Veterên fizîkî hene, û gymnasyonal psîkophysical hene. Di vê rewşê de, em pêşniyaz dikin ku hûn bi bijartina duyemîn re, bi bi reklamên çavên revandî yên tîbet nas dikin.
Di encamê de encamên gymnasîolojiyê dirêjtirîn ciwanan, tendurustî û bedewî, hem jî hundur û hundir e.
Berî ku destpêkirina kampanyaya pisporan, çavê nûkirina nû, ji xwe re sazkirinê re dibêjin, ku hûn dixwazin ji dersên xwe re - tendurust, xweşfêle, derman bikin.
Pênc tedbîrên çavên nûkirina nûjen - ev beşek bingehîn ya teknîkî ye. Divê pêdivî ye ku şeşemîn pêdivî ye ku divê di asta pêşketî de bêtir kirin.
Hemî pisporên revitalîzasyon 3 heta 5 caran têne kirin, û her du hefteyan digotin. Ji ber vê yekê hûn hewce ne ku hûn gavê 21 paşîn. Tenê şêweya sedsala sêweyên tîpên Tibetan ve, çavê nûkirina hewceyên ku bi 9 re repetitions re bigihîjin, bêtir.
Piştî çalakiya yekem a tevlîhev, hûn ê xweşiktirîn hêz û dilxweşiyê. Bêguman revîzyonê jinan ji bo jinên ku her temen, fîzîkî û fîzîkî fîzîkî ye. Di vê rewşê de, em bi gymnastics re digotin, ku tune ne pevçûn.
Heya sereke ku bidestxistina rasterastiyê ye. Herin 21 revetitions (û 9 repetitions of 6 exercises), hewce ne hewce bikin ku hê bêtir bikin, karê li ser kalîteyê bikin û rojnameyên gymnastics çêbikin. Hêvîdariya fonksiyon û encamên xuya ne tenê her rojê bêyî bilî bêpêş kirin.
Exercises
- IP-standing, lingên çarçoveyê di çarçoveyê de, çekên bi rêya aliyan heta astê bilind kirin. Palmê çepê, rast e. Dest bi veguhastinê veguherînin - 3 turn. Dema ku em çilê tije, em li ber cena xwe diçin, em ji wan fişk vedixwe, em ji tilikê mezin vekişînin - em li ser çavên xwe hişyar bikin.
- Em li piştên paş veşartin, dest û bi bedenê, paş ve vegerin erdê. Em bihêlin, bi xwekêşî em embarê zincê xwe binivîse, herdu lingên herdu gavê bilind dikin. Em li seranserî serokê serê wan diçin. Piştre em dîsa qulaxa xwe çap bikin, lingên me bilind bikin.
- Em dihêle, çavên me nêzîkî giranbikin. Me li lingên lingan, dest di bin kûçeyan de dan, em xwe ji xwe veşartin, em veşartin. Li xwekêşê me em paşê paşê bikişînin, zikê xwe dirêj bike, vekin û di nîv-pira de bibin. Li ser exhalation em vegerin FE FE, li darizandinê - em di nîv-pira de vekin.
- Em li ser erdê rûniştin, lingên xwe dirêj dikin. Hands di ser erdê de, tiliyên pêşveçûn, em xwe ji xwe re diçin ser xwe de, em ê tengahiyê tije dikin, em pêlên me radibin, em giraniya bedenê li ser lingên xwe veguherînin. Em diherinin - pelik, hips, beden di parçe parallel in, erdên li kincê rûniştin, destên rast e. Li ser exhalation em em vegerin IP-ê li ser erdê, li ser hilweşîna me em li ser hilkişînê.
- Em ji belikê xwe kêmtir, destên xwe dirêj kirin, giraniya beden li destên xwe, lingên li ser şevan belav dibin. Exhalation - em li ser kincê çermê binivîse, bi xwekêşiya me em bi pelvisê bilind bibe, em di paşê de, em lingên me dirêj dikin. Em bi erdê digel, bi pelikên xwe re bigihînin. Em bi IP-ê vegere-em pelvî dakêşin, paşê me, paşê bikişînin, bi rehêlebûna me em rabû bilind.
- IP-standing, breathing in, pulling the sphincter pulling, hingê bi dengek bi lez veguhestin, destên xwe li ser hipsên xwe bistînin. Piştre xanî ye, em ji xwe re xweş bike. Dema hewa ne ezmûn tune, hûn hewcedariyeke tam tije bikin, hûn hewceyê ku di "pişk" de bi germê vebikin. Em bi paşê veguhestî li ser şov, dest li ser kêmbûna xwe, rin bi xwe re zorê ye. Em ê heta ku demek mimkin e, hingê em bi tiliya xweşikî bikin û kêşên me rasterast bikin.
Ev pargîdan dikare mîna matins û germên gymnastics - hemî li ser biorhythm girêdayî ye. Heke çavê nûkirina te digerin - hûn di şevên xwe de bikin, heger ew xilas bike û bi alîkariya xwekêşî re bike - êvarê berî beriya bedena berî.