Îro, fîzîkî jinan gelekî populer e. Standard-standard of beauty, which ji hêla çapemeniyê ve tête belavkirin, hêşînek, keça xweşik e, û gelek hewldanên ku ji hev re hev bikin. Ew ne girîng e ku hûn di nav gymê de an jî li malê dixebite, tiştek sereke e ku hûn di her rewşê de hûn armanca xwe - pîvan û bedewek bedew be.
Bernameya Fitness ya jinan
Li ser armancên ku hûn ji bo xwe diaxivandin, bernameya we maye cûda. Ew çêtirîn e ku ji ber ku hûn xebatên xwe dest pê bikin, planek berfireh ava bikin.
Ya yekem, destnîşanek taybetî, destnîşan bikin ku hûn daneyên destpêkê yên xwe binivîse: bilind, temen, giran, hest û rûnê hest. Tewrat li ser mirrara te binêrin û bîr bînin ku hûn ê diçin ku bi têkoşîna şer bikin. Bawer bikin ku hûn nikarin xwe armancên nerealîst nebin! Armanca we divê hêsan e, zelal û gelek pêngavên navnîşan, di damezirandina çareseriyê de ku hûn dikarin berbi xewna xwe bibînin.
Ji bo nimûne, te biryar da ku piştî çêkirina zarokê, fikra xwe û hestiyên xweş bikin. Berî her tiştî, bisekine ku doktor pêşniyaz kir ku hûn bêyî zelaliya fîzîkî. Tenê vê yekê, dema ku perwerdeya xwe bi tendurustî ne harmek tendurustî ye, hûn dikarin planek çêbikin û armancê xwe bikin.
Bi alîkariya alîkariyê, bedek hêsan e, lê her herdu ku hûn hewce ne hewceyê û pir girîng e, dem. Ma hêvî nakin ku di hefteyekê de hûn ê qala keçikê re bistînin. Hê zû neke, ji bo çend mehên xwe bistînin. Tune ji bo xebata dirêj ya dirêj.
Ji ber ku hûn li ser deverên pirsgirêkên xwe biryar da, hûn dikarin bernameya xwe hilbijêrin. Têbînî, ev yek çewtiyek e ku tenê tenê li herêmên ku hûn pir tecrûbirêj bikin! Ji bo nimûne, bêyî ku we piştevanîya perwerdeyê, zehmet e ku çapemeniyeke xweş e. Ji ber vê yekê, ew hewce ye ku ezmûnên li ser hemî komên tevlîheviyê tevlihev bikim, lê her pirsgirêkek herêmî 2-3 pispor hilbijêrin.
Hûn dikarin bi fikrên ku ji pisporan re di vê rewşê de an hewce ye. Ferm û mahi - ji bo lingên xweş ên cilên, cewheran - ji bo kûçikan, ji bo çapemenî û paqijan - ji bo cilên xweşik, dersên dûrbells - ji bo destên xwe. An jî, heke hûn beşdarî gym, simulatorên peywendîdar. Di perwerdehiya we ya pirtûkê de ji bo ku wextek çêbikin (kêmtirîn 3 karûbaran hefteyek), plan û karanîna karsaziyê binivîsin. Piştî bernameya tendurustiya xwe ya amade ye, hûn dikarin bazirganî bikin. Dema hefteya carekê bîr nekin, ji bo pîvanên laşê tedawî bikin û wan bi berê re hevdîtin bikin ku pêşveçûnê bikin. Û bîr bîra xwe, heger hûn piştî perwerdekirinê teng nebin, ew wateya ku ew ji bo wê pir zêde bikar bînin.
Home Fitness: Exercises
Ji bo ku planek ji bo perwerdehiya malê re çêbikin û pêdiviya caloriyê zêde bike (ku alîkariya me kêm dibe), hûn dikarin ji bo bernameyên hêsan ên dersên hêsan bikin:
- Bêdeng . Bi serê xwe, dest, lingan, bi tevahiya hevalên xwe bixebite.
- Hişyariya masûş . Ji bo ku hûn berdewam bike, perwerdeya we germ bikin. Ev ê wan nekin. Gelek bijartî hene: Li 10-êvê jogê an jî di cih de, bila bi qulikê vekişin, muzika kêfxweş in.
- Di xebitandina çekan de . Li destên xwe dumbbells (an jî, wek nimûne, şîrkên piçûk).
Destên xwe li pêşiya te, xwe kêm bikin û kelepên bendên 20 karsê kêm bikin. Nêzîkî 2-3 dûr kirin. - Bi lingên xwe bikişînin . 20 şevên bi her lingê bistînin.
- Li ser ling û kûçikan didin . Li ser êrîşên xwe, 3 saetan 15-20 caran pêk bînin.
- Vebijêrin ser kûçikan . Dêkûpêk, 3 saetan 15-20 caran.
- Ji bo çapemeniyê bixebitin . Li pişta we veguhestin, lingên di knees, destên paşê paşê bistînin. Ji scoroya ji erdê, 3 saet 15-20 caran ditirsin.
- Vebijêrin paşê. Li ser gavê veguherînin, bi heman demê re dest û lingên zilamî, ji sê 15-20 caran dûr veşartin.
Di dawiyê de ew hewce ye ku hewldanên hinek pisporan bikişînin ku ji bo masûlgilên xweş bikin û ne ku roja dinê bikişînin.