Her dayika pêşerojê xemgîn dike ku ji bo zûtirîn ji bo zûtirîn amadekar amade bikin. Wê demê zewacê zarokek hêsan e, lewma pir girîng e ku hemî û fîzîkî hem amade amadekirin. Jinên ducanî yên nûjen gelek derfetan hene ku ji bedenên xwe berî beriya zewacê re agahdar bikin - fêrbûna jinên ducanî, yoga, swimming, aqua aerobic, swêd bi dolphins û pir zêde. Dayik û dêrên me di van hemû rêbazan de jî nizanin. Lê pisporên taybetî hene ku jin ji dema demên kevnanî nas dikin. Ev pirsek gymnasticsê ji bo jinên ducaniyê ye. Dema ku merivên ji bo jinên ducanî yên jinên ducaniyê bixebitin beşek beşek kursî ya ducaniyê û bixweberiya yekgirtî ye.
Çima hewceyê dermankirina dema ducaniyê?
Di dema ducaniyê de, jinê hewceya zêdebûna oxygenê. Ji ber vê yekê ev rast e ku niha diya sibehê oxygen ne tenê ne bedena xwe, lê bedenê zarokê. Di nîvê duyemîn a ducaniyê de gelek jin jinan zehmet e ku zehmet dibin. Di zeviyê pelvîk de zêde dibe uterus teng dibe, û ew dest pê dikeve, bi vî awayî veguhên germê veguherîne. Wekî encamek, diaphragm di bin tehlûkê de ye, ku di pêvajoya ducaniyê de dijwar dibe. Hêza laşên piçûk dibin, û jina ji bo wê û zarokê wê oxygen kêm. Peymana dil bi leztir dibe, û pergala kartêkovê tevahî dest pê dike ku bi zûtirîn xebitîn bikin. Jinan ji bo pêkanîna gemnastîk ji bo karê dilhezê normal bikin, tehdît û xweşikên tengas dike.
Diya her paşiya dê di derbarê dema ducaniyê û zarokanînê de ser girîngiya xweseriya rastîn bizanin. Di dema zewaca zarokan de, jineke jiyanî ji bo du du, lê ji ber ku şerrên zehmet, yek her dem nake ku li ser sehnkirina hişkiyê bide. Ji ber vê yekê, girîng e ku hemî teknîkên pêşî ji bo ku ji wan re bi awayekî mekanîzmayî ne, bisekinin ku di dema weşanê de.
Gymnastics for respiratory performance for women, hûn dikarin jêrîn bigirin:
- ji bo toneya uterus jêbirin;
- dixtorê ducaniyê kêm bikin;
- çêtirkirina belavbûna xwînê;
- bo hêsanî ya oxygenê ji bo mêjûka zarokê;
- ji bo dema ducaniyê ji dermankirina kişandina xebitandinê.
Breathing ji bo jinên ducanî yên pispor
Tevgera jinên hemî ji bo jinên ducanî yên du dabeş têne parçe kirin. Ew ên ku di çalakiyê de têne kirin û yên ku bêyî tevgeran pêk têne dabeş kirin.
Pêşîn û pêşî, dê dayîka hêvî divê bixwe têr bibin. Ev term tê wateya wesayîtek kûrtirîn, ku di heman demê de parçeya bilind ya laşan tevlî tevlêbûnê, lê hem jî hemî daphragm, torax û cefayê germ. Bi şikilê kurt dibe ku di nav dema ducaniyê de ji bo şikandina germê veguhestin û piçûk di tengahiyê de nebe.
- Li pişta we veguhestin, di bin lingên xwe û di bin serê xwe de tengasiyê bistînin. Exhale. Bi hêdî, balafirîna xwe bi heqê xwe bikişînin, bi germiya xwe re tije bike. Ji bo çend hûrsên xwe bêdeng bistînin û dev bi devê xwe hêdî bistînin, dema ku hemî musikên xweş bikin. Exercise dikare di bin mûzîkê muzîkê de bête kirin. Piştî deh deqeyên bêhnavên kûr ên, di dema dema ducaniyê de dixebitin hêsan dibe.
- Bi hûrgilî rûniştin û çend çend deqeyan hewl bikin ku bi lez û zexmî bixweberî - "dog-like". Ev teknîkî di dema kedê de, karûbarên giran dibe. Her wiha, vê pisporê dide we ku hûn hemî masûlkêşên xweş bikin û ronahiya xwe bifikirin.
- Di dema ku diçin, dema dema paqijkirina xanî û barkirina keskek din de karûbarên pêşîn û duyemîn kar bikin.
- Hêdî bi hewa hilweşînin, çar çarçoveyê. Ji bo çar sisiyan jî, şaşiya xwe bigirin, paşê veguhestin, çar bihejirandin. Ji bo çar sîhan, tehsîr nakin û tercîh bikin.
Divê diya pêşîn divê divê her roj di dema ducaniya respirasyonê de pêk tînin - tenê di vê rewşê de dê encam dibe ku encama encamên erênî. Her dem her tecrûbeyên pêdivî ye ku çendqeqek serbixwe ye û piştî çend hefteyên ku vaftina rastîn dê dişitin. Jinên ku di nav gymnastics de tevlî bûn, hema hema li ser pirsgirêkên di dema ducaniyê de ne dizanin.