Belkî li jinê tune ye ku jinê wê bi% 100 xweşxweş be. Di kûrahiya me de, her yek ji me dixwaze tiştek rast bikin, û paşê - bextê gelemperî. Piraniya me li ser hejmar û roj û rojên xwe ji giliyê xwe digerin ku ew dema ku hûn xwarinê ku hûn her tişt bixwe û lê di heman demê de hebê digerin lê digerin.
Çi veşartina kîjan giraniya winda ye?
Em ji bo dema xwarinê zehf di nav xwarinê de (ji ber vekişîn!), Ji me re, "ne" dibêjin carbohydrates, wekî agirê em ê ji xwê ditirsin û ji "protein-du-rû" ditirsin. Di dawiyê de, em diçûrek birçîçek tirsa xweş dibin, ku hewce dike ku birçîbûnê bi xwarinê xwarinê bigire. Û piştî tevahiya panacea nêzîkî nêzîk bû, çimkî ji bo pirtirbûna pêdivî ye ew e ku tenê bi rêgezên xwarina rastîn pêk tê.
Winda û gavbûna giran
Di xwarina rast de ji bo windakirina giraniyê li ser rastiyeke hêsan e, ew ji hêja we kêmtir dibe. Ji ber vê yekê ew hewce ne ku di kelalên sînorên bêdeng de tevlihev bibin, hemî xwarina xwarinê bifikirin û hewceyên pêwîstiyên organîzmê. Di xwarinê me de, xwarinê xweş ji bo giraniya winda, hema her tim ji bo protein, û spî, û heta jî carbohydrates heye. Ji ber vê yekê, em bila nîqaşên analîz bikin, çi hewce dike ku hûn xwarinê winda bikin.
- Carbohydrates Ji wan re hilbijêre ku ew ê heta ku mimkun bi mecbûr bibin, ew ê karbohydrates slow. Di van de hene: hilberên ji rî û tevahiya germê, fêkên neçandî, rezber, hinek paqij kirin. Li gorî xwarina rastîn ji bo windabûna giran, ew di sibehê û duşemê de divê xwarin, da ku hûn ne di êvarê de birçîbûnê zêde bikin.
- Proteins Em hilberên kêm-calorî hilbijêre: vex, chicken, turkey, kotê kêm-fatik û paqij, pêjeyê 25% fat, masî. Ji bo kêmkirina xezeba giran, xwarinê her bingehîn divê protein hene.
- Fats. Dermana rojane ya fatê 2 çerm e. rûnê rûnê an gazê 30 gûr.
- Fruit û vebawer di xwarina giran a xwarinê ya tendurustî de ne mecbûr in. Piştî vê yekê, ev xwarinên dewlemend in dewlemend in , ku, li jorê hemî, karbidestiya hûrgelê dike. Divê fêk û nebatên ne-neçar divê di çarçoveya 300-400g de xwarin, lê fêkî dilxweş mîna mîna grapes û kanan dikare heta ku 14.00 tê xwarin
- Tiştên din Her tişt ku ji lîsteya winda vekirî ve tête xwarinê bi xwarina giran a rastîn ve girêdayî ye. Lê belê, heke hûn bi rastî dixwazin, paşê - hinekî hûn dikarin bibin. Tenduristî her 7-10 rojan bixwazin ku tiştek tiştek qedexekirî û gelekî hewce nexweşî.
Û dawiyê, veşartî ...
Lê belê baca van hilberên hilberan nayê wateya ku hûn xwarinê ji bo windakirina giran e rast e. Ew xuya dike ku tiştek herî girîng e ku çiqas e ... Pêwirîna pêdivî ye ku her masê, goşt û masî wekhev - du palm, seb û fêkî - du fişk, kefîr, şîrk - şeyek 1 û cenazeyek pîran - nêzîkî 200 g. -6 carî. Ev veşartina sereke ya xwarinê ya ji bo windakirina giran e.
Ji bo vê rêbazê re, hûn ditirsin ne, hûn dikarin her rojê her tedbîrek xweş bikin. Bi rastî, û, bêguman, ew eşkere ye ku xwarina xwarinê 2-3 demjimêr berî xewê bête rawestandin. Û wek xwarinê raman, ew pir girîng e ku di heman demê de giraniya xwe winda bike.
Bi bîhnfireh û tendurustiyê xwarin, bila her du fikrên berbiçav bibin, ji ber ku evîna berhemên zirar - hilberî û ji hêla zorê ya gelemperî ve. Paşê me hewce ne hewceyên xwarinên xwarinê, ne flavors, diranan û heta "eshkas" bêtir hewceyê ku jiyana jiyanê dirêj dike. Di beşên piçûk de, kû jî li nav sarê wê her tim wê xwarinê amadekirî be, her tenê dikare bi karanîna hemî kêrhatî re têkevin.