Hûn difikirin ku çawa çawa laşê paqij bike, gelek kes li kêfxweşiya jimê bikin. Ew hemî wateyên ku bi lezgîniya girseyî ava dike. Lêbelê, li malê, hûn dikarin encamên hin hûrgelan jî bigihîjin ku pişkek zêde bikin. Ji bo vê yekê, ew hewce ye ku ji dumbbells û bars hene, ku dê alîkarî bide pêkanîna masiyên bedenê zûtir û bêtir bandor.
Çawa bi lezê zûtirîn pêdivî ye?
Ji bo ku bi gelemperî gelemperî zêde dibe, mezinahiya mezin li komên musilê pêwîst e. Hûn hewce ye ku hefta sê heftê ji bo yek û nîv du saet ji bo perwerde bikin. Di rojek de, baldarî divê tenê bi yek an du komên musilê bidin. Exercises di çarçoveya 2-4 deverên 8-12 de dubare kirin, li ser kapasiyên fîzîkî û kîta fîzîkî girêdayî ye.
Çawa bedenê li malê paqij bike?
Em her tiştî di hefteyek sê karûbaran de vedixwe.
1. Dema yekem karûbarên pispor ji bo masûşên lingan. Ji bo vê armanca, pisporên berbiçav, firotanê bi kargo bine. Di heman rojê de, em ji bo pêşveçûna konserên pisporan vegotin: Pev-ups, rûniştina rûnê dumbbell rûniştin, dest bi dest bi dumbbells.
2. Perwerdehiya duyem Di vê rojê de, dermanên kincê, pişk û pîşeyan bişînin. Berfirehkirina pisporên xebitandinê ji bo bihêzkirina pêlavên pêlavê cest dikarin di vîdyoyê de bêne dîtin. Ji bo ku hêza bilez û trîspên jêrînan pêk tê:
- Di her alî de hûn hewce ne ku hûn bargiraniyê bistînin û alternatîf di nav elalên xwe deynin;
- di nav rûniştineke mezin de piyên pîvanên pirfireh, yek divê di nav destekê de dumbbell bistînin û pêşveçûn-xurtkirina destê.
3. Perwerdehiya sêyemîn bi pisîk û paş ve girêdayî ye.
Vebijêrkên ji bo paşde:
- li ser germê veguhestin, cesedê gavê gemiyê ditirse;
- ip: li ser şuştî, cenazeyê veşartî. Em beden û destên paşê serê xwe hilweşînin.
Ji bo çapemeniya pispor:
- hilkişin an çiyek rûniştin, hull xemgîn e. Em beden, destên paşê serê xwe hilweşînin;
- li çiyê veşartin, lingên xwe digirin. Ew hewce ye ku lingên xwe di kincê veşand.
Pirsgirêkek girîng a pirsa çawa ku di mehekekê de cenazeyê cihek çawa xwarinê ye . Gelek nirxê xwarinê xwarinê dê di nav giran de zêde bike.