Em hemî hemî ne ku em pişkên me hêzdar, bêtir xweşik û bêtir xuya dikin, û bi riya xweya xwe bi hêla destên xwe kêmtir bikin. Ji bo vê yekê, em pisporê hêzdariyê, û duyemîn, kokturên protein-carbohydrate hewce ne.
Perwerdeya me dike ku zirarên me dijwar e, ji ber vê yekê ew nîşanek ji mizgeftê re zûtirîn pêvajoya destpêkirina pargîdaniya mûşê dest pê bikin. Lêbelê, heger piştî karkerê ku xwarina protein-kotbohydrate vexwarinê, mîkrokek maqûl be ava kirin ku dê piştgiriya pêlavên masûşê piştgirî bikin.
Qanûna ji bo amadekirina protein-kotek-karbohydrate
Heke hûn biryar didin ku li xaniyê protein-carbohydrate re amade amade bikin, divê hûn li gorî qanûnên jêrîn bikin:
- Heke hûn li ser şîrîna digel ne baş in, bi kefir an jî ji berê berê fêkî veguherînin.
- Eggs bi bêyî zîvê, û bêyî wê binçavkirin. Va ye, helwesta te ji bo cholesterol û xwerûyên hêja yên kotek dê dê rola biryara xwe dubare bikin - hûn ji tehlesterolê ditirsin, tenê tenê protein biparêzin.
- Ger hûn bixwazin ku koktailê xwe jî tewrê-ê (da ku dema xwarinê bi korntailê ve hatî guhertin) çêbikin, lê zêde bike 1 tsp. petrolê.
Hemû kotek-protein-karbohydrate divê biçûk hûr bibin, ji ber xwarinên sar bi hêsantir hêsan hêsan nekin.
Koktîlk an kambotê proteotin-carbohydrate?
Pêwîstina din ji bo kurteya proteîn-carbohydrate dê di dema dema rûniştinê de bêkêmkirin be, ku di demsala havîn de çêbû.
Kişandin:
- 400 g ji kêşeya kêm-fat;
- mûçikek mûçik û kûçikek kurtkirî ya apple;
- 50 g ji avê avê;
- 12 tabletên bîranîn.
Amadekirin
Di rûnê bîhnxweş ya avê de vekin. Bi tîrêjê bi avê veşartinê tevlihev bikin û bi kincê kincê dakêşê dagirtin. Stêr bike û di nav freezerê de bişînin.
Piştî ku 2-3 saetan di qonaxa kasyona proteîn-carbohydrate de kêfxweş dikin. Tiştek girîng e ku hûn nermalavê xwe bîr bikin, piştî 4 saetan piştî xwarinê, wê dijwar be.