Ew zehmet e ku mirov bibînin ku tu carî tengahiyê bi karê digestive ve girêdayî ye. Pirsgirêka herî pir zordariyê ye, ku bi bi rengê germ, hişk û gefê ve tê nîşandan. Ji bo ku rewşa xwe çêtir bikin û pirsgirêka xwe veşartî, hûn dikarin ji bo peristalsis-anestîvînan kar bikin. Pisporê fizîkî alîkarî ji bo kêşandina bedenê zêde dibe, rakêş û tengahiyê bigirin. Encam encamên cûda yên gymnastics, kartî û bêdeng û herweha lîstikên mobîl têne dayîn.
Ji bo karûbarên germiyên digel dermankirinê
Berî hin hinek qanûnên ku girîng e ku ji bo bandorkirina perwerdeya biseketin bifikirin:
- Pêdivî ye ku divê her rojê her roj, her tiştî karê karê hundir normal be. Piştî vê yekê, dibe ku ew hefte sê heftek wekî pêşniyaz kirin.
- Dema dema perwerdeyê divê ji 20 deqîqeyan kêm nakin. Tête pêşniyar kirin ku di heman demê de pratîkal bikin û ev baş e ku di sibehê de zûtir hişyar e.
- Ji bo encama encamê, ew e ku di nav 3-4 pisporan de tête navnîşan e ku di nav kolanan de vala bike. Di demjimêr de, ew bi alternatîfên bêhtir veguherînin guhertin.
- Her tevger divê 15-20 caran dubare bike.
Ew nirxandin ku ji bo paqijiya tîrêj, pêdivî û li ser masûlan, da ku hûn destûra ku hûn ji çend hûrgelan bêtir veguhestin bikin û pişkên çapemeniyê bikin.
Ji bo giyanên bandor ên bandor ên bandor:
- Encam ji hêla "vacuum" pisporê têne dayîn. Rast bistînin, lingên xwe di çarçoveya çarçoveyên we de, û destên xwe li hipsên te biparêzin. Bişkojk, bi xurtkirina germê xurt dike, û paşê, di pevçûnê de, her çiqas mimkin e. Ji bo çend hûrsan bigirin û dîsa biceribînin.
- A simple, but exercised effective effect for movement of "bicycle". Li pişta rûniştin, lingên xwe bistînin da ku ew perçendîkerî li erdê ne, û paşê wan li hevalek hevbeş bigirin. Destên xwe li pişt serê xwe dest bi destê xwe û kelebên xwe bidin wan. Dîtinên paşîn ên paşde bifikirin, kûçikê li hember kûçikê vekişînin.
- Li kêfa xwe rûniştin û destê xwe yê jêrîn vekişin, û yekemîn duyemîn dê li pêşiya we bi rûyê xwe re bin. Bi lingê zû rabe. Li her du aliyan re dubare bikin.
- Li ser erdê rûniştin û lingên te li pêş te veşartin. Leşker pêşda, hewl da ku lingên xwe bi destê xwe veşartin. Her tişt bi hêdî hêdî, bêyî tevgerên bêdeng bike.
- Bi lingên xwe re li lingê bêdeng bimînin. Diçin pevçûnan, destê destê xwe hilweşînin û li hember tevgera xwe vekin.