Gelo proteîn ji bo tenduristiyê neheq e?

Du cûda dijberên xwarinê yên werziş - yên ku bawer dikin ku hemî hemî bandorek anabolîk, û yên ku di derbarê tiştek nizanin de ev ditirsin. Heke ku fêm bikin, di nav gelek additives de tiştek xetere ne. Ji vê gotarê hûn ê bibînin ka protein ji bo tendurustiyê xerab e.

Is it harmful to protein?

Pro protein çi ye? Protein navê wî ya duyem e, protein pir beşdariya xwarinê ya bi carbohydrates û xwarinê. Ji protein, bi taybetî, ji xwarin, mizgeft, masî, avêtin, pottar, pîr, hestî hene. Heke hûn wan dixwin û tengahiyê nebînin, wateya ku protein paqij bike di xwarinê sporê de hûn ê baş be. Ev bersiva herî herî pir pirsî ye ku ka protein bi bedenê zehf e.

Çima hûn pêdiviyên paqijkirî hewce ne, gava ku protein dikare ji xwarina xwe bigihîjin? Ji bo ku bi bandor bi bandor xurt bike, hûn hewceyê pir giran a protein-1.5-2 g per kilografa mirovî. Ie. Mirovek bi kêmanî 70 kg kîmyewî divê 105-140 gramên proteîn. Ji bo nimûne, di rûnê xwarinê de ji bo her 100 gê goştê, heya 20 g protein hewce ne. Ie. Hûn hewceyê rojek ji bo xweya 500-700 gram bixwin! Dema ku hûn bisekinin ku rastiya xizmeta standardî 150-200 gram e, hûn ê tenê xwarina xwar bixwin. Heke hûn ji bo cottage cheese an jî hêkên veguhestinê, hejmar dê heman werdigirin.

Ji ber vê yekê, ku protein paqijkirî hate afirandin. Ew bi tenê çend çend spon bikar bînin, rojek bi ava an şîrîn re, rojek ku heman encamên ku bi rexwarina xwarinê û hilberên din ên din ên din bigirin. Ji bilî, di hemî berhemên ku li wir carbohydrates û pêşîn jî hene, û di xwarinê de werziş in ku hûn bêpêşeyên xwarina paqij bibin.

Ma protein ji bo keçan zehf e?

Her du mêran û jinên ku di her rewşê de xwarinên xwarinê yên xwarinê dixebite, û hêj jî, hûn jî heger hûn naxwazin, hûn pir girîng e ku her kûrahî per kilogramê we ji hêla 1 g protein bistînin (an keçikek bi bi tevahî 50 kîlometre bi xwarinê 50 g per protein).

Protein ne tenê ne zirarê ye, lê herweha wekî wek beşek nîvrojiyê. Ger em di derbarê xwarinê de werin guftûgoyan, li wê yekê an xetere ne.

Ma protein ji bo gurçikên zehf e?

Ew ne veşartin ku protein bêtir ji bo fonksiyonê ya gurçeyek e. Lêbelê, di dema çend salan de lêkolîn hat dîtin ku proteîn tenê dibe ku heke kûrên pêşî ve nexweşiyek hebû, an heger hewlekî girîng bi nerm deynek nerm kirin, an jî hukumeta karanîna bikaranîna mûzek hebe.

Heke kûrên rast e, hûn nikarin di derbarê tendurustiya xwe de ji hêla protein digirin.