Gelek jinan xewnên parastina ciwan û jestîbûna rûyê wan ji bo demeke dirêj. Ji bo vê armanca, rûh-rexşeyê hate çêkirin, ku têgezên performansê têkoşîna karên rûyê rûyê kar dikin. Hûn dikarin xwe bistînin û xwe li mala xwe bigirin.
Çi-rû çi ye?
Bi vî awayî ji bo meriv ji bo kesek fêm dikin, spas ji bo ku ev e ku dibe ku ciwanan dirêj bikin. Ew tişt e ku hûn bi karanîna karanîna hûn dikarin pîşesaziyên paşîn ên xebitîn bikin, paşê dawiyê bibe qels û kêm bûn, û çêkirina xwîna xwînê . Ji bo rûyê xwezayî ya rûyê alîkarî hejmara hejmarên kêmtir dibe, alîkariya rûyê xweşikek rûyê xweş bike û çermtir zehf û zûtir dibe. Exercises her tişt hêsan e û bêyî alîkariya kesek li malê dikare bêne kirin.
Pêdivî-perwerdehiya rûyê xwe
Heke ku gengaz e, hûn ê di kursên taybetî de beşdarî bibin, ku pispor dê di taybetmendiyên anatomyê de û şehrezê çawa bikin ku hûn pisîk û pispor çawa dikin. Kursên kursên perwerde yên bingehîn ne pêwîst e, ji ber ku hûn dikarin xwe perwerde bikin, rêberên naskirî û pêşniyarên pêşniyarên pisporan.
Pêdiviyên tendurustiyê
Ji bo rûyê gelemperî gelek aerobic hene, lê hema hema hema hema hema. Pîvanên bingehîn yên têkildarî fêrbûna tenduristiyê hene:
- Di dema dersan de girîng e ku ji bo xweş bikin so ku ew baş e. Ew çêtirîn e ku li pêşiya mirrorek ku ji bo tevgerên çavdêriyê bikin.
- Ji bo rûyê rûyê rûyê xwe ji bo rûyê xwe dixebitin, divê hûn bi rêkûpêk dixebitin. Her rojê her tercîh bikin, û di pêşiya sibê û êvarê de, ji bo vê 15-15 deqîqeyan ji bo vê veguhestinê.
- Her tişt li ber mirrorê bikin ku hûn bikaribin xwe kontrol bikin. Ew eynî girîng e ku hûn bi hestên xwe bisekinin ku hûn fêm bikin ku pisporê kar dike.
- Di dema kampanyayê de, ev çiqas zûtir bi çerm dirêj e, nehêle ku hûn dikarin şîretên nû bibin.
- Ew pêşniyar kirin ku bi paşê ve ve girêdayî ye. Herweha, divê hûn pêşî rûyê xwe paqij bikin û paqij bikin.
- Heke hûn nexweşî bifikirin, hingê divê perwerdehiyê bête kirin.
Ji bo lêv
Xwendekarên modern, hewldanên ku xwediyên hestiyên hûr bibin bibin, bi "pişkên pîşesaziyê." Bi rastî, ev hewce ne, ji ber ku ezmûnên lêgerîn ên bandor in ku dê bibe encama encamên hewceyê bigirin. Pêdivî ye ku ji bo rûyê rûyê rûyê divê divê tevgerên wiha bikin
- Beşek navîn hêrs bike û zûtirîn azad bike ku dengek taybetmendiya bihîstinê. Her tişt di heşt hesaban de bikin.
- Pêdiviyên pêşê bistînin, lê wan wan bi tîrêjê neynin. Exercise dikare "duck" tê gotin.
- Pêdivîbûn-a-tedbîra yek jî tevger tevlî dike: Hişkek jêrîn, û yekem yekem pirtûka pêşîn, wekî ku di xebata berê de, û paşê, wê kêm bike.
Ji bo pêşiya xemgîniyê
Ew e ku cewherên mestîk pir pir berbiçav e, ji ber ku ew di serê xwe de ye. Pêdivî ye ku ew bi hêsantir û zelal bigire, ew pêşniyaz dike ku ji bo pêşiya pêşînên fîzîkî kar bikin:
- Ji bo ku pisîkên kêmkirina eyebûnên tevlîbûna xweş bikin, karanîna "locomotive" bikin. Ji bo vê yekê, gavê eyebrow bikişînin, germên li navenda boriyê û wan bi aliyan belav dikin.
- Palmên yek milê serê xwe binivîse û bêtir kêmtirî bêdeng bike, bêyî zextê kêm bike. Bixebitin û eyebên te kêm bikin.
Ji bo çavên xemgîniyê
Ew dibêjin ku çavên jinê dikare temen û rewşa xwe binirxînin, ji ber ku ew her tengahiyê û pirsgirêkên din nîşan bide. Di nav çavên çavê, eyelên jêrîn, "lingên kû", bi vê yekê dikarin bi alîkariya pisporên taybet re red kirin. Ji bo çavên ku ji çavên çavê ji bo rûyê rûyê mezin e:
- Lips di binê nameya "o" de vekişînin, çavên xwe rabû û dest bi çalakiya zelal bikin. Ne lênêrîna xwe bikişînin ku li ser serê xwe şewitandin.
- Pîlana paşerojê li ser fîturiya rûyê zehmet e ku dijîn, çimkî ew girîng e ku pispor, ku di nav elaletê de tê gotin. Jêrîn û paqij bike, lê bi alîkariya eyeban nekin.
- Wê çavên xwe bi çavên xwe derxînin, ne kozek yekser winda dikin. Kelepên xwe yên destê xwe bişînin û çavên wan bi kîjan ve girêdayî bibin. Dema ku hûn pevçûnên vekirî yên vekirî ve girêdayî dorpêçan bikin. Çavên xwe bigirin û, wek ku bûn, wan dihêlin, û paşê, xweş bikin.
Ji bo Eyes
Pirsgirêkeke hevpar a zayendî ya dadperwer e ku kêmtir eyelîdên e. Ew ne tenê nifş dike, lê herweha kesê teng dike. Pirsgirêk ji rastiyê tête ku pişkek piçûk di bin êşê de heye, ku dengê xwe winda dike. Pêdiviya temenê ya pêşdibistana temenek pêşkêş dikin, ji ber ku bi çavkaniya xwe pirfireh ber çavên xwe vekirî û çar hesaban bimînin. Pêdengiya tengahiyê, çavên we di heman demê de nêzîkî xwe bigirin.
Ji bo gazên rûyê xweşikî
Ji bo ku hejmara kulikan kêm bikin û kûçikên bêtir eşkere dikin, ew hewce ye ku pisporê zygomatic perwerde. Ji bo vê, fişka rûyê baştirîn pisporan pêşkêş dike:
- Li jencê jêrîn, nameya nameyê "o" nameyek derxistin. Gelek germên li ser diranên jêrîn di devê de. Karker e ku ji ber tepeksên ku ji wan re were jî jî tilên kêm bikin. Têbigirin ku tengahiyê divê li giyanan, ne devê. Ji bo ku gelek tengahiyê bisekinin bigihînin û germên xweş bikin.
- Wekî ku hûn pispora pêşîn, hûn hewceyê devê xwe bi nameya "o" re dirêj bikin û li sîteyên xwe di hundurê de, lê tenê di bin lipê herî bilind de, nêzîkî 45 °. Hingê dîsa, hewl bikin ku tilên xwe hev bikin.
- Hûn hewce ne ku anatomiya piçûk bibîr bikin û fêm bikin ku derziya zygomaticî ye, kîjan, wek ku, bi xerîb bi rêkêş derbas dibe. Hingê dîsa, jencê biçûk bin û hîv bi nameya "o" re dubare bike, û paşê hewl bikin ku hewceya pişka zygomatîk têş bikin. Ji bo ku hûn di qonaxa pêşîn de alîkariya xwe, hûn dikarin "o" nameyek kurt bikin.
Ji rûyê duyemîn ji rûyê xwezayî
Ev pirsgirêk ne tenê ji bo jinên xwe di nav wan de, lê ji bo kesên ku sweets, ew e ku mirovên ku bêtir e. Çîna duyemîn dide û temenê berbiçav dike, lê naxwaze, ji ber ku celebek hêsan e ku pisporên karûbarên fînansî hene:
- Ji bo germbûna germ, bi devê xwe vekin vekin û hewldanên piçûktir, hewceyê hewldanên bihêztirîn. Divê lipê herî bilind be.
- Pêdiviya rû-tedawî tê bikaranîn. Ji bo vê yekê, devê xwe vekin û bi zû xwe di hundirê rûnê xwe deynî. Ma tevgerên tevlihevkirinê bikin, pevçûnê kêmtir bikin û pêşveçûna herî zêde. Ew ne girîng e ku kornên devê bifikirin, da ku tu creeksek neyê çêkirin. Ji bo ku pişkên xwe rihet bikin, devê xwe vekin û piçûk dûr bikin.
- Ji bo ku qeşa duyemîn derxînin, hûn hewce ne ku hûn pişkek paqij bikin. Ji bo vê yekê, hewl bikin ku zimanê zikê vekişîn, hewl bidin ku heta niha û hilkişîn.
- Bi tevliheviya ku bi karanîna germê ve tê bikaranîn, tenê di vê rewşê de hewl didin, hewl dixebitin ku hewceyê jêrîn jorîn li herî zêde. Ya girîng e ku tenê ne tenê zêr, lê jî jî pişkên paşîn ên germê divê tengahî be.
Ji bo pêdiviyên nasolabial-a-karên pîşesaziyê
Pirsgirêka din a ku gelek rûyên jinê rû ye. Ji bo ku pîvanên jêbirin, pirrjimar "înfeksiyonên bedewiyê" dikin, lê pirsgirêkek qurbaniyek wateya nirx nake, ji ber ku ew paqijên neholabial ên rûyê xweş veşêre:
- Ji bo pêşniyarên yekem bi tilîşên xwe re kar bikin, pîvanên nasolabial, ji perçeyên nîsê bi devê devê veguherînin. Stenbolê û lipê lêdanê xweş bikin. Ev tevgerên gelemperî ji wan re wekhev in ku rabbîtan gava ku ew tiştek bikişînin.
- Ji bo destpêkirina fêrbûnê destpêkek din jî, ji bo ku hûn pêşî hewce ne ku hewceyê cihekî pîşesaziyê de bikin. Ji bo vê yekê, li pêş mirê rûne, hindik dev devê xwe vekin û rahiştina xwe bilind bikin, pişkên ku nêzîkên pêlavê nêzîk in dişînin. Piştre vê herêmê bi bi tilên xwe rast bike û hilweşîna xwe ya bilindtir berdewam bikin. Pêdivî ye ku ji ber tilên ku bi tiliyên ku ava bibin.
- Ji bo ezmûnên din, divê hûn tenê hewce ne ku hewceya xwe hilkişînin, ne girîng e ku hûn nexweşîya xwe bigirin. Heke ew dixebitin, hingê devê xwe hinekî vekin. Ji bo pişkek pisporê zêde bike, pişka nermê bi tilikê xwe re hildigire û bisekinin.
Ji bo rûyê rûyê rûnê rû-fit
Hûn difikirin ku ovalê rûyê tenê bi hêla bi sedsala plastîk ve dibe, ev çewtiyek e. Beauty facial fitness jî jî ev pirsgirêk çareser dike, ji kerema xwe ji pisporên taybetî ku bêne rêve kirin:
- Ji bo rûyê oval bedew girîng e ku kar û giran e. Li ser axa serokê, paşê te rasterast û piçûk xwe hildin. Pêdivî ye ku bedena paşê ve, lê serê xwe teng nakin, ew di rewşeka destpêkê de biparêzin.
- Ji bo pispora paşîn, pêşî xemgîniyê dike, gotina nameyê "da ku ji bo cîhên cîhanê diyar bikin. Vê cîhekî bi destê xwe re rast bike û berdewam bikin tevger.
- Hişkek xwe hinekî û pênc taban bilind bikin, paşê li jencê biçûk bike, û paşê, di heman demê de helwesta xwe bigirin.
- Dev devê xwe vekin, paşê paşê we serê xwe bigire, û jawê xwe bigire. Serê xwe yê li ser helwesta wê ya destpêkê û her careke din dubare dike.
- Pêş-fêrbûnê yek jî pisporê pêşkêş dike, çimkî ji bo ku zimanê zû divê hewceyê pêşî li ezmên bilindîn, û li dora li pişt diranên jêrîn li ser çapemeniyê pêşkêş dike.
- Zimanê xwe li hember ezmanê çap bike, tenê bi tevahî rûyê erdê, bi tenê bi tip.
Pêş-fit-pêş û paş
Heke hûn perwerdehiyê berdewam bikin, hingê di du hefteyan de hûn dikarin encamên baş bibînin. Heke nûkerên ku ji bo fûtbolê rûdinin wê wêneyên berî û paşê ji wan re sîgort bikin, ew dê ji bo guhertinên erênî yên hejmar hebin bibînin: hejmarên gazê kêm dike, rûyê hêsantir dibe, û kûçikên bêtir zelal in. Herweha, hûn dikarin li ser qirêjek du qeletî, ji paqijiyê kêm bikin û hejmara hejmaran kêm bikin. Jinan dibêjin piştî çend çend rojên perwerdekirinê çavên xwe yên bêtir zelal bûn.