Ji bo vexwarinên mezin-proteîn ji bo ku hûn xerca herî zêde binirxînin, ew hewce ye ku ew bikar bînin, rêjîmê hinek hingî. Neheqiya bêhêzî ya protein ne tenê ne ku alîkariya bedenê piştî piştî perwerdeyê bistîne, lê dibe sedema birêvebirina tendurustiyê.
Çaxê hûn protein vedixwe?
Kesên ku bi cihekî spî dişopîne, ew e ku hûn bizanin ku dema ku ew çêtirîn ku protein vedixwin e:
- Di sibê de Di xewnê de, bedena ku kêmbûna kêmbûna nutriyan ji bo pişka avakirina pisporê dest pê dike. Ji ber vê yekê, lezgîniya lezgîn, ew pêşniyaz e ku beşek perçeyek zûtir vexwarinê hilbijêre: hîdroşzzîz an anjî.
- Di êvarê de Di xwarinê ya karmendê her tim divê proteîn be . Heke, ji bo hinek sedem, kêmasiya protein-ê di xwarinê de hene, hingê ew dikare ji hêla protein kinikan re bikar tînin veguherandin.
- Berî perwerdehiyê Di derbarê ku protein vexwarinê: pêşî an jî piştî perwerdeyê, nêrînên cûda hene. Lêbelê, rastiya ku her hewldanê hewceyê pîvana proteîn a hewceyê pêdivî ye ku komkujiya pispor ava dike. Firotên protein yên xweser ên bi kotekên proteîn re çêtir e. Di roja roja perwerdehiyê de, protein whey pêşniyar kirin ku du saetan berî dersên vexwarinê, û paşê ji bo nîv saetekê - nimûneyeke bi amino acids (BCAA).
- Piştî perwerdehiyê Piştî werziş, laşê taybetî bi pêdivî ye naveroka proteîn. Di pêvajoya perwerdeyê de, bedenek rezervên giran ên glycogen, şekir û amino, ku divê di demeke kurt de kurt be. Beşek kuttailek protein dikare vê hewceyê bigire.
Çawa wendakirinê ya proteînê vedixwe?
Di dema dersan de, bedena numreya nukleer ên girîng ên nutriyan, tevlî protein hene. Ew dibe sedema kêmbûna di pişkiya musilê de û dibe sedema xirabiyê. Ji ber vê yekê, dema xeraûna giran de ew e ku ji bo proteînîna bingehîn ya xwarinê di tevahiya ½ ya rêjeya standard de tê bikaranîn.