên me pir dirêj bû. (Ji ber ku zehmetiyek mezin zehmet e xwarina mezin), ji bilî, xwarinê kêfxweş e, hûn garantî bibin ku bi kêfxweş in.
Di gelemperî de, bila bibînin ku dema ku di jiyana we de xwarina xwarinê ya xwerû ya destpêkê dest pê dike, da ku giyan kêfxweş dike, û bedena zirarê tune.
Prensîpên Giştî yên Rationing
Dema ku ew kesek tendurustî yê ku naxwaze ne, an hewce ne hewce dike ku hewce bike (paşê hemî em, em hemî ne), em dikarin bi awayekî hemî rêbazên diyetîksî li lîstikên kurt yên qaîdeyên xwe bigirin. Em werin destpêkirin ku di nav pêşeka kesê de ku di rêberiya xwarinê ya bijartî bijartin de çi bibe:
- rojane - 3 xizmetên kemalê;
- 2 xizmetên cûda (!) Çavkaniyên protein;
- 5 servixên seb û fêk, ku, fişkek mûzîkî ye.
Niha her koman ji berfirehî bifikirin.
"Darên" baş "
- buckwheat;
- berazan
- hemî pasîfê;
- porrikê
- genim;
- xwarin
Wekî din, ji bo xwarinê tedawî ji bo tendurustiya dilsozî û hestiyê hebû hema hema ji hêla germî hezkirî hezkirî bû - hefteyek 2-3 caran hûn dikarin bixweberên xwarinê biguherînin, lê belê, pêşniyaz dike ku ew bi hindiktirîn fat, çêtirîn hemî di heman rengê amade bikin.
Her roj, careke din rojek hûn xwarin (xwarin, Borodîn, zeviyê) - 30-40 g, eger hûn bi wan re bixweberkirina cereal.
Em berdewam bikin ku menu pêşniyazkirina xwarinê - herin protein. Li vir hûn hewce ne ku rêjeya xwe biparêzin - 2/3 û 1/3, tê wateya ku rêjeya rêjeya kêm-fat û protein-fatty.
Proitin "Good"
- bird
- xwarinê kêm-fat;
- hilberên dairy
- hêk
- masî
- cheese;
- diranan
Û beşek sêyemîn ji çîroka tiştên ku hûn dikarin bixwin, gava ku ew tête xwarinê ya xwarinê nexweşî fişk e. Fruit, îdeolojî, divê ji bo dessertên herî naturalê xwezayî, û sebawerî - parvekirina lîwayê ku hûn teyên xwarinê tije tije bibin. Rast, di dema sebaweran de, divê bîr bînin ku salonê bi mîrateyê cilî, nexşikek bi rûnê zeytê zeytê, ne naxwaze qaîdeyên rêjeya hevdengî ya hevgirtî ne.
Hilberên qedexekirin
Ti qedexekirin nikare bêyî nûkirin. Heke hûn biryar da ku hûn behsa jiyanê ya tendurustî dest pê bikin, divê hûn bikar bînin ku hûn bi hin tiştên ku hûn ê kêm caran bibînin bibînin:
- hilberên nîv-pêşîn, hilberên kişandin, germên xwarinê, xwarinê xwarinê;
- mayonise, kincên ji bo sûs û sauces;
- her tiştê ku pir kewrê ye;
- xwarinê zûtirîn, bi hûrbaş, bermî û germên mashedê digirin;
- kulkar, germ, chips, kêşan.