Destpêk li dijî giraniya giran destnîşankirin, pir ji wan re bisekinin ka meriv çawa carekê û carek ji bo xwe kêm bike. Bi vê karê dikare bi tenê tandem ji bo xurek û tedawiyê bi tenê biparêze. Bi rêbazên hinek hiqûqê, hûn dikarin encamên baş çêbikin, çimkî giran wê hêdî digerin, lê bi ewlehiyê.
Çawa pêdivî ye û her dem bixwe dike?
Nutritionists pêşniyazên ku ji bo her kesek biqewimin in, ji ber ku ew têgehên sereke yên laş bigirin. Heke hûn qaîdeyên heyî hene, paşê di mehekê de hûn dikarin pêşveçûn bibînin.
Çiqas bilez hêdî dibe, lê her dem:
- Ji xwarinê zirarê û xwarinên bilind ên bilind-hilorîn ji bo hilweşînin: xwarin, hişk, bîhnxweş, şêrîn, û herwiha pişkên cuda hene.
- Bi xwarinek kêmjimar bikişînin , ku dê alîkarî dê metabolîzma û şekirê biparêze, û herweha wekî birçîbûnê nebe. Pêşniyarîstan pêşniyaz dikin ku li ser vê planê hilbijêre: sê xwarinên sereke û du snax.
- Dema ku hûn hewceyê hewceyê ku ji bo êvarê heft ji paşî vexwe xwarinê. Bêguman ev e ku di dema xew, xwarina xwarin nikare, û li ser bedenê di rûnê de rûnişte.
- Axaftina der barê her dem ji bo her tiştê winda bike, ew ne gengaz e ku li ser qaîdeyeke pir girîng e - hûn hewce ne ku her roj bi avê vexwarinê vexwarin. Nermên navdar - 8 çermên navdar hene. Ew pêşniyaz kirin ku ji ber her xwarinê vexwarinek vexwarin.
- Wekî ku ji berî gotinê, barkirinê fîzîkî girîng e. Ji bo xwe ji bo rêberê herî herî baş bijartin, ku dê bibe kêfxweşiyê. Tenduristiyê li salonê, û heger demekê nîne, li wê malê. Heya girîng e ku bi rêkûpêk dixebitin û bi lez zêde dibe bila zêde bike.
Ji bo nimûne, ji bo ku hûn di nav bankek piçûk de pereyê xwe bidestxistin. Piştî ku hûn hejmareke pir zehf bigirin, hûn ê jixwe jî poundsên din jî winda dikin, ku tê wateyê ku hûn dikarin li ser wardrobe nû bidin.